Lic. Jaime Julio Ticona Pardo – Fisioterapeuta y Kinesi\u00f3logo U.M.S.A. – Ref. 72556224<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n El m\u00fasculo es un tejido \u00abmetab\u00f3licamente de alto costo y riesgo\u00bb; si el cuerpo siente que la musculatura no est\u00e1 siendo usada, buscar\u00e1 ahorrar energ\u00eda deshaci\u00e9ndose de \u00e9l. A este proceso lo llamamos atrofia muscular.<\/p>\n CAUSAS<\/strong><\/p>\n La atrofia muscular es la p\u00e9rdida de \u201cmasa y fuerza muscular\u201d, causada por falta de uso, envejecimiento, desnutrici\u00f3n, o por enfermedades neurol\u00f3gicas\/sist\u00e9micas (patol\u00f3gica y neurog\u00e9nica) como la AME (Atrofia Muscular Espinal). Se caracteriza por debilidad, encogimiento muscular y puede afectar la movilidad, el habla y la respiraci\u00f3n, requiriendo rehabilitaci\u00f3n y tratamientos espec\u00edficos seg\u00fan la causa, que puede variar desde una lesi\u00f3n nerviosa hasta trastornos gen\u00e9ticos como la AME, que no tiene cura pero s\u00ed tratamientos para mejorar la calidad de vida.<\/p>\n TIPOS DE ATROFIA MUSCULAR<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n LA ATROFIA FISIOL\u00d3GICA <\/strong><\/p>\n Es causada por no usar los m\u00fasculos lo suficiente. Este tipo de atrofia a menudo se puede revertir con ejercicio y una mejor nutrici\u00f3n.<\/p>\n SEDENTARISMO RUTINARIO<\/p>\n Las personas m\u00e1s afectadas son aquellas que tienen trabajos que requieren estar sentados, por periodos prolongados, generando problemas de salud que limitan el movimiento, o disminuci\u00f3n en los niveles de actividad.<\/p>\n POSTRACION EN CAMA<\/p>\n Aquellas personas que por una u otra raz\u00f3n, no pueden mover las extremidades debido a un ataque cerebrovascular u otra enfermedad cerebral.<\/p>\n FACTOR GRAVITACIONAL (GRAVEDAD CERO)<\/p>\n Aquellas personas que se encuentran en lugares donde no hay gravedad, como por ejemplo los astronautas durante los viajes al espacio o en los periodos de entrenamiento dentro de las c\u00e1psulas antigravitacionales.<\/p>\n LA ATROFIA PATOL\u00d3GICA <\/strong><\/p>\n Puede ser causada por envejecimiento, inanici\u00f3n y enfermedades, tales como el s\u00edndrome de Cushing (debido al uso elevado de medicamentos llamados corticosteroides o tener gl\u00e1ndulas suprarrenales hiperactivas).<\/p>\n <\/p>\n LA ATROFIA NEUROG\u00c9NICA <\/strong><\/p>\n Es el tipo m\u00e1s grave de atrofia muscular. Puede deberse a una lesi\u00f3n, o una enfermedad, en los nervios que se conectan a los m\u00fasculos. Este tipo de atrofia muscular tiende a suceder m\u00e1s repentinamente que la atrofia por desuso.<\/p>\n Algunos ejemplos de enfermedades que afectan los nervios que controlan los m\u00fasculos:<\/p>\n Aunque algunas personas se pueden adaptar a la atrofia muscular, incluso una atrofia muscular menor causa algo de p\u00e9rdida de movimiento o fuerza.<\/p>\n Otras Causas De Atrofia Muscular Pueden Incluir:<\/strong><\/p>\n PREVENCI\u00d3N DE LA ATROFIA MUSCULAR<\/strong><\/p>\n La atrofia muscular no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica; es una p\u00e9rdida de funcionalidad que afecta el equilibrio, el metabolismo y la independencia. Para prevenirla, debemos atacar tres frentes: est\u00edmulo mec\u00e1nico, soporte metab\u00f3lico y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n El m\u00fasculo solo se mantiene si recibe una se\u00f1al de \u00absobrecarga\u00bb. No basta con caminar; es necesario desafiar la fibra muscular.<\/p>\n Entrenamiento de fuerza progresivo: <\/strong><\/p>\n Utiliza pesas, bandas el\u00e1sticas o tu propio peso. La clave es la sobrecarga progresiva: aumentar ligeramente el peso o las repeticiones cada dos semanas.<\/p>\n Ejercicios multiarticulares: <\/strong><\/p>\n Prioriza movimientos que involucren grandes grupos musculares.<\/p>\n Sentadillas (Squats): <\/strong><\/p>\n Fundamentales para la musculatura de sost\u00e9n.<\/p>\n Flexiones (Push-ups): <\/strong><\/p>\n Para la cadena anterior y estabilidad escapular.<\/p>\n Remo: <\/strong><\/p>\n Crucial para la postura y la musculatura de la espalda.<\/p>\n Contracciones Isom\u00e9tricas: <\/strong><\/p>\n Si tienes una lesi\u00f3n que impide el movimiento articular, mant\u00e9n la contracci\u00f3n del m\u00fasculo sin mover la articulaci\u00f3n (por ejemplo, apretar el muslo contra la cama). Esto frena la atrofia en periodos de inmovilizaci\u00f3n.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Sin la \u00abmateria prima\u00bb adecuada, el ejercicio puede volverse catab\u00f3lico (destructor de m\u00fasculo).<\/p>\n Prote\u00edna de alta calidad: <\/strong><\/p>\n Asegura una ingesta de entre 1.2 y 1.5 g de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda. Distrib\u00fayela en todas tus comidas.<\/p>\n Vitamina D y Omega-3: <\/strong><\/p>\n Estos nutrientes act\u00faan como moduladores de la inflamaci\u00f3n y mejoran la s\u00edntesis proteica en el m\u00fasculo.<\/p>\n Hidrataci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n Un m\u00fasculo deshidratado es m\u00e1s propenso a microlesiones y rinde menos.<\/p>\n Si no puedes moverte debido a una cirug\u00eda o dolor agudo, la kinesiolog\u00eda moderna ofrece herramientas clave:<\/p>\n Electroestimulaci\u00f3n (EMS):<\/strong><\/p>\n El uso de corrientes el\u00e9ctricas para generar contracciones involuntarias ayuda a mantener el tono muscular cuando el cerebro no puede enviar la se\u00f1al (inhibici\u00f3n artrog\u00e9nica).<\/p>\n BFR (Blood Flow Restriction):<\/strong><\/p>\n Entrenamiento con restricci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo. Permite ganar fuerza usando cargas muy ligeras (20% de tu m\u00e1ximo), ideal para fases de rehabilitaci\u00f3n temprana.<\/p>\n Movilizaci\u00f3n Temprana:<\/strong><\/p>\n El reposo absoluto es el mayor enemigo. \u00abTan pronto como sea seguro, mu\u00e9vete\u00bb.<\/p>\n El m\u00fasculo no crece ni se repara durante el ejercicio, sino durante el sue\u00f1o profundo. La falta de sue\u00f1o eleva el cortisol, una hormona que degrada el tejido muscular para obtener energ\u00eda r\u00e1pida.<\/p>\n \u201cEL MOVIENTO ES PARTE ESENCIAL PARA MANTENER UNA VIDA ACTIVA\u201d<\/p>\n Lic. Jaime Julio Ticona Pardo Fisioterapeuta Kinesi\u00f3logo – UMSA\u00a0\u00a0 Ref. 72556224<\/p>\n\r\n \n
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