Por Marta Burgu\u00e9s<\/p>\n
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Los m\u00e9dicos y nutricionistas recomiendan consumir frutas a diario por su aporte esencial de vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos. Pero m\u00e1s all\u00e1 de los hidratos y la fibra, ciertas frutas contienen sustancias con funciones clave que pueden apoyar algo tan fundamental como la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
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El experto en nutrici\u00f3n, Federico Bonansea, subraya que las frutas son una fuente de nutrientes m\u00e1s efectiva para aumentar la calidad del sue\u00f1o que otros alimentos tradicionalmente asociados al descanso. Entre las opciones m\u00e1s efectivas, Bonansea destaca tres, coronando al kiwi como la m\u00e1s poderosa.<\/p>\n
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Las tres frutas que mejoran tu descanso<\/strong><\/p>\n El nutricionista recomienda optar por frutas que contienen compuestos que regulan el sistema nervioso y las hormonas del sue\u00f1o:<\/p>\n <\/p>\n Cerezas<\/strong><\/p>\n Tienen bajo \u00edndice gluc\u00e9mico. Son ricas en melatonina, la hormona fundamental responsable del descanso. Contienen polifenoles, sustancias que ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n general, incluyendo la cerebral, lo cual es vital para un sue\u00f1o tranquilo.<\/p>\n <\/p>\n Pl\u00e1tanos<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Poseen gran cantidad de tript\u00f3fano, amino\u00e1cido precursor de la serotonina y la melatonina.<\/p>\n Tienen un alto contenido de Vitamina B6, clave en la producci\u00f3n de hormonas del descanso.<\/p>\n <\/p>\n Son una fuente de magnesio y potasio, minerales conocidos por ayudar a relajar el sistema nervioso.<\/p>\n <\/p>\n Kiwi<\/strong>,<\/strong> la fruta m\u00e1s poderosa para un sue\u00f1o reparador<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan Federico Bonansea, la fruta m\u00e1s poderosa para mejorar el descanso es el kiwi. El nutricionista hace hincapi\u00e9 en que diversos estudios han demostrado que consumir dos kiwis antes de ir a la cama \u00abmejoran la calidad y el tiempo de descanso\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Esta superioridad se debe a la combinaci\u00f3n \u00fanica de sus componentes.<\/p>\n Doble <\/strong>a<\/strong>porte <\/strong>h<\/strong>ormonal: <\/strong>El kiwi contiene de forma natural melatonina y serotonina (precursor de la melatonina), ambas esenciales para regular el ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n <\/p>\n Impulsor de <\/strong>h<\/strong>ormonas: <\/strong>Posee folato (una vitamina del grupo B) y Vitamina C, que ayudan a producir estas hormonas clave para el descanso y act\u00faan como poderosos antioxidantes a nivel cerebral.<\/p>\n <\/p>\n Beneficios <\/strong>d<\/strong>igestivos <\/strong>a<\/strong>dicionales:<\/strong> Nutricionistas destacan que, adem\u00e1s de su aporte moderado de hidratos de carbono y fibra, el kiwi contiene una enzima proteol\u00edtica llamada actidina que facilita la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas, lo cual tambi\u00e9n puede contribuir a una noche m\u00e1s confortable.<\/p>\n <\/p>\n En resumen, la pr\u00f3xima vez que busques un remedio natural para dormir mejor, el nutricionista Bonansea te sugiere dejar de lado el taz\u00f3n de leche y optar por dos kiwis antes de acostarte para aprovechar al m\u00e1ximo sus nutrientes y hormonas promotoras del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Marta Burgu\u00e9s Los m\u00e9dicos y nutricionistas recomiendan consumir frutas a diario por su aporte esencial de vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos. Pero m\u00e1s all\u00e1 de los hidratos y la fibra, ciertas frutas contienen sustancias con funciones clave que pueden apoyar algo tan fundamental como la calidad del sue\u00f1o. El experto en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":349572,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-349571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Nutrici\u00f3n"},"yoast_head":"\n