{"id":407785,"date":"2026-06-28T08:10:01","date_gmt":"2026-06-28T12:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=407785"},"modified":"2026-06-28T08:10:01","modified_gmt":"2026-06-28T12:10:01","slug":"la-nuez-propiedades-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/06\/28\/la-nuez-propiedades-y-beneficios\/","title":{"rendered":"LA NUEZ: PROPIEDADES Y BENEFICIOS"},"content":{"rendered":"<p>Las Nueces es un fruto seco que se obtiene de la semilla del Nogal con un sabor dulce muy caracter\u00edstico, estando protegida por una c\u00e1scara dura de color pardo rojizo. El interior de esta fruta est\u00e1 dividido en cuatro compartimentos y ocupa casi la totalidad de la c\u00e1scara.<\/p>\n<h2>Datos nutricionales de las Nueces<\/h2>\n<p>La nuez es un alimento muy proteico, rico en vitaminas del grupo B, amino\u00e1cidos como la lecitina y \u00e1cidos grasos <a href=\"https:\/\/www.google.com\/search?kgmid=\/m\/05nkr&amp;hl=es-ES&amp;q=Omega+3&amp;kgs=23e5b1a3642fce32&amp;shndl=0&amp;source=sh\/x\/kp\/1&amp;entrypoint=sh\/x\/kp\">Omega-3<\/a> y Omega 6. Es aconsejable consumir este fruto seco diariamente para beneficiarnos de todas sus propiedades. De la totalidad de l\u00edpidos que contienen las nueces, un 12% corresponden a grasas saturadas frente 16% de grasas monoinsaturada y 72% a \u00e1cidos grasos poliinsaturados, ayudando a reducir el colesterol malo.<\/p>\n<p><strong>Beneficios de las Nueces<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ricas en Omega-3 que ayuda a reducir colesterol.<\/li>\n<li>Consumir nueces reduce riesgo de padecer c\u00e1ncer y otras enfermedades coronarias.<\/li>\n<li>Buenas para la memoria y prevenir enfermedades como el Alzheimer<\/li>\n<li>Contribuyen a equilibrar peso y mantener intestino en perfectas condiciones.<\/li>\n<li>Ayuda a reducir enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li>Beneficiosas para el sistema nervioso.<\/li>\n<li>Contienen polifenoles, los cuales tienen efectos antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tipos de nueces <\/strong><\/p>\n<p>Aunque cuando hablamos de nuez entendemos tradicionalmente que hablamos del fruto del nogal com\u00fan (Juglans regia), existen otro tipo de frutos tambi\u00e9n denominados nuez con caracter\u00edsticas similares a las de la nuez, pero peculiaridades que las diferencian. Se trata de la <strong>nuez de Macadamia, la nuez de Pecan y la nuez de Brasil o amaz\u00f3nica<\/strong>. Incluso existe la nuez <strong>moscada<\/strong>, que en este caso se trata de una parte de una semilla que se utiliza como especia y nutricionalmente nada tiene que ver con las citadas anteriormente.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo comer las Nueces<\/h2>\n<p>Las nueces pueden consumirse tanto crudas como caramelizadas con un ligero tueste. Es habitual servirla acompa\u00f1ando en tabla de quesos, yogur o l\u00e1cteo.\u00a0 M\u00e1s all\u00e1 de utilizarla como aperitivo o para consumir entre horas, tiene multitud de usos culinarios, estando presente en ensaladas, pasta o salsas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQui\u00e9nes deben consumir y quienes no?<\/strong><\/p>\n<p>Se aconsejan para:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Deportistas<\/strong>: su capacidad energ\u00e9tica y poder nutritivo, unidos a su bajo peso lo convierten en alimento ideal para llevar encima y poder reponer energ\u00edas en un momento dado. Por ello los deportistas especialmente aquellos que practiquen deportes de resistencia, tienen un aliado en la nuez. Adem\u00e1s, el poder antiinflamatorio de la omega 3 tambi\u00e9n se considera un punto a favor de su consumo en duros entrenamientos y pruebas.<\/li>\n<li><strong>Ni\u00f1os<\/strong>: es un tentempi\u00e9 perfecto para cubrir las necesidades energ\u00e9ticas y nutritivas en general de los ni\u00f1os.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.salud.mapfre.es\/enfermedades\/cardiovasculares\/\"><strong>Problemas cardiovasculares<\/strong><\/a>: su contenido energ\u00e9tico es a base de \u00e1cidos grasos poliinsaturados principalmente, uno de ellos omega 3. Se considera que estos \u00e1cidos grasos tienen efectos positivos a nivel circulatorio y por ello cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No resultan adecuadas en caso:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.salud.mapfre.es\/enfermedades\/digestivas\/\"><strong>Problemas g\u00e1stricos<\/strong><\/a>: el contenido en taninos de la piel, que le confiere esa sensaci\u00f3n \u00e1spera, astringente y un punto amarga, las hace un poco indigestas para las personas con el est\u00f3mago delicado o sensible.<\/li>\n<li><strong>Exceso de peso<\/strong>: se pueden tomar con moderaci\u00f3n sin problema, pero no se debe abusar de ellas debido al contenido cal\u00f3rico que proporcionan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuente: Blogs Mapfre<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las Nueces es un fruto seco que se obtiene de la semilla del Nogal con un sabor dulce muy caracter\u00edstico, estando protegida por una c\u00e1scara dura de color pardo rojizo. 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