Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. Otros necesitan una sesi\u00f3n m\u00e1s larga en el gimnasio para lograr sus metas de condici\u00f3n f\u00edsica. Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1nto ejercicio necesitas en realidad? Sigue leyendo para conocer c\u00f3mo puedes crear un plan de ejercicio personalizado.<\/p>\n
Soy firme creyente de que no existe una recomendaci\u00f3n gen\u00e9rica al hablar de condici\u00f3n f\u00edsica. Todos somos personas con preferencias propias, especialmente cuando se trata de ponerse en forma. Todos tenemos un tipo de cuerpo \u00fanico (a menos que tengas un gemelo id\u00e9ntico), y as\u00ed tambi\u00e9n tenemos necesidades y metas diferentes.<\/p>\n
La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu meta general. Lo que puede ser un buen plan de ejercicio semanal para ti puede no serlo para otra persona. D\u00e9jame ayudarte a encontrar un plan de nutrici\u00f3n y ejercicio que se adapte a tu horario y a tu nivel actual de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitamos?<\/strong><\/p>\n Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la p\u00e9rdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad f\u00edsica de moderada a intensa.<\/p>\n Sin embargo, digamos que tu meta es correr una marat\u00f3n. En este caso, necesitar\u00edas entrenar mucho m\u00e1s de 30 minutos diarios. Si tu meta es perder peso o mejorar tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica en general, 30 minutos pueden ser suficientes.<\/p>\n Dedica m\u00e1s tiempo a personalizar tu entrenamiento<\/strong><\/p>\n Es importante que todos luchemos por alcanzar la m\u00ednima cantidad de actividad recomendada. Si lo piensas, 30 minutos es un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable.<\/p>\n Creo que, aunque un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podr\u00edas intentar una rutina m\u00e1s larga.<\/p>\n Esta es la raz\u00f3n:<\/p>\n Entre 50 y 60 minutos al d\u00eda aproximadamente te permitir\u00e1n enfocarte un poco m\u00e1s en ti mismo(a). Este tiempo adicional puede incluir un calentamiento o un enfriamiento.<\/p>\n No necesitas acelerar tu entrenamiento. T\u00f3mate un respiro, mantente hidratado, e incluye los suplementos deportivos necesarios para tu plan.<\/p>\n Puedes crear el h\u00e1bito de llevar un diario de ejercicio<\/strong><\/p>\n Tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo de preparar un bocadillo saludable para despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n Tu plan de ejercicio semanal no deber\u00eda ser algo estresante. Es contraproducente tener que apresurarte justo despu\u00e9s de tu rutina de ejercicio. Creo que de alguna manera arruina el buen estado de \u00e1nimo que puede producir en ti el realizar una actividad f\u00edsica.<\/p>\n Conoce tus l\u00edmites: Por qu\u00e9 ejercitarte de m\u00e1s puede ser contraproducente<\/strong><\/p>\n Cuando hablamos del ejercicio, abusar de algo bueno puede arruinarlo. Exagerar tu entrenamiento puede ser tan da\u00f1ino como no hacer nada. Estas son varias de las razones por las que hacer demasiado ejercicio puede afectarte:<\/p>\n El ejercicio excesivo puede detener tus metas de p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/p>\n Llevar tu rutina al extremo puede ralentizar tu metabolismo, debido a que tu cuerpo intenta preservar su energ\u00eda, provocando que quemes menos calor\u00edas. Adem\u00e1s, aumentar el nivel de intensidad sin descansos suficientes puede estimular la liberaci\u00f3n de cortisol, una hormona del estr\u00e9s relacionada con el aumento de peso.<\/p>\n Tus m\u00fasculos necesitan recuperarse<\/strong><\/p>\n El ejercicio provoca peque\u00f1os desgarros en las fibras musculares, y al sanar, los m\u00fasculos crecen. Sin un periodo necesario para la recuperaci\u00f3n y la nutrici\u00f3n adecuada, los m\u00fasculos no se regenerar\u00e1n de manera adecuada. Por tanto, debes darte un tiempo para descansar, estirarte y recargar energ\u00edas, y as\u00ed lograr que tus m\u00fasculos se recuperen m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n El ejercicio en exceso puede ser malo para tu salud en general<\/strong><\/p>\n Los casos extremos del exceso de ejercicio pueden resultar en agotamiento, deshidrataci\u00f3n, lesiones severas e incluso rabdomi\u00f3lisis, una situaci\u00f3n que se da cuando el tejido muscular se rompe, provocando que las fibras musculares entren al torrente sangu\u00edneo, con el riesgo de da\u00f1ar el h\u00edgado.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto ejercicio es demasiado?<\/strong><\/p>\n Limitar tu r\u00e9gimen de entrenamiento intenso a 3 \u00f3 4 d\u00edas de la semana, permitiendo uno o dos d\u00edas de descanso es una gran idea. Necesitas ser consciente y combinar el r\u00e9gimen de ejercicio intenso con una correcta nutrici\u00f3n. Conoce c\u00f3mo las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.<\/p>\n Solo t\u00fa conoces bien tu cuerpo, por eso mi consejo es que siempre pongas atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente. Esfu\u00e9rzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento.<\/p>\n Crea un plan de ejercicio constante cada semana<\/p>\n El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina. Creo que simplemente deber\u00eda ser parte de una estrategia de bienestar general para mejorar tu vida.<\/p>\n <\/p>\n Te invito a mantenerte activo, a llevar un diario para registrar tus minutos, y a cumplir al menos el m\u00ednimo de actividad saludable cada semana. Si eres aficionado del ejercicio, aseg\u00farate de tomar un tiempo para recuperarte.<\/p>\n Este es mi programa de entrenamiento personal y descanso, para que tengas una idea de c\u00f3mo planeo mi semana:<\/p>\n OJO PONER ESTE PLAN DE LUNES A DOMINGO EN CUADRITO<\/p>\n Lunes: correr e ir al gimnasio, nivel de intensidad alto<\/p>\n Martes: hacer ciclismo y yoga, nivel de intensidad moderado<\/p>\n Mi\u00e9rcoles: entrenar por intervalos con el peso del cuerpo, nivel de intensidad alto<\/p>\n Jueves: d\u00eda de descanso activo para una caminata divertida o senderismo, nivel de intensidad bajo<\/p>\n Viernes: hacer ciclismo y correr, nivel de intensidad moderado, pero de larga duraci\u00f3n<\/p>\n S\u00e1bado: d\u00eda de descanso activo para nadar con la familia, hacer surf de remo, nivel de intensidad bajo<\/p>\n Domingo: descanso<\/p>\n <\/p>\n Regularmente ajusto el nivel de intensidad y la duraci\u00f3n del entrenamiento para asegurarme de que mi rutina sea divertida y no estresante.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. 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