Mucho m\u00e1s all\u00e1 de la flexibilidad y la respiraci\u00f3n, la pr\u00e1ctica de yoga tambi\u00e9n requiere atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n. Lo que comes antes y despu\u00e9s de la clase puede influir en la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n necesarias para realizar las posturas e incluso en la recuperaci\u00f3n muscular. Esto aplica tanto para modalidades m\u00e1s suaves y meditativas como para versiones m\u00e1s intensas, como vinyasa, power yoga y hot yoga.<\/p>\n
Seg\u00fan la nutricionista Fabiana Cremer Garc\u00eda, miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife, mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y adecuada al tipo de pr\u00e1ctica ayuda al cuerpo a responder mejor a los ejercicios y contribuye a una experiencia m\u00e1s c\u00f3moda y placentera sobre el mat. \u201cNo hace falta seguir una dieta restrictiva ni compleja. Lo m\u00e1s importante es construir una rutina equilibrada, respetando las se\u00f1ales del cuerpo y las necesidades individuales de cada pr\u00e1ctica\u201d, explica Fabiana.<\/p>\n
Conoce las recomendaciones de la especialista:<\/p>\n
Evita las comidas pesadas antes de la pr\u00e1ctica<\/strong><\/p>\n Las torsiones, inversiones y movimientos que comprimen el abdomen pueden generar molestias cuando la pr\u00e1ctica ocurre poco despu\u00e9s de comidas abundantes o con alto contenido de grasa. Lo ideal es priorizar alimentos ligeros y de f\u00e1cil digesti\u00f3n aproximadamente una hora antes de la clase.<\/p>\n Peque\u00f1as porciones de frutas, yogur, batidos, tostadas integrales o avena suelen ser opciones m\u00e1s c\u00f3modas para la digesti\u00f3n. \u201cConsumir un volumen mayor de alimentos antes de la pr\u00e1ctica puede afectar la movilidad, la respiraci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de bienestar durante los ejercicios\u201d, explica la nutricionista.<\/p>\n Incluye carbohidratos<\/strong><\/p>\n Algunas modalidades de yoga exigen fuerza, equilibrio y bastante resistencia muscular. En este contexto, los carbohidratos cumplen un papel importante al aportar energ\u00eda para el cuerpo y el cerebro, ya que se transforman en glucosa, una de las principales fuentes de energ\u00eda utilizadas por el sistema nervioso central, influyendo en la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n Frutas, pan integral, avena y miel pueden ayudar a mantener la disposici\u00f3n durante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n La prote\u00edna tambi\u00e9n marca la diferencia<\/strong><\/p>\n Quienes practican yoga con frecuencia \u2014especialmente modalidades m\u00e1s intensas\u2014 tambi\u00e9n deben prestar atenci\u00f3n al consumo de prote\u00ednas. Este nutriente participa en la recuperaci\u00f3n muscular y en el mantenimiento de la masa magra, adem\u00e1s de apoyar la salud muscular a lo largo del envejecimiento.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n puede incluir huevos, yogures y quesos bajos en grasa, legumbres, batidos proteicos y whey protein.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n es esencial<\/strong><\/p>\n La p\u00e9rdida de l\u00edquidos ocurre incluso en pr\u00e1cticas consideradas suaves y puede ser a\u00fan mayor en ambientes c\u00e1lidos, como en el hot yoga. Cuando la hidrataci\u00f3n no es adecuada, pueden aparecer s\u00edntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y disminuci\u00f3n del rendimiento, adem\u00e1s de afectar las funciones cognitivas, el estado de \u00e1nimo y el desempe\u00f1o f\u00edsico. \u201cLo ideal es mantener el consumo de agua a lo largo del d\u00eda y reforzar la atenci\u00f3n antes y despu\u00e9s de las clases, considerando 35 ml por kilo de peso al d\u00eda\u201d, recomienda la nutricionista.<\/p>\n Apuesta por nutrientes que apoyan la relajaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n El magnesio, el omega-3 y los alimentos fuente de tript\u00f3fano pueden contribuir a la recuperaci\u00f3n y al bienestar general de quienes practican yoga regularmente.<\/p>\n El magnesio participa en la funci\u00f3n muscular y neurol\u00f3gica, mientras que el omega-3 est\u00e1 asociado con la modulaci\u00f3n inflamatoria. El tript\u00f3fano, por su parte, es un amino\u00e1cido involucrado en la producci\u00f3n de serotonina, neurotransmisor relacionado con el estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n Frutos secos, semillas, pescados, cacao, banana y avena son algunos ejemplos de alimentos que pueden formar parte de esta estrategia alimentaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mucho m\u00e1s all\u00e1 de la flexibilidad y la respiraci\u00f3n, la pr\u00e1ctica de yoga tambi\u00e9n requiere atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n. Lo que comes antes y despu\u00e9s de la clase puede influir en la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n necesarias para realizar las posturas e incluso en la recuperaci\u00f3n muscular. Esto aplica tanto para modalidades m\u00e1s suaves y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":408581,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-408580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Alimentaci\u00f3n consciente"},"yoast_head":"\n