Por Yara Alejandra Calder\u00f3n Pereyra<\/p>\n
Nos encontramos en una \u00e9poca\u00a0 inclinada a los logros y expectativas, en la cual la digitalidad nos ha llevado a una cotidianeidad, condenando y relegando\u00a0 el cuerpo al sedentarismo, y a una silla,\u00a0 olvidando\u00a0\u00a0 su lenguaje\u00a0 y morfolog\u00eda.<\/p>\n
Los \u00faltimos hallazgos en neurociencia, demuestran\u00a0 que el cerebro entre sus m\u00faltiples funciones, registra continuamente la alineaci\u00f3n de nuestra espalda,\u00a0 tensi\u00f3n en los hombros y expresiones f\u00edsicas. La postura que adoptamos le dice al\u00a0 cerebro c\u00f3mo debe sentirse y responder ante el mundo. Surge as\u00ed la propiocepci\u00f3n, un GPS interno compuesto por una red de se\u00f1ales constantes de nuestros m\u00fasculos y articulaciones que informan al sistema nervioso central a cada momento d\u00f3nde estamos, c\u00f3mo nos sostenemos y cu\u00e1l es nuestro estado emocional.<\/p>\n
Nos ense\u00f1aron que el cerebro manda y el cuerpo obedece, pero los nuevos descubrimientos revelan que la postura y los gestos modelan la arquitectura de las emociones. Cuando nos encorvamos, cerramos el pecho y dejamos caer la mirada, los receptores del cuerpo env\u00edan se\u00f1ales traducidas como gestos de derrota o vulnerabilidad, acelerando la fatiga y activando pensamientos negativos. En cambio, enderezar la columna estimula la corteza prefrontal, alterando la qu\u00edmica cerebral y generando claridad mental, memoria de trabajo y autorregulaci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n
Asimismo, el rostro env\u00eda se\u00f1ales constantes de alarma o calma. Mantener el ce\u00f1o fruncido por fatiga visual o concentraci\u00f3n intensa hace que el cerebro interprete que hay una amenaza cerca, estres\u00e1ndose. Relajar los ojos, la mand\u00edbula y los m\u00fasculos faciales disminuye inmediatamente esa sensaci\u00f3n de alerta.<\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que te sientas atrapado divagando en tu mente, no intentes resolverlo pensando\u00a0 o trabajando m\u00e1s, realiza estos peque\u00f1os ejercicios.<\/p>\n
5\u00a0 h\u00e1bitos sencillos\u00a0 para el d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n La regla de los 45 minutos: Cada tres cuartos de hora, ponte de pie unos segundos, siente la planta de tus pies contra el suelo.\u00a0 Extiende la columna sin rigidez. Est\u00edrate o camina para romper el bucle de cansancio mental.<\/p>\n Ajusta tus pantallas:<\/strong> Coloca el monitor o el celular a la altura de tus ojos para evitar inclinar el cuello de forma continua.<\/p>\n Afloja la mand\u00edbula: <\/strong>Al terminar una tarea dif\u00edcil, nota si est\u00e1s apretando los dientes o el ce\u00f1o;\u00a0 y procede a relajarlos .<\/p>\n Respira profundo con el pecho abierto:<\/strong> Al enderezar la espalda,\u00a0 dar\u00e1s espacio a tus\u00a0 pulmones para respirar mejor, lo que frenar\u00e1 las pulsaciones y tranquilizar\u00e1 la mente.<\/p>\n Despeja la mirada:<\/strong> Mira hacia una ventana a lo lejos descansando la mirada. Cierra y cubre los ojos suavemente con la palma de las manos, y\u00a0 pi\u00e9rdete en una imagen relajante.<\/p>\n Escuchar y cuidar la postura no reemplazar\u00e1 un tratamiento m\u00e9dico o terapias,\u00a0 pero\u00a0 es una herramienta gratuita y al alcance de todos. Cambiar la posici\u00f3n de tu cuerpo es el camino m\u00e1s r\u00e1pido para transformar lo que pasa por tu\u00a0 mente.<\/p>\n Ya lo dice el aforismo \u201cNo lloramos porque estamos tristes; estamos tristes porque lloramos\u201d, y la neurociencia lo confirma: no te encorvas solo porque tu mente est\u00e9 extenuada, sino que tu mente se agota porque tu cuerpo permanece encorvado.<\/p>\n Cuando cambias la postura, cambias la emoci\u00f3n. Estar erguido no hace desaparecer los problemas instant\u00e1neamente, pero cambia la qu\u00edmica cerebral con la que elegimos enfrentarlos, e inevitablemente transformas tu realidad.<\/p>\n Sobre la autora: <\/em><\/strong>Es Comunicadora Social, Coach Empresarial,\u00a0 Consultora Tech, Especialista en Marketing Digital y Contenidos Multimedia; y Terapeuta Hol\u00edstica e Integrativa.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Yara Alejandra Calder\u00f3n Pereyra Nos encontramos en una \u00e9poca\u00a0 inclinada a los logros y expectativas, en la cual la digitalidad nos ha llevado a una cotidianeidad, condenando y relegando\u00a0 el cuerpo al sedentarismo, y a una silla,\u00a0 olvidando\u00a0\u00a0 su lenguaje\u00a0 y morfolog\u00eda. Los \u00faltimos hallazgos en neurociencia, demuestran\u00a0 que el cerebro entre sus m\u00faltiples […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":426888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-426887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Neurociencia aplicada"},"yoast_head":"\n