Al hacer las compras, es importante planificar con cuidado para sacar el m\u00e1ximo provecho a cada visita al mercado, especialmente cuando \u00e9stas son poco frecuentes.<\/p>\n
Muchas veces, al encontrarnos ante opciones limitadas es f\u00e1cil seleccionar comestibles que no sean los m\u00e1s saludables, o que no tienen alimentos muy cal\u00f3ricos y reconfortantes que a menudo contienen mucha grasa, sal y az\u00facar.<\/p>\n
Ahora m\u00e1s que nunca, nuestra salud deber\u00eda ser la prioridad. Esto significa optar por aquello que nutra m\u00e1s nuestro organismo. Cuando elegimos mal, por ejemplo, optar por alimentos muy cal\u00f3ricos y con pocos nutrientes importantes, podemos consumir demasiado y aun as\u00ed estar mal nutridos. Los almidones y az\u00facares pueden hacernos sentir satisfechos, pero es probable que nos falten muchos nutrientes importantes para la salud general, incluyendo la del sistema inmune.<\/p>\n
Los nutrientes que m\u00e1s necesitamos<\/strong><\/p>\n Las frutas, los vegetales y los granos enteros poseen nutrientes esenciales a los que deber\u00edamos prestar atenci\u00f3n e incluir en nuestras comidas para mantener un \u00f3ptimo estado de salud.<\/p>\n Vitamina D \u2013<\/strong> La mayor\u00eda de la gente asocia el calcio con la salud \u00f3sea, pero sus huesos necesitan Vitamina D tambi\u00e9n porque ayuda al organismo a absorber el calcio de la dieta. Adem\u00e1s, se necesita Vitamina D para una funci\u00f3n muscular adecuada y ayuda en la actividad del sistema inmune. Las fuentes dietarias de Vitamina D incluyen huevos y productos l\u00e1cteos fortificados; tambi\u00e9n puede ayudar a hacer una caminata al aire libre, porque el cuerpo produce Vitamina D cuando la piel est\u00e1 expuesta a la luz solar.<\/p>\n Asimismo, muchas mujeres no obtienen suficiente calcio y hierro:<\/p>\n Alimentarnos para el bienestar<\/strong><\/p>\n La excelente noticia es que podemos encontrar la mayor\u00eda de estos nutrientes f\u00e1cilmente en alimentos que podemos comprar sueltos y que tienen una vida \u00fatil prolongada y podemos estirar hasta la pr\u00f3xima vez que salgamos a hacer nuestras compras esenciales al almac\u00e9n.<\/p>\n Los alimentos secos como la avena, lentejas y pastas y cereales de granos enteros son una excelente fuente de fibra, hierro y magnesio; adem\u00e1s algunos cereales est\u00e1n fortificados con Vitamina D. Lo m\u00e1s importante es asegurarse de comprar los \u201cgranos enteros\u201d para obtener todos los beneficios, as\u00ed que lea atentamente las etiquetas.<\/p>\n Los productos frescos que duran m\u00e1s incluyen manzana, c\u00edtricos, papa, br\u00f3coli, repollo, repollito de Bruselas y zanahoria. Y recuerde que las frutas y vegetales congelados tienen los mismos nutrientes que los frescos as\u00ed que puede llevarlos cuando los encuentre. Las frutas y los vegetales son excelentes fuentes de fibra y potasio y una sola zanahoria aporta la cantidad de betacaroteno diaria que ayuda a proteger la salud de las c\u00e9lulas, incluyendo las c\u00e9lulas del sistema inmune. El organismo tambi\u00e9n convierte el beta caroteno en Vitamina A que ayuda con la salud de la piel, incluyendo las c\u00e9lulas inmunes especializas que residen all\u00ed.<\/p>\n Por \u00faltimo, los alimentos fermentados tambi\u00e9n son excelentes opciones para aportar probi\u00f3ticos beneficiosos (las \u2018bacterias buenas\u2019) al sistema digestivo. Algunos alimentos fermentados como el tempeh (soya fermentada) o yogur griego son tambi\u00e9n una excelente fuente de prote\u00edna vegetal (y el yogur es una excelente fuente de calcio); y ambos alimentos tienen vidas \u00fatiles relativamente prolongadas. Las prote\u00ednas ayudan en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica de diferentes formas, entre otros, el organismo utiliza las prote\u00ednas para fabricar anticuerpos y las prote\u00ednas ayudan en la salud de la piel y las c\u00e9lulas que revisten los tractos digestivo y respiratorio.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Al hacer las compras, es importante planificar con cuidado para sacar el m\u00e1ximo provecho a cada visita al mercado, especialmente cuando \u00e9stas son poco frecuentes. Muchas veces, al encontrarnos ante opciones limitadas es f\u00e1cil seleccionar comestibles que no sean los m\u00e1s saludables, o que no tienen alimentos muy cal\u00f3ricos y reconfortantes que a menudo contienen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-68436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":""},"yoast_head":"\n\n
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