{"id":419874,"date":"2026-08-09T07:58:54","date_gmt":"2026-08-09T11:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=419874"},"modified":"2026-08-09T07:58:54","modified_gmt":"2026-08-09T11:58:54","slug":"alimentacion-en-fracturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/08\/09\/alimentacion-en-fracturas\/","title":{"rendered":"ALIMENTACION EN FRACTURAS"},"content":{"rendered":"

Lic. Mar\u00eda Luisa Ticona Pardo – Nutricionista Dietista U.M.S.A – Cel. 69969618\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Sufrir una fractura puede ser un proceso dif\u00edcil, pero\u00a0la alimentaci\u00f3n juega un papel importante en la recuperaci\u00f3n de los huesos<\/strong>. Adem\u00e1s del tratamiento m\u00e9dico y la inmovilizaci\u00f3n adecuada. Consumir ciertos nutrientes puede ayudar a\u00a0acelerar la consolidaci\u00f3n \u00f3sea, reducir la inflamaci\u00f3n y fortalecer el sistema musculo esquel\u00e9tico<\/strong>. Muchas personas se preguntan\u00a0qu\u00e9 comer para sanar una fractura m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>\u00a0o qu\u00e9 alimentos ayudan a regenerar el hueso. La respuesta est\u00e1 en una\u00a0dieta rica en minerales, vitaminas y prote\u00ednas<\/strong>, que son esenciales para la formaci\u00f3n de tejido \u00f3seo nuevo. Los principales nutrientes para acelerar la recuperaci\u00f3n son: El calcio es esencial para la formaci\u00f3n y mantenimiento del tejido \u00f3seo. Las fuentes de calcio incluyen: L\u00e1cteos: leche, yogur, queso. Vegetales de hoja verde: col rizada, espinacas, br\u00f3coli. Alimentos fortificados: zumos de frutas, cereales.<\/p>\n

 <\/p>\n

El calcio no solo fortalece los huesos, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n y promueve la cicatrizaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

La vitamina D es necesaria para la absorci\u00f3n de calcio. Las fuentes de vitamina D incluyen:<\/p>\n

Pescado graso: salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas.<\/p>\n

Exposici\u00f3n al sol: la piel produce vitamina D cuando est\u00e1 expuesta a la luz solar.<\/p>\n

Alimentos fortificados: leche, zumo de naranja, cereales.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber adecuadamente el calcio, lo que puede ralentizar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

La vitamina C es un antioxidante que ayuda a la producci\u00f3n de col\u00e1geno, un componente crucial del tejido \u00f3seo. Las fuentes de vitamina C incluyen: C\u00edtricos: naranjas, limones, pomelos.<\/p>\n

Pimientos: rojos, verdes, amarillos. Frutas tropicales: kiwi, mango, guayaba.<\/p>\n

 <\/p>\n

El col\u00e1geno es esencial para la formaci\u00f3n de huesos nuevos y la reparaci\u00f3n de tejidos da\u00f1ados.<\/p>\n

Las prote\u00ednas son fundamentales para la reparaci\u00f3n y formaci\u00f3n de tejidos. Las fuentes de prote\u00ednas incluyen: Huevos: ricos en amino\u00e1cidos esenciales. Carne magra: pollo, pavo, res. Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.<\/p>\n

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Las prote\u00ednas no solo ayudan a la formaci\u00f3n de huesos, sino que tambi\u00e9n mejoran la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y reducen la inflamaci\u00f3n. Los l\u00e1cteos son una excelente fuente de calcio y vitamina D. Algunos ejemplos son: Leche: entera, descremada, semidescremada. Yogur: griego, natural, con pro bi\u00f3ticos. Queso: queso blanco, cheddar, mozzarella.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si eres intolerante a la lactosa, existen alternativas como la leche de almendra, soja o avena fortificada con calcio y vitamina D.<\/p>\n

 <\/p>\n

Las prote\u00ednas magras son esenciales para la reparaci\u00f3n de tejidos. Algunas opciones son:<\/p>\n

Huevos: ricos en amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pollo: pechuga, muslo sin piel.Pescado: salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas.<\/p>\n

Estos alimentos no solo proporcionan prote\u00ednas, sino tambi\u00e9n otros nutrientes importantes como omega-3 y vitamina B12.<\/p>\n

 <\/p>\n

Los vegetales de hoja verde son ricos en calcio y otros minerales. Algunas opciones son:<\/p>\n

Col rizada: alta en calcio y vitamina K.<\/p>\n

 <\/p>\n

Espinacas: ricas en calcio y hierro.Br\u00f3coli: fuente de calcio y vitamina C.Estos alimentos tambi\u00e9n son bajos en calor\u00edas y altos en fibra, lo que los hace ideales para una dieta equilibrada.<\/p>\n

Aunque los nutrientes espec\u00edficos son importantes, una alimentaci\u00f3n equilibrada es fundamental para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima. Una dieta equilibrada incluye:<\/p>\n

 <\/p>\n

Una variedad de frutas y verduras para obtener antioxidantes y vitaminas.<\/p>\n

Prote\u00ednas magras para la reparaci\u00f3n de tejidos.<\/p>\n

L\u00e1cteos o sus alternativas para el calcio y la vitamina D.<\/p>\n

Cereales integrales para el aporte de fibra y minerales.<\/p>\n

Aguas y otros l\u00edquidos para mantener una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Mantener una dieta equilibrada no solo ayuda a la recuperaci\u00f3n de la fractura, sino que tambi\u00e9n mejora la salud general.<\/p>\n

El consumo elevado de sal puede aumentar la p\u00e9rdida de calcio. El alcohol puede interferir con la formaci\u00f3n del hueso y retrasar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Puede provocar:<\/p>\n

Menor absorci\u00f3n de calcio disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de col\u00e1geno mayor inflamaci\u00f3n en los tejidos<\/p>\n

El consumo elevado de caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas puede afectar el metabolismo del calcio.<\/p>\n

Se recomienda moderar el consumo de: caf\u00e9, t\u00e9 negro, bebidas energ\u00e9ticas<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n adecuada ayuda a transportar nutrientes y eliminar toxinas del organismo.<\/p>\n

Recomendaciones:<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Beber suficiente agua durante el d\u00eda, consumir frutas ricas en agua incluir infusiones naturales<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cNUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD\u201d<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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