(para airear) Hay un momento durante la noche en el que nuestro cuerpo comienza a bajar su temperatura y los niveles de estr\u00e9s. Es entonces cuando deber\u00edamos aprovechar para irnos a la cama.<\/p>\n
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Por: Cristina Gonz\u00e1lez<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora ir a la cama? Es una pregunta algo complicada, ya que generalmente depende de cada persona, pero lo cierto es que los expertos se suelen poner de acuerdo en una franja horaria muy concreta. Y no, no es precisamente la que generalmente adoptamos. Seg\u00fan estudios, las horas m\u00e1s frecuentes a las que nosotros decidimos irnos a la cama se encuentran entre las 23:00, 00:00 y 01:00 de la ma\u00f1ana. Pero hay quienes se acuestan m\u00e1s tarde incluso, pues la crisis del coronavirus ha provocado en buena parte de la poblaci\u00f3n experimente insomnio y problemas para conciliar el sue\u00f1o, como los sue\u00f1os extra\u00f1os y frecuentes propios de esta pandemia.<\/p>\n
Expertos de The Sleep Council lo tienen claro: la franja ideal se situar\u00eda entre las 22:00 y las 23:00 horas. \u00abEs el momento en el que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye, as\u00ed como los niveles de cortisol -la hormona del estr\u00e9s-.<\/p>\n
Seg\u00fan se va haciendo de noche, el cerebro comienza a producir melatonina, que es precisamente la sustancia que necesitamos para que comience a entrarnos sue\u00f1o\u00bb, explican.<\/p>\n
Y es algo que ha sido respaldado por estudios publicados en revistas especializadas en salud. Seg\u00fan los investigadores, la mejor hora para irse a dormir ser\u00edan las 22:00. El 82% de las personas que se acostaban entorno a esta hora ten\u00edan una rutina de sue\u00f1o regular y consistente. Adem\u00e1s, adquirieron el h\u00e1bito de una buena alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico: de hecho, al 74% de ellos le result\u00f3 m\u00e1s f\u00e1cil mantener un peso saludable.<\/p>\n
Acostarte a esta hora permite a tu cuerpo unos 20 minutos de sue\u00f1o profundo y 90 minutos de sue\u00f1o no REM (movimiento ocular r\u00e1pido, por sus siglas en ingl\u00e9s) antes de que llegue la medianche. Y, dependiendo, a qu\u00e9 hora suene tu alarma por la ma\u00f1ana, ser\u00eda suficiente para un sue\u00f1o de calidad de unas siete u ocho horas.<\/p>\n
Pero esta f\u00f3rmula no funciona para todos por igual. \u00abAdquirir el h\u00e1bito de un patr\u00f3n de sue\u00f1o que funcione para ti es la mejor estrategia\u00bb, explican desde The Sleep Council. \u00abAlgunos estamos naturalmente predispuestos a ser noct\u00e1mbulos, mientras que otros prefieren dormir y levantarse m\u00e1s temprano. Si nunca tienes sue\u00f1o antes de la medianoche, no te obligues a irte a la cama a las 22:00. Lo mejor es encontrar una hora que te funcione, irte en cuanto comiences a sentirse so\u00f1oliento y mantener esa misma hora siempre. Porque nuestra mente y nuestro cuerpo funcionan bien con la rutina\u00bb.<\/p>\n
Consejos para dormir mejor<\/strong><\/p>\n Insomnio, apnea del sue\u00f1o, terrores nocturnos, s\u00edndrome de piernas inquietas, bruxismo… Son muchos de los problemas que las largas jornadas laborales y el ritmo fren\u00e9tico actual alteran nuestro sue\u00f1o. Seg\u00fan el Instituto Europeo del Sue\u00f1o, el 26% de la poblaci\u00f3n sufre alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o, y la preocupaci\u00f3n por estas patolog\u00edas no hace m\u00e1s que aumentar. Por eso, te proponemos varios h\u00e1bitos a seguir para poder conciliar mejor el sue\u00f1o:<\/p>\n <\/p>\n – Mant\u00e9n horarios fijos.<\/p>\n – Controla tus siestas.<\/p>\n – Cena ligera para la noche.<\/p>\n – Evita alimentos excitantes.<\/p>\n – Haz deporte.<\/p>\n – Utiliza la cama solo para dormir.<\/p>\n – Crea un ambiente c\u00f3modo y tranquilo.<\/p>\n – Evita meter tus problemas personales en la cama.<\/p>\n El sue\u00f1o es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud. Si sigues estos consejos y consigues una buena calidad del sue\u00f1o tendr\u00e1s puesta la primera piedra para mantenerte sana a lo largo de los d\u00edas.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (para airear) Hay un momento durante la noche en el que nuestro cuerpo comienza a bajar su temperatura y los niveles de estr\u00e9s. Es entonces cuando deber\u00edamos aprovechar para irnos a la cama. Por: Cristina Gonz\u00e1lez \u00bfCu\u00e1l es la mejor hora ir a la cama? Es una pregunta algo complicada, ya que generalmente depende […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-68415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":""},"yoast_head":"\n