La mejor estrategia para proteger la salud cardiovascular combina el seguimiento m\u00e9dico con h\u00e1bitos saludables, como la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n equilibrada y nutritiva (rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y pescados), un sue\u00f1o de calidad y el control de factores de riesgo como el colesterol elevado, la hipertensi\u00f3n, la diabetes y el exceso de peso.<\/p>\n
Adem\u00e1s, algunos suplementos nutricionales tambi\u00e9n pueden aportar beneficios adicionales. \u201cPueden actuar como una estrategia complementaria para atenuar factores de riesgo, como el colesterol o los triglic\u00e9ridos\u201d, afirma el m\u00e9dico nutri\u00f3logo Nataniel Viuniski, mag\u00edster en Nutrici\u00f3n y Alimentos y miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n
Conozca a continuaci\u00f3n algunos de los suplementos que cuentan con la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s consistente:<\/p>\n
Omega-3<\/strong><\/p>\n Los \u00e1cidos grasos omega-3, especialmente el EPA y el DHA, son los suplementos m\u00e1s estudiados en el \u00e1mbito de la salud cardiovascular. Ayudan a regular el metabolismo de las grasas, ejercen una acci\u00f3n antiinflamatoria y contribuyen al buen funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n Sin embargo, el beneficio mejor establecido es la reducci\u00f3n de los niveles de triglic\u00e9ridos, un tipo de grasa presente en la sangre que puede aumentar debido al consumo excesivo de az\u00facares, alcohol y calor\u00edas, adem\u00e1s del exceso de peso y la diabetes mal controlada. Seg\u00fan la American Heart Association, las dosis terap\u00e9uticas de omega-3 pueden reducir estos niveles entre un 20% y un 30% en personas con hipertrigliceridemia.<\/p>\n Beta-glucanos<\/strong><\/p>\n Presentes principalmente en la avena y la cebada, los beta-glucanos son fibras solubles que ayudan a reducir el colesterol LDL (\u201ccolesterol malo\u201d) mediante un mecanismo sencillo: al entrar en contacto con el agua, forman un gel viscoso en el intestino que disminuye la absorci\u00f3n del colesterol y favorece su eliminaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n Un metaan\u00e1lisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, que reuni\u00f3 28 ensayos cl\u00ednicos, mostr\u00f3 que el consumo diario de al menos 3 g de beta-glucanos de avena reduce de forma consistente el colesterol LDL. Con base en este conjunto de evidencias, la FDA y la EFSA reconocen el papel de los beta-glucanos en el mantenimiento de niveles saludables de colesterol.<\/p>\n Psyllium<\/strong><\/p>\n Al igual que los beta-glucanos, el psyllium es una fibra soluble que forma un gel en el intestino, lo que reduce la absorci\u00f3n del colesterol, mejora el control de la glucosa en sangre y aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad. As\u00ed lo demuestra otra revisi\u00f3n publicada en la misma revista, que observ\u00f3 una reducci\u00f3n consistente del colesterol LDL (\u201ccolesterol malo\u201d) en personas con hipercolesterolemia o con mayor riesgo cardiovascular.<\/p>\n \u201cComo la diabetes, el colesterol elevado y la obesidad son importantes factores de riesgo cardiovascular, por lo tanto, estos beneficios terminan contribuyendo a proteger el coraz\u00f3n\u201d, refuerza el nutri\u00f3logo.<\/p>\n Fitoesteroles<\/strong><\/p>\n Los fitoesteroles y fitoestanoles tienen una estructura similar a la del colesterol presente en los alimentos. Cuando se consumen, compiten con \u00e9l por la absorci\u00f3n en el intestino, lo que hace que una menor cantidad de colesterol llegue al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n Un metaan\u00e1lisis que reuni\u00f3 124 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados mostr\u00f3 que el consumo diario de aproximadamente 2 g de fitoesteroles puede reducir el colesterol LDL entre un 8% y un 10%. Por esta raz\u00f3n, las gu\u00edas internacionales los recomiendan como una estrategia complementaria para personas con colesterol elevado.<\/p>\n Coenzima Q10<\/strong><\/p>\n La coenzima Q10 es una sustancia producida de forma natural por el organismo que participa en la generaci\u00f3n de energ\u00eda en las c\u00e9lulas, especialmente en \u00f3rganos con alta demanda energ\u00e9tica, como el coraz\u00f3n. Por ello, hace a\u00f1os los investigadores estudian los beneficios de su suplementaci\u00f3n en personas con enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Hasta el momento, la evidencia m\u00e1s consistente se ha observado en pacientes con insuficiencia card\u00edaca. Un estudio publicado en JACC: Heart Failure mostr\u00f3 que, cuando se utiliza como complemento del tratamiento convencional, la coenzima Q10 puede mejorar los s\u00edntomas, la capacidad funcional y la calidad de vida, adem\u00e1s de reducir los eventos cardiovasculares tras un per\u00edodo de dos a\u00f1os.<\/p>\n Magnesio<\/strong><\/p>\n El magnesio es un mineral que participa en la contracci\u00f3n muscular, la conducci\u00f3n el\u00e9ctrica del coraz\u00f3n y la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n \u201cEn personas con deficiencia o alto riesgo de deficiencia, su correcci\u00f3n puede contribuir al control de algunos factores cardiometab\u00f3licos, como la presi\u00f3n arterial y la glucemia, aunque el efecto depende del estado basal, la causa del d\u00e9ficit y el tratamiento concomitante\u201d, explica el Dr. Viuniski.<\/p>\n En cambio, en personas con niveles adecuados de magnesio, los beneficios cardiovasculares son menos consistentes y no existe recomendaci\u00f3n de suplementaci\u00f3n de forma indiscriminada.<\/p>\n \u201cEs importante diferenciar los suplementos que mejoran factores de riesgo de aquellos que realmente han demostrado ayudar a reducir el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o mortalidad cardiovascular. Esta distinci\u00f3n evita generar expectativas poco realistas y ayuda tanto a los profesionales de la salud como a los pacientes a tomar decisiones basadas en la evidencia\u201d, concluye el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La mejor estrategia para proteger la salud cardiovascular combina el seguimiento m\u00e9dico con h\u00e1bitos saludables, como la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n equilibrada y nutritiva (rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y pescados), un sue\u00f1o de calidad y el control de factores de riesgo como el colesterol elevado, la hipertensi\u00f3n, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":444748,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-444749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Nutrici\u00f3n y salud"},"yoast_head":"\n