{"id":36525,"date":"2021-10-15T05:10:17","date_gmt":"2021-10-15T09:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=36525"},"modified":"2021-10-15T05:10:17","modified_gmt":"2021-10-15T09:10:17","slug":"siestas-cortas-generan-innumerables-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2021\/10\/15\/siestas-cortas-generan-innumerables-beneficios\/","title":{"rendered":"Siestas cortas generan innumerables beneficios"},"content":{"rendered":"

Con jornadas laborales largas y m\u00faltiples ocupaciones diarias -unas por obligaci\u00f3n y otras por elecci\u00f3n propia- no es f\u00e1cil mantener nuestro nivel de energ\u00eda de la ma\u00f1ana a la noche. Ante esta situaci\u00f3n, expertos entrevistados por BBC Mundo recomendaron siestas cortas.
\n\u00bfNo ser\u00eda maravilloso poder, en la mitad del d\u00eda, apretar el bot\u00f3n de reinicio como si fu\u00e9semos una computadora y empezar desde cero, renovados y frescos para seguir con todo lo que a\u00fan nos queda por delante?
\nEse bot\u00f3n -o al menos un mecanismo que cumple esa misma funci\u00f3n- existe: son las siestas cortasque, seg\u00fan un c\u00famulo cada vez mayor de evidencia cient\u00edfica, son una herramienta valiosa para recuperar el estado de alerta y la energ\u00eda con la que iniciamos el d\u00eda.
\n\u00abEl principal beneficio de las siestas breves, es que contrarrestan los efectos fisiol\u00f3gicos que ocurren en (el cuerpo) desde que nos despertamos\u00bb, explic\u00f3 a BBC Mundo Guy Meadows, especialista en fisiolog\u00eda del sue\u00f1o y cofundador de The Sleep School, con sede en Londres.
\nA partir del momento en que nos despertamos, \u00abcomienza a aumentar la adenosina, una sustancia qu\u00edmica en el cerebro que es un subproducto del metabolismo\u00bb.
\n\u00abCuanto m\u00e1s tiempo peramaneces despierto, m\u00e1s adenosina se va acumulando en tu cerebro, y por ello aumenta la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb, dijo.
\nCuando hacemos una siesta, \u00abreducimos la adenosina, metabolizamos un poco de esta sustancia en nuestro sistema, y eso nos ayuda a incrementar nuestros niveles de energ\u00eda y a sentirnos m\u00e1s alerta y despiertos\u00bb, coment\u00f3 Meadows.
\nEsto ayuda a \u00abmejorar nuestro estado de \u00e1nimo, a reaccionar (a est\u00edmulos) m\u00e1s r\u00e1pidamente, a reducir la posibilidad de cometer errores y a enfocarnos y poner m\u00e1s atenci\u00f3n en lo que tenemos que hacer por la tarde\u00bb.
\nLos beneficios que destaca Meadows se refieren espec\u00edficamente a los que aportan las siestas cortas (llamadas en ingl\u00e9s power naps, precisamente porque la energ\u00eda que brindan), cuya dura oraci\u00f3n debe oscilar entre 10 y 20 minutos.
\nPero si lo que buscamos es mejorar la memoria, la creatividad, nuestras funciones perceptivas o procesos cognitivos, se requiere una siesta m\u00e1s larga, de hasta 90 minutos, indic\u00f3 a BBC Mundo Sara Mednick, investigadora del sue\u00f1o y autora del libro \u00ab\u00a1Haz una siesta! Cambia tu vida\u00bb.
\nEn las siestas m\u00e1s largas -de entre 60 y 90 minutos- entramos en la fase REM (tambi\u00e9n llamada MOR, siglas en espa\u00f1ol de movimientos oculares r\u00e1pidos), y ese sue\u00f1o profundo es \u00abel mismo tipo del que tenemos durante la noche y por eso conlleva los mismos beneficios\u00bb, dice la cient\u00edfica que desde hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os se dedica a investigar los efectos del sue\u00f1o.
\nEntrenarse para dormir la siesta
\nDado que encontrar una hora y media en medio del d\u00eda no est\u00e1 al alcance de todos -a menos que vivamos en un pa\u00eds donde la siesta es parte integral de la cultura, como pueden ser en cierta medida Espa\u00f1a o Grecia, y los horarios laborales se acomodan a esta- concentr\u00e9mosnos en las siestas cortas.
\nSeg\u00fan e Meadows, hacer una siesta corta es como nadar o andar en bicicleta: es decir, es una habilidad que requiere entrenamiento y que, en poco tiempo y sin gran esfuerzo, puede adquirirse.
\n\u00abSi quieres aprender, pon una alarma para asegurarte de no pasarte de largo. Si practicas todos los d\u00edas dormir a la misma hora, tu cuerpo incorporar\u00e1 el h\u00e1bito de asociar esa actividad a un tiempo espec\u00edfico\u00bb, dijo, y a\u00f1ade que demora unos tres meses el pasar de ser \u00abuna persona que no puede hacer una siesta a una que lo hace con facilidad\u00bb.
\nLo importante es no forzarse a dormir, sino simplemente acomodarse en la cama, un sill\u00f3n o un lugar que nos resulte c\u00f3modo, oscurecer la habitaci\u00f3n o usar una mascarilla para cubrirse los ojos, y tratar de aprovechar ese momento para estar quieto y descansar.
\nTambi\u00e9n es recomendable cinco minutos antes de hacer una siesta dejar de mirar el tel\u00e9fono o leer correos, respirar con calma y quiz\u00e1s beber un poco de agua. En s\u00edntesis, relajarnos y ponernos c\u00f3modos.<\/p>\n

DIFICULTAD
\nAlgunas personas dicen que les resulta imposible dormir 15 minutos en mitad del d\u00eda porque no se pueden dormir tan f\u00e1cilmente, pero, seg\u00fan explica Meadows, ocurre que muchas veces nos dormimos sin saber que lo estamos haciendo.
\n\u00abUn estudio en el que se dejaba a la gente dormir mientras estaba conectada con electrodos en la cabeza para evaluar en qu\u00e9 fase del sue\u00f1o se encontraba exactamente, mostr\u00f3 que cuando atravesaban la primera fase, que es muy liviana, y luego se los despertaba y se les preguntaba si hab\u00edan estado despiertos o dormidos, el 65% dec\u00eda que despiertos cuando no era as\u00ed\u00bb, agreg\u00f3.
\n\u00abEso demuestra que no somos muy buenos para darnos cuenta de que estamos durmiendo\u00bb en esta fase del sue\u00f1o, se\u00f1al\u00f3 el experto.
\nPero adem\u00e1s, los beneficios no solo se obtienen si nos dormimos sino tambi\u00e9n del simple hecho de cerrar los ojos por entre 10 y 20 minutos y hacer una pausa.
\nEsta pausa es buena tanto para los que han dormido bien la noche anterior como para los que no, aunque hay que tener en cuenta que no debemos sobrepasar el tiempo (en el caso de la siesta corta 20 minutos, y en una siesta completa los 90 minutos) si no queremos sentirnos aletargados al despertarnos. (BBC Mundo)<\/p>\n

Alternativas<\/strong><\/p>\n

Una recomendaci\u00f3n que aparece por distintos sitios de internet sugiere tomar un caf\u00e9 antes de hacer una siesta corta, ya que el efecto de la cafe\u00edna comienza a sentirse unos 20 minutos despu\u00e9s de ingerirla, justo en el momento de despertar.
\nMednick no cree que esta sea una buena idea en absoluto.
\n\u00abLa idea de la siesta es precisamente re energizarnos de forma natural. El caf\u00e9 por la tarde es incre\u00edblemente malo para el sue\u00f1o\u00bb, dijo la investigadora.
\nMednick y sus colegas condujeron un estudio en 2008 en el que compararon el impacto en pruebas de memoria de 200 mg de cafe\u00edna (una taza de caf\u00e9) y el de una siesta de entre 60 y 90 minutos,
\nMientras que la siesta mejor\u00f3 en l\u00edneas generales el desempe\u00f1o en estas tareas, la cafe\u00edna no tuvo ning\u00fan efecto o fue negativo.
\nSin embargo, la investigadora not\u00f3 que aquellas personas que no lograban acostumbrasen a la siesta, no obten\u00edan beneficios cognitivos.
\n\u00abLa gente ama a las siestas o las odia\u00bb, indic\u00f3 y se\u00f1al\u00f3 que \u00abpara algunos, las siestas son algo ideal para descansar y empezar de nuevo, pero para otros este es el tipo de descanso equivocado\u00bb.
\nMednick recomend\u00f3 en este \u00faltimo caso buscar una alternativa como salir a caminar, hacer ejercicio o meditar.<\/p>\n