Por: Yara Alejandra Calder\u00f3n Pereyra<\/p>\n
Pensamos que las adicciones tienen que ver con hacer muchas compras, el alcohol, los juegos desenfrenados, etc. Pero en este \u00faltimo tiempo ha surgido el doomscroolling, que es el nuevo h\u00e1bito adictivo de buscar, leer y desplazar hacia abajo de forma compulsiva la pantalla del celular consumiendo noticias negativas, tr\u00e1gicas o alarmantes en internet y redes sociales, a pesar de que este contenido resulte estresante perturbador o deprimente.<\/p>\n
Revisamos el celular y de pronto nos impacta una noticia catastr\u00f3fica en alguna parte del mundo, un live de un usuario que es espectador y nos comparte en vivo la noticia, enganch\u00e1ndonos en un bucle repetitivo, como si fuese una miniserie de hechos que se est\u00e1n suscitando en tiempo real, y no solamente son malas noticias, sino que nos generan p\u00e1nico, miedo y ansiedad.<\/p>\n
A nivel cognitivo, cada titular apocal\u00edptico act\u00faa como una falsa alarma de incendio en nuestro cerebro, que est\u00e1 dise\u00f1ado para reaccionar ante amenazas inmediatas como el ataque de un depredador, no distingue entre un peligro real a metros de distancia y una tragedia ocurrida a diez mil kil\u00f3metros. Al permanecer atrapados en este ciclo, sometemos a nuestra psique a un estado de hipervigilancia continua. La mente se satura de alertas y el campo bioenerg\u00e9tico, que es esa sutil red de vitalidad que nos sostiene, se resquebraja, dej\u00e1ndonos expuestos y extenuados.<\/p>\n
Esta intoxicaci\u00f3n no solo es digital, sino tambi\u00e9n emocional, y trasciende lo mental. Ante la amenaza constante, las gl\u00e1ndulas suprarrenales bombean cortisol y adrenalina sin descanso. El cuerpo, preparado para huir o luchar, nunca encuentra el momento de reparar sus tejidos. Esta sobrecarga hormonal continua, desencadena una respuesta biol\u00f3gica devastadora: la inflamaci\u00f3n f\u00edsica real. La ansiedad de deslizar el contenido de la pantalla, se traduce en migra\u00f1as, trastornos digestivos, insomnio y un sistema inmunitario debilitado. Nos hinchamos por dentro, y nos ponemos \u201cenfermos\u201d de malas noticias.<\/p>\n
Para evitar la sobreestimulaci\u00f3n digital en el campo energ\u00e9tico, sistema nervioso y nuestra vitalidad, debemos mantener nuestra armon\u00eda bioenerg\u00e9tica, lo cual no significa dar la espalda a la realidad, sino simplemente elegir no morir por ella. Para llevar esto a la pr\u00e1ctica podemos empezar realizando acciones concretas.<\/p>\n
Redise\u00f1o del entorno digital<\/strong><\/p>\n Desactivar la notificaciones y alertas no esenciales, de aplicaciones de noticias y redes sociales.<\/p>\n Establecer espacios libres de pantallas en la mesa durante las comidas y en el dormitorio antes de dormir.<\/p>\n Limitar el tiempo de exposici\u00f3n, asignando un tiempo fijo al d\u00eda (por ejemplo 15 o 20 minutos por la tarde) evitando informarse durante la primera hora de la ma\u00f1ana o la \u00faltima de la noche<\/p>\n Sustituci\u00f3n de conductas e higiene mental<\/strong><\/p>\n Se debe identificar el detonante emocional, que nos lleva a deslizar la pantalla compulsivamente, que generalmente suele ser una respuesta autom\u00e1tica al aburrimiento, la fatiga o la ansiedad. E inmediatamente sustituir la pantalla por una acci\u00f3n f\u00edsica r\u00e1pida (pararse, estirarse, beber agua, cambiar de habitaci\u00f3n)<\/p>\n Fomentar los formatos de lectura larga, interesante e instructiva, en lugar de t\u00edtulos cortos y comentarios en redes sociales, reduciendo el impacto del sensacionalismo<\/p>\n Reemplazar el tiempo de pantallas con actividades que requieran atenci\u00f3n completa y trabajo manual o f\u00edsico<\/p>\n Cuidar lo que consumimos visual y emocionalmente, es una necesidad de autocuidado y preservaci\u00f3n mental. <\/em><\/p>\n Sobre la autora:<\/em><\/strong> Es Comunicadora Social, Coach Empresarial, Consultora Tech, Especialista en Marketing Digital y Contenidos Multimedia; y Terapeuta Hol\u00edstica e Integrativa.<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por: Yara Alejandra Calder\u00f3n Pereyra Pensamos que las adicciones tienen que ver con hacer muchas compras, el alcohol, los juegos desenfrenados, etc. Pero en este \u00faltimo tiempo ha surgido el doomscroolling, que es el nuevo h\u00e1bito adictivo de buscar, leer y desplazar hacia abajo de forma compulsiva la pantalla del celular consumiendo noticias negativas, tr\u00e1gicas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":428923,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-428922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Salud mental y redes"},"yoast_head":"\n