Para el dolor de espalda, algunos ejercicios suaves que suelen ayudar son:
- Rodillas al pecho 🧘
Acostado boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla 15–20 segundos. Alterna. - Puente de glúteos
Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva lentamente la cadera y baja. Haz 8–12 repeticiones. - Gato-vaca
En cuatro apoyos, alterna suavemente entre arquear y redondear la espalda. Repite 8–10 veces. - Estiramiento lumbar suave
Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, déjalas caer lentamente hacia un lado y luego hacia el otro. - Caminata
Caminar 10–20 minutos a un ritmo cómodo puede ayudar a mantener la espalda en movimiento.
Recomendaciones: realiza los ejercicios sin movimientos bruscos y detente si el dolor aumenta. Si tienes dolor intenso, debilidad o adormecimiento en las piernas, pérdida de control de la vejiga/intestino o dolor después de una lesión importante, busca atención médica.