{"id":384380,"date":"2026-04-12T00:19:09","date_gmt":"2026-04-12T04:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=384380"},"modified":"2026-04-11T23:21:42","modified_gmt":"2026-04-12T03:21:42","slug":"las-horas-de-sueno-suficientes-para-una-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/04\/12\/las-horas-de-sueno-suficientes-para-una-buena-salud\/","title":{"rendered":"LAS HORAS DE SUE\u00d1O SUFICIENTES PARA UNA BUENA SALUD"},"content":{"rendered":"

La cantidad de sue\u00f1o que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan significativamente entre individuos, considera estas pautas generales para los diferentes grupos etarios:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Grupo etario<\/strong><\/td>\nCantidad de horas de sue\u00f1o recomendada<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Beb\u00e9s de 4 a 12\u00a0meses<\/td>\nDe 12 a 16\u00a0horas por cada 24\u00a0horas, incluidas las siestas<\/td>\n<\/tr>\n
De 1 a 2\u00a0a\u00f1os<\/td>\nDe 11 a 14\u00a0horas por cada 24\u00a0horas, incluidas las siestas<\/td>\n<\/tr>\n
De 3 a 5\u00a0a\u00f1os<\/td>\nDe 10 a 13\u00a0horas por cada 24\u00a0horas, incluidas las siestas<\/td>\n<\/tr>\n
De 6 a 12\u00a0a\u00f1os<\/td>\nDe 9 a 12\u00a0horas por cada 24\u00a0horas<\/td>\n<\/tr>\n
De 13 a 18\u00a0a\u00f1os<\/td>\nDe 8 a 10\u00a0horas por cada 24\u00a0horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adultos<\/td>\n7 horas por noche o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Adem\u00e1s de la edad, otros factores pueden afectar la cantidad de horas de sue\u00f1o que necesitas. Por ejemplo:<\/p>\n

    \n
  • Calidad del sue\u00f1o.<\/strong> Si tu sue\u00f1o se interrumpe con frecuencia, no est\u00e1s durmiendo bien. La calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad.<\/li>\n
  • Privaci\u00f3n de sue\u00f1o anterior.<\/strong> Si sufres de falta de sue\u00f1o, la cantidad de horas de sue\u00f1o que necesitas aumenta.<\/li>\n
  • Embarazo.<\/strong> Los cambios en los niveles hormonales y las molestias f\u00edsicas pueden provocar una mala calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Envejecimiento.<\/strong> Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sue\u00f1o que los adultos j\u00f3venes. Sin embargo, a medida que envejeces, tus patrones de sue\u00f1o podr\u00edan cambiar. Los adultos mayores suelen dormir m\u00e1s liviano, les lleva m\u00e1s tiempo quedarse dormidos y duermen por per\u00edodos de tiempo m\u00e1s cortos que los adultos m\u00e1s j\u00f3venes. Los adultos mayores tambi\u00e9n suelen despertarse varias veces durante la noche.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para los ni\u00f1os, lograr la cantidad de horas de sue\u00f1o recomendada con regularidad se vincula con un mejor estado de salud, que incluye una mejora en la atenci\u00f3n, la conducta, el aprendizaje, la memoria, la capacidad para controlar las emociones, la calidad de vida y la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

    Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye aumento de peso, un \u00edndice de masa corporal de 30 o m\u00e1s, diabetes, presi\u00f3n arterial alta, enfermedad card\u00edaca, accidente cerebrovascular y depresi\u00f3n.<\/p>\n

    Si te preocupa la cantidad de horas que duermen t\u00fa o tu hijo, consulta con tu m\u00e9dico o con el m\u00e9dico de tu hijo.<\/p>\n

    Fuente: Mayo Clinic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La cantidad de sue\u00f1o que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan significativamente entre individuos, considera estas pautas generales para los diferentes grupos etarios: Grupo etario Cantidad de horas de sue\u00f1o recomendada Beb\u00e9s de 4 a 12\u00a0meses De 12 a 16\u00a0horas por cada 24\u00a0horas, incluidas las siestas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":384381,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-384380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-de-salud-mas-vida"],"acf":{"antetitulo":""},"yoast_head":"\nLAS HORAS DE SUE\u00d1O SUFICIENTES PARA UNA BUENA SALUD - El Diario - Bolivia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2026\/04\/12\/las-horas-de-sueno-suficientes-para-una-buena-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"LAS HORAS DE SUE\u00d1O SUFICIENTES PARA UNA BUENA SALUD - El Diario - Bolivia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La cantidad de sue\u00f1o que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. 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