Lic. María Luisa Ticona Pardo NUTRICIONISTA-DIETISTA U.M.S.A cel. 69969618
Está claro que la alimentación puede influir en el estrés y la salud mental, destacando alimentos ricos en nutrientes que han demostrado tener efectos positivos en la reducción del estrés y la ansiedad. Alimentos que calman la mente:
El triptófano es un aminoácido esencial que juega un papel clave en la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que regula el estado de ánimo y el bienestar.
Los alimentos en los que encontramos: el pollo, los huevos, los productos lácteos y los frutos secos, pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina y promover una sensación de calma y relajación.
Magnesio es un mineral que desempeña un papel vital en la relajación muscular y la función nerviosa. Una deficiencia de magnesio puede contribuir a la ansiedad y el estrés, los encontramos en: espinacas, almendras, y plátanos son excelentes fuentes de magnesio y pueden ayudar a reducir la tensión y el nerviosismo.
Ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, tienen propiedades antiinflamatorias y neuro protectoras. Estos nutrientes esenciales han demostrado ser efectivos en la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
Las vitaminas B, en particular la vitamina B6, la vitamina B9 (ácido fólico) y la vitamina B12, desempeñan un papel fundamental en la función cerebral y el equilibrio del estado de ánimo. Legumbres, vegetales de hojas verdes, cereales integrales y carne magra son excelentes fuentes de estas vitaminas que pueden ayudar a aumentar la resiliencia al estrés.
Cuando seleccionamos los alimentos que promuevan la calma y el bienestar, podemos fortalecer nuestra capacidad para enfrentar los desafíos diarios con fortaleza. Recordemos que la alimentación es una herramienta poderosa para cuidar tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente, y que pequeños cambios en la dieta pueden tener un impacto positivo duradero en nuestra salud emocional.
“NUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD”