{"id":442810,"date":"2026-10-28T00:28:42","date_gmt":"2026-10-28T04:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=442810"},"modified":"2026-10-27T23:29:59","modified_gmt":"2026-10-28T03:29:59","slug":"habitos-que-danan-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/10\/28\/habitos-que-danan-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que da\u00f1an la salud mental"},"content":{"rendered":"

Cuando pensamos en salud mental, es com\u00fan asociarla \u00fanicamente con factores emocionales o psicol\u00f3gicos. Sin embargo, el cerebro tambi\u00e9n depende de buenos h\u00e1bitos cotidianos para funcionar adecuadamente.<\/p>\n

\u201cEl estilo de vida en su conjunto influye directamente en la manera en que funciona el cerebro. El sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, las relaciones sociales y el manejo del estr\u00e9s no act\u00faan de forma aislada<\/em>\u201d, explica el m\u00e9dico nutri\u00f3logo Nataniel Viuniski, mag\u00edster en Nutrici\u00f3n y Alimentos y miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis, publicada en la revista Clinical Psychology Review<\/em><\/a>, reuni\u00f3 datos de 81 estudios que involucraron a casi 1 mill\u00f3n de participantes y concluy\u00f3 que las personas con h\u00e1bitos saludables reportaron menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y malestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Conoce qu\u00e9 h\u00e1bitos pueden estar perjudicando tu salud mental y qu\u00e9 ajustes pueden contribuir a mejorarla:<\/p>\n

    \n
  1. Dormir poco o mal<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Durante el sue\u00f1o, el cerebro consolida recuerdos, regula las emociones y reorganiza circuitos importantes para el equilibrio del estado de \u00e1nimo. Cuando este proceso se interrumpe, aumenta la vulnerabilidad a la ansiedad, la depresi\u00f3n, la irritabilidad y las dificultades de concentraci\u00f3n. \u201cNo es casualidad que quienes sufren ansiedad o depresi\u00f3n suelan dormir peor, y que dormir mal tambi\u00e9n pueda favorecer la aparici\u00f3n o el empeoramiento de estos trastornos<\/em>\u201d, se\u00f1ala Viuniski.<\/p>\n

    Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

    – Priorizar entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche.<\/p>\n

    – Mantener horarios regulares para dormir y despertarse.<\/p>\n

    – Evitar las pantallas y la cafe\u00edna en las horas previas al descanso.<\/p>\n

    – Buscar tener contacto con la naturaleza y exponerse a la luz solar. Esto ayuda a regular el ciclo circadiano, que interviene en la regulaci\u00f3n de las hormonas del d\u00eda y de la noche.<\/p>\n

    – Si es necesario, buscar orientaci\u00f3n de un profesional de la salud para comprender mejor la situaci\u00f3n.<\/p>\n

      \n
    1. Estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Un plazo ajustado o un episodio puntual de estr\u00e9s forman parte de la vida. El problema aparece cuando el organismo permanece en estado de alerta durante semanas o meses.<\/p>\n

      En esta situaci\u00f3n, se produce un aumento persistente del cortisol (hormona del estr\u00e9s), que puede perjudicar regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la regulaci\u00f3n de las emociones. \u201cLas personas que viven bajo estr\u00e9s constante tienden a dormir peor, consumir alimentos menos nutritivos y abandonar la pr\u00e1ctica de ejercicio, creando un ciclo que tambi\u00e9n perjudica la salud mental<\/em>\u201d, advierte el especialista.<\/p>\n

      Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

      – \u00a0Practicar actividad f\u00edsica regularmente.<\/p>\n

      – Probar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

      – La psicoterapia tambi\u00e9n puede ayudar a manejar mejor las emociones.<\/p>\n

        \n
      1. Alimentaci\u00f3n de mala calidad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en la revista Nutrients<\/em><\/a>, la dieta mediterr\u00e1nea se ha asociado de forma consistente con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos y una mejora del bienestar psicol\u00f3gico, mientras que la exposici\u00f3n a alimentos ultraprocesados aparece vinculada a peores desenlaces psiqui\u00e1tricos, en ambos casos a trav\u00e9s de mecanismos relacionados con la inflamaci\u00f3n, el estr\u00e9s oxidativo y el eje intestino-cerebro.<\/p>\n

        Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

        – Incluir alimentos naturales en la mayor\u00eda de las comidas (frutas, verduras y hortalizas).<\/p>\n

        – Consumir diferentes fuentes de fibra, incluidos los granos integrales.<\/p>\n

        – Reducir la frecuencia de consumo de alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

        – Consumir grasas saludables (pescados, aceite de oliva, palta y frutos secos). El cerebro depende principalmente de las grasas insaturadas para mantener la estructura de las membranas de las neuronas y garantizar una comunicaci\u00f3n eficiente entre las c\u00e9lulas nerviosas.<\/p>\n

        – Evitar reducir dr\u00e1sticamente los carbohidratos. Son la principal fuente de energ\u00eda para el cerebro. Se pueden priorizar las fuentes integrales (cereales, frutas, verduras y legumbres), que tambi\u00e9n aportan nutrientes y fibras importantes para la microbiota intestinal.<\/p>\n

        – Consumir buenas fuentes de prote\u00ednas. Estas aportan amino\u00e1cidos esenciales para la producci\u00f3n de neurotransmisores.<\/p>\n

          \n
        1. Descuidar la salud intestinal<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          El intestino alberga billones de microorganismos que participan en la producci\u00f3n de sustancias capaces de influir en el funcionamiento del cerebro. \u201cCuando la alimentaci\u00f3n es pobre en fibra y rica en<\/em> alimentos industrializados bajos en nutrientes<\/em> la diversidad de la microbiota tiende a disminuir, favoreciendo procesos inflamatorios que pueden afectar el estado de \u00e1nimo<\/em>\u201d, explica el m\u00e9dico nutri\u00f3logo.<\/p>\n

          Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

          – Variar el consumo de vegetales a lo largo de la semana.<\/p>\n

          – \u00a0Incluir alimentos fermentados cuando sea posible (kombucha, chucrut, yogures\u00a0 y k\u00e9fir, por ejemplo).<\/p>\n

          – Beber suficiente agua. Consumir fibra sin una hidrataci\u00f3n adecuada no es suficiente para favorecer el buen funcionamiento del intestino.<\/p>\n

            \n
          1. Pasar poco tiempo al aire libre<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            La exposici\u00f3n a la luz natural ayuda a regular el reloj biol\u00f3gico, sincronizando la producci\u00f3n de hormonas y favoreciendo un sue\u00f1o de mejor calidad. Adem\u00e1s, el contacto con \u00e1reas verdes se ha asociado con menores niveles de estr\u00e9s, ansiedad y s\u00edntomas depresivos, seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en Nature Cities<\/em><\/a>. \u201cLa exposici\u00f3n al sol tambi\u00e9n estimula la producci\u00f3n de vitamina D en la piel, cuyos niveles bajos est\u00e1n asociados con una mayor prevalencia de s\u00edntomas depresivos<\/em>\u201d, agrega Viuniski.<\/p>\n

            Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

            – Siempre que sea posible, realizar peque\u00f1as caminatas al aire libre.<\/p>\n

            – Incluir visitas a parques o \u00e1reas verdes en la rutina.<\/p>\n

            – Buscar oportunidades para exponerse a la luz solar durante algunos minutos.<\/p>\n

              \n
            1. Fumar y beber para \u201crelajarse\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Es com\u00fan escuchar que un cigarrillo o una bebida ayudan a aliviar el estr\u00e9s. La sensaci\u00f3n puede existir a corto plazo, pero, con el tiempo, estos h\u00e1bitos tienden a perjudicar la salud mental.<\/p>\n

              En el caso del tabaquismo, estudios<\/a> muestran que las personas que dejan de fumar presentan una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s, adem\u00e1s de una mejora en la calidad de vida. \u201cPor otro lado, el consumo frecuente o excesivo de alcohol afecta la calidad del sue\u00f1o, interfiere en el funcionamiento de neurotransmisores involucrados en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de desarrollar o agravar trastornos como la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/em>\u201d, advierte el m\u00e9dico nutri\u00f3logo.<\/p>\n

              Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

              – \u00a0Evitar recurrir al cigarrillo o al alcohol para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n

              – \u00a0Buscar otras formas de relajaci\u00f3n, como la actividad f\u00edsica, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o la psicoterapia.<\/p>\n

              – Si existe dificultad para reducir el consumo, buscar orientaci\u00f3n profesional.<\/p>\n

                \n
              1. Aislarse<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Mantener relaciones sociales es un factor importante para la salud mental. La Comisi\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) sobre Conexi\u00f3n Social destaca que el aislamiento social y la soledad est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad, deterioro cognitivo y muerte prematura. En cambio, cultivar v\u00ednculos con familiares, amigos y colegas fortalece la red de apoyo emocional, ayuda a afrontar momentos dif\u00edciles y reduce el impacto del estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n

                Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

                – Cultivar v\u00ednculos de calidad, aunque sean con pocas personas.<\/p>\n

                – Reservar tiempo para encontrarse con amigos y familiares.<\/p>\n

                – Participar en actividades grupales que resulten significativas para cada persona.<\/p>\n

                – En caso de sentirse aislado, conversar con un profesional de la salud.<\/p>\n

                  \n
                1. Mantenerse sedentario<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  Durante el ejercicio, el organismo libera sustancias que ayudan a regular el estado de \u00e1nimo, como las endorfinas, adem\u00e1s de contribuir a reducir el estr\u00e9s. Por otro lado, el sedentarismo est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n. Una revisi\u00f3n publicada en el British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> concluy\u00f3 que la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica reduce significativamente los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y malestar psicol\u00f3gico, con beneficios observados en diferentes edades y modalidades de ejercicio.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Qu\u00e9 se puede hacer<\/strong><\/p>\n

                  – Buscar acumular al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana, de acuerdo con la recomendaci\u00f3n de la OMS.<\/p>\n

                  – No es necesario comenzar con entrenamientos intensos: actividades como caminar, bailar, andar en bicicleta y realizar ejercicios de fuerza tambi\u00e9n ofrecen beneficios.<\/p>\n

                  – Para quienes pasan muchas horas sentados, levantarse y caminar durante algunos minutos a lo largo del d\u00eda puede ayudar.<\/p>\n

                   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Cuando pensamos en salud mental, es com\u00fan asociarla \u00fanicamente con factores emocionales o psicol\u00f3gicos. Sin embargo, el cerebro tambi\u00e9n depende de buenos h\u00e1bitos cotidianos para funcionar adecuadamente. \u201cEl estilo de vida en su conjunto influye directamente en la manera en que funciona el cerebro. 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