La atenci\u00f3n plena es un acto de cuidado personal y ayuda a mantener la cordura, lo cual es dif\u00edcil para las madres trabajadoras. Los efectos positivos de la atenci\u00f3n plena han sido estudiados por varios investigadores. Se cree que ayuda a las mujeres embarazadas durante el trabajo de parto, as\u00ed como a lidiar con los desaf\u00edos de la maternidad temprana con facilidad. Algunos tambi\u00e9n creen que tiene un impacto positivo en las mujeres al lidiar con la depresi\u00f3n posparto. Tambi\u00e9n se sabe que la atenci\u00f3n plena act\u00faa como un amortiguador contra el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n y otras afecciones de salud mental. Tiene un impacto positivo en el funcionamiento humano en general.<\/p>\n
Qu\u00e9 sucede durante la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n La atenci\u00f3n plena nos ayuda a dar un paso atr\u00e1s y simplemente observar nuestros pensamientos sin reaccionar ni juzgarlos, separ\u00e1ndolos de nosotros mismos y simplemente dej\u00e1ndolos pasar. Hacer las tareas cotidianas, ya sean mundanas o complejas, podr\u00eda sentirse m\u00e1s satisfactorio y fruct\u00edfero si se practica con atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Dada la agitada vida de las madres trabajadoras, puede ser dif\u00edcil sacar tiempo para practicar la atenci\u00f3n plena, pero vale la pena el esfuerzo de aprender y practicar. Lo mejor de todo es que no necesariamente tiene que llevar mucho tiempo.<\/p>\n Consejos para practicar la atenci\u00f3n plena para las mam\u00e1s que trabajan<\/strong><\/p>\n No hay una manera particular de practicar la atenci\u00f3n plena. Hay una serie de ejercicios que uno podr\u00eda probar y eventualmente descubrir qu\u00e9 funciona para ellos. Estos ejercicios no consumen mucho tiempo y se pueden hacer sin interrumpir el horario de uno. Aqu\u00ed hay algunos consejos para practicar la atenci\u00f3n plena:<\/p>\n Cuando se despierte por la ma\u00f1ana, t\u00f3mese 5 minutos solo para usted, consulte con usted mismo y establezca sus intenciones para el d\u00eda (por ejemplo, hoy tendr\u00e9 en cuenta c\u00f3mo hablo con mis colegas en mi oficina).<\/p>\n La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n se puede practicar mientras se toma un descanso de 5 minutos del trabajo. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tu respiraci\u00f3n, la sensaci\u00f3n del suelo que sientes en tus pies, c\u00f3mo se siente la silla contra tu cuerpo. Si tu mente comienza a divagar, no te preocupes y ll\u00e9vala suavemente a enfocarse en tu cuerpo y tus sentimientos.<\/p>\n Si su hijo est\u00e1 teniendo una rabieta o tiene una pelea con su colega, preste atenci\u00f3n a lo que dice con compasi\u00f3n en lugar de reaccionar emocionalmente. Haga una pausa en lo que est\u00e9 pasando por su mente y escuche atentamente. Esto har\u00e1 que se sienta escuchada y comprendida, y en consecuencia mejorar\u00e1 sus relaciones interpersonales.<\/p>\n \u00a1Saboreando y disfrutando de peque\u00f1os momentos de alegr\u00eda! Si est\u00e1 comiendo su plato favorito, \u00a1disfr\u00fatelo! Preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente al verlo, c\u00f3mo huele, c\u00f3mo sabe, c\u00f3mo es su textura y c\u00f3mo se siente despu\u00e9s de consumirlo.<\/p>\n Solo conc\u00e9ntrese en lo que sea que est\u00e9 haciendo en el momento. Si est\u00e1 jugando con sus hijos, simplemente juegue con sus hijos; si est\u00e1 trabajando, simplemente trabaje y viva el momento. Sea siempre consciente de lo que est\u00e1 haciendo en ese momento en particular. La conciencia es clave en el mindfulness.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La atenci\u00f3n plena es un acto de cuidado personal y ayuda a mantener la cordura, lo cual es dif\u00edcil para las madres trabajadoras. Los efectos positivos de la atenci\u00f3n plena han sido estudiados por varios investigadores. Se cree que ayuda a las mujeres embarazadas durante el trabajo de parto, as\u00ed como a lidiar con los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-98316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":""},"yoast_head":"\n