Por Marta Burgués
Los médicos y nutricionistas recomiendan consumir frutas a diario por su aporte esencial de vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos. Pero más allá de los hidratos y la fibra, ciertas frutas contienen sustancias con funciones clave que pueden apoyar algo tan fundamental como la calidad del sueño.
El experto en nutrición, Federico Bonansea, subraya que las frutas son una fuente de nutrientes más efectiva para aumentar la calidad del sueño que otros alimentos tradicionalmente asociados al descanso. Entre las opciones más efectivas, Bonansea destaca tres, coronando al kiwi como la más poderosa.
Las tres frutas que mejoran tu descanso
El nutricionista recomienda optar por frutas que contienen compuestos que regulan el sistema nervioso y las hormonas del sueño:
Cerezas
Tienen bajo índice glucémico. Son ricas en melatonina, la hormona fundamental responsable del descanso. Contienen polifenoles, sustancias que ayudan a reducir la inflamación general, incluyendo la cerebral, lo cual es vital para un sueño tranquilo.
Plátanos
Poseen gran cantidad de triptófano, aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina.
Tienen un alto contenido de Vitamina B6, clave en la producción de hormonas del descanso.
Son una fuente de magnesio y potasio, minerales conocidos por ayudar a relajar el sistema nervioso.
Kiwi, la fruta más poderosa para un sueño reparador
Según Federico Bonansea, la fruta más poderosa para mejorar el descanso es el kiwi. El nutricionista hace hincapié en que diversos estudios han demostrado que consumir dos kiwis antes de ir a la cama «mejoran la calidad y el tiempo de descanso».
Esta superioridad se debe a la combinación única de sus componentes.
Doble aporte hormonal: El kiwi contiene de forma natural melatonina y serotonina (precursor de la melatonina), ambas esenciales para regular el ciclo de sueño-vigilia.
Impulsor de hormonas: Posee folato (una vitamina del grupo B) y Vitamina C, que ayudan a producir estas hormonas clave para el descanso y actúan como poderosos antioxidantes a nivel cerebral.
Beneficios digestivos adicionales: Nutricionistas destacan que, además de su aporte moderado de hidratos de carbono y fibra, el kiwi contiene una enzima proteolítica llamada actidina que facilita la digestión de las proteínas, lo cual también puede contribuir a una noche más confortable.
En resumen, la próxima vez que busques un remedio natural para dormir mejor, el nutricionista Bonansea te sugiere dejar de lado el tazón de leche y optar por dos kiwis antes de acostarte para aprovechar al máximo sus nutrientes y hormonas promotoras del sueño.