Lic. Maria Luisa Ticona Pardo – Nutricionista Dietista U.M.S.A. – Cel 69969618
Básicamente hablemos de dos aspectos: alimentación y ejercicio
- Hablamos de una alimentación variada con un aumento en el consumo de frutas, verduras, hortalizas, cereales y legumbres y disminuyendo el consumo de grasas
- La práctica de algún ejercicio físico ayuda a perder peso teniendo efectos beneficiosos para la salud, caminar es un ejercicio al alcance de la mayoría, procurando hacerlo por lo menos una hora al día.
- De la leches y derivados mejor descremados o deslactosado.
- Carnes magras (carne sin grasa) pollo, vaca, cerdo, cocidas al horno, a la plancha.
- Evitar pescados conservados en aceite mejor si son al agua
- No consumir enlatados y conservas
- Consumir preferiblemente aceite de oliva, aceite de maíz evitando las grasas animales como las mantecas.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra
- Para endulzar los alimentos puede utilizar azúcar con moderación
- Las bebidas naturales o infusiones se las debe tomar sin azúcar
- Las bebidas alcohólicas deberán eliminarse de la dieta excepto una copa de vino al día.
- Eliminar helados, golosinas, pásteles, chocolates etc.
- Reduzca la cantidad de comida que suele servirse en el plato.
- Consumir los alimentos de forma fraccionada (6 tiempos de comida)
- Si siente hambre en algún momento del día tome alguna pieza de fruta u hortalizas
- En caso de problemas de masticación consumir comidas de consistencia blanda.
“NUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD”