Por: José María Doria
Autobservación, meditación y atención plena a la vida cotidiana. Son las tres claves del mindfulness. Parecen conceptos algo abstractos y difíciles de entender, pero la explicación es asequible.
La autobservación se basa en una mente llena de presencia, es decir, una mente entrenada para vivir el momento presente, sin prejuicios, preparada para el devenir y centrada en el aquí y ahora.
El mindfulnes es un entrenamiento que permite acabar con la dispersión de la mente, que siempre está divagando entre el pasado y el futuro y nunca centrada en el presente. La felicidad no se puede encontrar en el futuro, la única manera de sentirla es en el momento actual.
El segundo punto es la meditación. Es estar en presencia, ver lo que pasa por la mente sin intervenir y observar lo que hay.
Por último, la atención plena a la vida cotidiana. Al hacer cualquier tarea, como pelar una cebolla, hay que hacerlo con atención. A veces hacemos las cosas automáticamente, sin darnos cuenta. El mindfulnes consiste en sustituir esta automatización por lo consciente y voluntario. Un buen ejemplo es intentar ser conscientes al caminar, darnos cuenta de que estamos andando, y no hacerlo como hábito mecánico.
Una vez se conocen estos tres términos, resumimos los primeros pasos para realizar en el día a día:
1) Detente y observa
Se trata de detenerse, respirar y observar lo que ocurre en el cuerpo en ese mismo momento. Ver qué te está pasando por la cabeza y qué sentimientos tienes. Quizá tienes hambre, estás cansado, tu mandíbula está apretada, tus hombros están levantados, etc. Céntrate en esto durante un momento y continúa con la tarea que estabas haciendo. Esto te trae al presente y ayuda a relajarte.
2) Dar un paso atrás
Esta es otra forma de observar. Salir de nuestra propia mente y observar los pensamientos, pero no desde dentro, sino como un espectador, desde afuera.
Es una tarea que se puede realizar varias veces al día durante un breve periodo de tiempo. Lo que hace es recordarnos que no somos lo que tantas veces creímos ser.
3) Volver al aquí y ahora
Pprogramar una alarma tres veces al día que nos lleve de nuevo al aquí y ahora. Habría que parar, hacer tres respiraciones conscientes y continuar con la tarea.
4) Respirar
La cuarta actividad consiste en realizar 40 respiraciones, contando cada una al exhalar. De esta manera se practica la respiración consciente y la mente se aquieta. Si te despistas, retoma la cuenta y sigue hasta llegar a las 40.
5) Aceptar nuevos pensamientos y emociones
Continuamente llegan nuevas emociones, ideas y sensaciones. Sean buenas o malas, apuesta por darles la bienvenida y atenderlas. Estar agradecidos de que vengan. En definitiva, atender y observar las emociones nuevas que lleguen a tu cuerpo.
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CREDITO TAPA
MEGAN FOX
ACTRIZ Y MODELO
ESTADOUNIDENSE