Por. Equipo editor
Recordemos que…
La retención es la fase del aprendizaje en la que la información codificada y procesada se transforma de una memoria a corto plazo, que es frágil de cierta manera, a una memoria a largo plazo, la que es más estable y duradera. Este proceso es fundamentalmente biológico y se conoce como consolidación de la memoria.
Cómo evitar reducir o perder mi retención durante el aprendizaje
La retención efectiva se basa en la consolidación de la memoria a largo plazo. Aquí tienes las prácticas más perjudiciales que debes evitar para proteger y potenciar este proceso:
- Evita la sobrecarga de información
El cerebro necesita tiempo para transformar recuerdos frágiles a corto plazo en redes neuronales estables a largo plazo. Este proceso se llama consolidación de la memoria.
Intentar absorber grandes volúmenes de material justo antes de un examen, el famoso cramming. Esto satura la memoria de trabajo y resulta en un aprendizaje superficial. Los expertos, como Ebbinghaus y sus estudios sobre la curva del olvido, demuestran que la información aprendida de esta manera se olvida rápidamente. Evita la falta de distribución de tu estudio.
- Evita la multitarea durante el estudio focalizado
La atención es el portero de la memoria. Si la atención está dividida, el material no se codifica (guarda) correctamente en el hipocampo.
Estudiar mientras revisas notificaciones, ves videos o hablas. La neurociencia ha demostrado que lo que llamamos multitarea es en realidad un cambio de tarea rápido, lo cual aumenta los errores y el tiempo total, y lo más importante, reduce la profundidad de la codificación. Evita las interrupciones constantes de dispositivos y otras personas.
- Evita el aprendizaje pasivo y la simple relectura
La relectura pasiva y el simple subrayado no implican la recuperación activa de la información, que es crucial para fortalecer los circuitos de la memoria.
Simplemente leer y releer tus apuntes o libros de texto sin hacer preguntas o intentar recordar la información. Los expertos enfatizan que la práctica de recuperación (como el testing effect o la práctica de autoevaluación) es uno de los métodos más potentes para la retención. Cuando recuperas activamente la información, fortaleces la ruta neuronal para acceder a ella en el futuro. Evita el enfoque de «entrada sin salida».
- Evita la falta de sueño de calidad
El sueño no es solo descanso; es la fase crítica donde ocurre la consolidación de la memoria. Durante el sueño de ondas lentas (NREM) y el sueño REM, el cerebro reproduce las experiencias del día, moviendo los recuerdos del hipocampo a la corteza cerebral para un almacenamiento permanente.
Quedarte despierto toda la noche para estudiar o tener patrones de sueño irregulares y de mala calidad. La privación de sueño inhibe este proceso de consolidación, haciendo que el material aprendido el día anterior se desvanezca. Evita sacrificar el sueño por más horas de estudio.
- Evita estudiar el material de forma aislada
La retención es mejor cuando la nueva información se asocia y conecta a conocimientos preexistentes. El cerebro es una máquina de hacer conexiones.
Memorizar datos o conceptos de forma individual sin buscar cómo se relacionan con lo que ya sabes o con otras partes del tema. El aprendizaje debe ser significativo y contextual. Los expertos en cognición recomiendan evitar la falta de elaboración, es decir, no analizar el por qué y el cómo de la información, ya que esto crea múltiples rutas de acceso al recuerdo.
En síntesis, debe quedar claro que si se desea proteger la retención, hay que evitar el estudio concentrado de último minuto, las distracciones, la relectura pasiva, la privación de sueño y el aprendizaje descontextualizado. Prioriza el aprendizaje distribuido, la atención focalizada, la recuperación activa y el sueño reparador.
