{"id":384395,"date":"2026-04-12T00:27:40","date_gmt":"2026-04-12T04:27:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=384395"},"modified":"2026-04-11T23:28:17","modified_gmt":"2026-04-12T03:28:17","slug":"dieta-hipocalorica-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/04\/12\/dieta-hipocalorica-2\/","title":{"rendered":"DIETA HIPOCAL\u00d3RICA"},"content":{"rendered":"<p><strong>Lic. Mar\u00eda Luisa Ticona Pardo NUTICIONISTA-DIETISTA U.M.S.A. cel.: 69969618<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>La dieta hipocal\u00f3rica es un r\u00e9gimen alimenticio que se basa en el\u00a0consumo de alimentos bajos en calor\u00edas. Esta dieta tiene como objetivo disminuir la cantidad de calor\u00edas de nuestro cuerpo por medio de una ingesta menor.<\/p>\n<p>Para poder seguir con \u00e9xito este tipo de dieta es necesaria la restricci\u00f3n de alimentos que contienen una gran cantidad de calor\u00edas y agregando otros que cuyo contenido cal\u00f3rico es menor.<\/p>\n<p>La dieta hipocal\u00f3rica es un\u00a0<strong>r\u00e9gimen alimenticio bajo en grasas saturadas y az\u00facares\u00a0<\/strong>procesados, que son los que usualmente no tienen ning\u00fan aporte nutricional en el organismo m\u00e1s que engordar por ser calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n<p>Por ello, la dieta hipocal\u00f3rica es recetada por el nutricionista a pacientes que buscan mantener un estilo de vida lejos de la comida vac\u00eda y\u00a0<strong>tener un<\/strong>\u00a0<strong>peso saludable<\/strong>. Cada nutricionista crea un plan de alimentaci\u00f3n personalizado para cada paciente, su condici\u00f3n y sus objetivos con la dieta.<\/p>\n<p>Antes de empezar es importante aclarar que una dieta hipocal\u00f3rica\u00a0<strong>no es una dieta sin carbohidratos<\/strong>\u00a0como suelen pensarlo. En esta se comprende un equilibrio de 55 y 60% de hidratos de carbono y un 15 % de prote\u00ednas por platillo y, lo m\u00e1s importante, la ingesta de grasa no debe alcanzar el 30%.<\/p>\n<p>Ahora s\u00ed, empecemos con los alimentos:<\/p>\n<p><strong>Frutas y verduras (crudas de preferencia bien lavadas.)<\/strong><\/p>\n<p>Cuando hablamos de alimentos de baja calor\u00eda, es muy f\u00e1cil llegar a las frutas y verduras. Son una fuente de macronutrientes muy beneficiosa que\u00a0<strong>aporta nutrientes y un alto porcentaje de energ\u00eda a tu organismo<\/strong>. Adem\u00e1s, tienen un efecto diur\u00e9tico que permite eliminar las toxinas de tu cuerpo y darle m\u00e1s salud.<\/p>\n<p><strong>Prote\u00ednas a la plancha o al vapor<\/strong><\/p>\n<p>La dieta hipocal\u00f3rica es una dieta equilibrada, por lo que es necesario que exista una<strong>\u00a0gran porci\u00f3n de prote\u00edna<\/strong>. Como prote\u00ednas puedes incluir pescados, carnes magras (pollo, conejo), huevos y queso.<strong>No olvidar el \u00a0consumo de agua<\/strong>, debes consumir entre 1 litro y medio y 2 litros de agua diarios.<\/p>\n<p><strong>Alimentos que debes evitar durante la dieta hipocal\u00f3rica<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La pasta, el arroz y el pan<\/strong>, ya que son una fuente de carbohidrato complejo dif\u00edcil de digerir.<\/li>\n<li><strong>Cualquier alimento procesado<\/strong>, dado que estos no aportan ning\u00fan tipo de nutrientes. Son reconocidos como az\u00facar por el organismo y transformados en grasa.<\/li>\n<li><strong>El alcohol<\/strong>\u00a0debe quedar fuera de tu consumo mientras realices este tipo de dieta. As\u00ed mismo, cualquier bebida azucarada.<\/li>\n<li><strong>La sal<\/strong>\u00a0en exceso no es un alimento que te beneficiar\u00e1, por el contrario, contribuye en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos de tu cuerpo. Util\u00edzala en porciones muy peque\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u201cNUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD\u201d<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lic. Mar\u00eda Luisa Ticona Pardo NUTICIONISTA-DIETISTA U.M.S.A. cel.: 69969618 \u00a0 La dieta hipocal\u00f3rica es un r\u00e9gimen alimenticio que se basa en el\u00a0consumo de alimentos bajos en calor\u00edas. Esta dieta tiene como objetivo disminuir la cantidad de calor\u00edas de nuestro cuerpo por medio de una ingesta menor. 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