Lic. María Luisa Ticona Pardo – Nutricionista – Dietista U.M.S.A. – Cel. 69969618
- Consume una alimentación variada, qué incluya alimentos de todos los grupos, al menos de 4 a 5 unidades de frutas y porciones de verduras al día.
- Evita el consume de comida rápida alimentos industrializados que posean colorantes, conservantes, dulces gaseosos y bebidas alcohólicas.
- Consume alimentos ricos en hierro: carnes rojas, blancas, pescados, vísceras y vegetales de color verde oscuro (hierro de origen vegetal).
- Aumenta el consumo de lácteos y sus derivados.
- Prefiere aceites vegetales insaturados de preferencia cruda agregado a preparaciones, evita las grasas de origen animal, grasas trans (margarina) y aceites recalentados.
- Reduce el consumo de sal en las comidas
- Consume 8 vasos de agua al día y practica actividad física regularmente
- Incrementa el consumo de productos integrales y leguminosas.
- Reduce el consumo de té y café, reemplázalo por jugos de frutas naturales o refrescos hervidos.
- Lávate las manos antes de preparar y comer los alimentos
- Recuerda que en reemplazo de las carnes que nos aporta proteínas, puedes reemplazar con las mezclas vegetales: cereal que se sugiere el arroz + leguminosa
“NUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD”