{"id":353873,"date":"2025-12-21T00:11:32","date_gmt":"2025-12-21T04:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=353873"},"modified":"2025-12-20T15:12:19","modified_gmt":"2025-12-20T19:12:19","slug":"la-autoestima-es-la-base-para-una-buena-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/12\/21\/la-autoestima-es-la-base-para-una-buena-salud-mental\/","title":{"rendered":"LA AUTOESTIMA ES LA BASE PARA UNA BUENA SALUD MENTAL"},"content":{"rendered":"

La baja autoestima afecta la salud mental y casi todos los aspectos de la vida. Puede tener repercusi\u00f3n en las relaciones, el trabajo y la salud. Sin embargo, puedes aumentar tu autoestima si sigues algunos consejos de asesoramiento en salud mental.<\/p>\n

Todos tenemos momentos en los que nos falta confianza y no nos sentimos bien con nosotros mismos.<\/strong><\/p>\n

Pero cuando la baja autoestima se convierte en un problema a largo plazo, puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental y nuestra vida cotidiana.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la autoestima?<\/h2>\n

La autoestima es la opini\u00f3n que tenemos de nosotros mismos.<\/p>\n

Cuando tenemos una autoestima sana, tendemos a sentirnos positivos con nosotros mismos y con la vida en general. Nos permite afrontar mejor los altibajos de la vida.<\/p>\n

Cuando nuestra autoestima es baja, tendemos a vernos a nosotros mismos y a nuestra vida de forma m\u00e1s negativa y cr\u00edtica. Tambi\u00e9n nos sentimos menos capaces de afrontar los retos que nos presenta la vida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa la baja autoestima?<\/h2>\n

La baja autoestima suele comenzar en la infancia. Nuestros maestros, amigos, hermanos, padres e incluso los medios de comunicaci\u00f3n nos transmiten mensajes positivos y negativos sobre nosotros mismos.<\/p>\n

Por alguna raz\u00f3n, el mensaje de que no eres lo suficientemente bueno es el que permanece contigo.<\/p>\n

Quiz\u00e1s le result\u00f3 dif\u00edcil estar a la altura de las expectativas que los dem\u00e1s ten\u00edan de usted, o de sus propias expectativas.<\/p>\n

El estr\u00e9s y los acontecimientos dif\u00edciles de la vida, como una enfermedad grave o un duelo<\/a> , pueden tener un efecto negativo en la autoestima.<\/p>\n

La personalidad tambi\u00e9n influye. Algunas personas son m\u00e1s propensas a pensar negativamente, mientras que otras se imponen est\u00e1ndares imposibles.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo nos afecta la baja autoestima?<\/h2>\n

Si tienes baja autoestima o confianza, puedes aislarte de situaciones sociales, dejar de intentar cosas nuevas y evitar aquello que te resulte desafiante.<\/p>\n

A corto plazo, evitar situaciones desafiantes y dif\u00edciles puede hacerte sentir seguro.<\/p>\n

A largo plazo, esto puede ser contraproducente, ya que refuerza tus dudas y miedos subyacentes. Te ense\u00f1a la in\u00fatil regla de que la \u00fanica manera de afrontar la situaci\u00f3n es evitando las cosas.<\/p>\n

Vivir con baja autoestima puede da\u00f1ar tu salud mental y conducir a problemas como depresi\u00f3n<\/a> \u00a0y ansiedad<\/a> .<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede desarrollar h\u00e1bitos in\u00fatiles, como fumar y beber demasiado, como forma de afrontar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo tener una autoestima sana<\/h2>\n

Para aumentar tu autoestima, necesitas identificar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y luego desafiarlas.<\/p>\n

Puedes decirte a ti mismo que eres \u00abdemasiado est\u00fapido\u00bb para postular a un nuevo trabajo, por ejemplo, o que \u00aba nadie le importas\u00bb.<\/p>\n

Empieza a anotar estos pensamientos negativos y escr\u00edbelos en un papel o en un diario. Preg\u00fantate cu\u00e1ndo empezaste a tenerlos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, comience a escribir algunas pruebas que cuestionen estas creencias negativas, como: \u00abSoy muy bueno con los crucigramas cr\u00edpticos\u00bb o \u00abMi hermana me llama para charlar todas las semanas\u00bb.<\/p>\n

Escribe otras cosas positivas sobre ti, como \u00abSoy considerado\u00bb, \u00abSoy un gran cocinero\u00bb o \u00abSoy alguien en quien los dem\u00e1s conf\u00edan\u00bb.<\/p>\n

Escribe tambi\u00e9n algunas cosas buenas que otras personas digan de ti.<\/p>\n

Intenta tener al menos 5 cosas positivas en tu lista y ve agreg\u00e1ndolas regularmente. Luego, ponla en un lugar visible. As\u00ed, podr\u00e1s recordarte constantemente que est\u00e1s bien.<\/p>\n

Es posible que ahora tengas poca confianza en ti mismo debido a lo que ocurri\u00f3 cuando eras ni\u00f1o, pero podemos crecer y desarrollar nuevas formas de vernos a cualquier edad.<\/p>\n

Otras formas de mejorar la baja autoestima<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, se presentan algunas otras t\u00e9cnicas sencillas que pueden ayudarle a sentirse mejor consigo mismo.<\/p>\n

Reconoce en qu\u00e9 eres bueno<\/h3>\n

Todos somos buenos en algo, ya sea cocinar, cantar, armar rompecabezas o ser amigos. Tambi\u00e9n solemos disfrutar haciendo lo que se nos da bien, lo que puede mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Construir relaciones positivas<\/h3>\n

Si notas que ciertas personas tienden a desanimarte, intenta pasar menos tiempo con ellas o diles c\u00f3mo te sientes respecto de sus palabras o acciones.<\/p>\n

Intenta construir relaciones con personas que sean positivas y que te valoren.<\/p>\n

S\u00e9 amable contigo mismo<\/h3>\n

Ser amable contigo mismo significa ser gentil contigo mismo en los momentos en que sientes ganas de ser autocr\u00edtico.<\/p>\n

Piensa en lo que le dir\u00edas a un amigo en una situaci\u00f3n similar. A menudo damos mejores consejos a los dem\u00e1s que a nosotros mismos.<\/p>\n

Ser asertivo<\/strong><\/p>\n

Ser asertivo implica respetar las opiniones y necesidades de otras personas y esperar lo mismo de ellas.<\/p>\n

Un truco es observar a otras personas que act\u00faan asertivamente y copiar lo que hacen.<\/p>\n

No se trata de fingir ser alguien que no eres. Se trata de aprender de las personas que admiras y dejar que tu verdadero yo salga a la luz.<\/p>\n

Empieza a decir \u00abno\u00bb<\/h3>\n

Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen que decir que s\u00ed a otras personas, incluso cuando realmente no quieren hacerlo.<\/p>\n

El riesgo es que te sientas sobrecargado, resentido, enojado y deprimido.<\/p>\n

En general, decir que no no altera las relaciones. Puede ser \u00fatil repetirlo, pero de diferentes maneras, hasta que entiendan el mensaje.<\/p>\n

Fuente: NHS<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La baja autoestima afecta la salud mental y casi todos los aspectos de la vida. Puede tener repercusi\u00f3n en las relaciones, el trabajo y la salud. Sin embargo, puedes aumentar tu autoestima si sigues algunos consejos de asesoramiento en salud mental. 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