Es usual ver, sobre todo a j\u00f3venes de ambos sexos, en establecimientos conocidos como gimnasios, \u201csudando la gota gorda\u201d, como se suele decir en t\u00e9rminos populosos. Y no deja de llamar la atenci\u00f3n que incautos, atra\u00eddos por anuncios de todo tipo, acudan presurosos a los mismos, dizque para mantenerse f\u00edsicamente en excelente forma, velar por la salud y el bienestar personal, adem\u00e1s de tener un cuerpo de Mr. Universo. Digamos que esa idea siempre ha estado presente en los seres humanos, y a muchos les dio resultados positivos, mientras que a una gran parte no, y lo \u00fanico que hicieron fue gastar su dinero, quiz\u00e1 en vano.
\nAhora bien, los avances de la ciencia dan cuenta que no es necesario estar en un ambiente cerrado, durante horas, ejercit\u00e1ndose con \u201cfierros\u201d y otros equipos para lograr esa finalidad, sino que \u201cla evidencia recopilada por Harvard y otros centros de investigaci\u00f3n se\u00f1alan que los beneficios de moverse de modo regular y variado est\u00e1n al alcance de cualquier persona dispuesta a modificar peque\u00f1os h\u00e1bitos en su rutina, sin necesidad de realizar ejercicio formal.
\nSumar movimiento a la vida diaria no exige sacrificios extremos ni rutinas complejas. Lo esencial es identificar oportunidades para mantenerse activo y ajustar la intensidad y la frecuencia a los propios objetivos de salud y bienestar\u201d, de acuerdo a lo se\u00f1alado por Martina Cort\u00e8s Moschetti, en su nota \u201cLos h\u00e1bitos sencillos que recomienda Harvard para alargar la vida sin ir al gimnasio\u201d.
\nSe trata ciertamente de nuevas estrategias que, como lo apuntan, son avaladas por la ciencia, que sugiere pausas cortas y frecuentes que pueden tener un impacto positivo en la longevidad y el bienestar general. Se enfatiza que incorporar m\u00e1s movimiento en la rutina diaria no requiere extenuantes sesiones en el gimnasio, ni equipos sofisticados, siendo que existen estrategias sencillas respaldadas por investigaciones de Harvard, que permiten contrarrestar el sedentarismo y mejorar la calidad de vida, sin necesidad de realizar ejercicio formal.
\nEl sedentarismo se ha consolidado como un problema de salud p\u00fablica, asociado a riesgos como la mortalidad prematura y el deterioro de la salud cardiovascular, metab\u00f3lica y m\u00fasculoesquel\u00e9tica. Permanecer sentado durante largos periodos afecta negativamente al organismo, y los efectos nocivos no se revierten con una sola sesi\u00f3n de entrenamiento intenso.
\nDe ah\u00ed que las investigaciones de Harvard, recomiendan seis h\u00e1bitos diarios: 1) Movimiento en peque\u00f1as dosis, varias veces al d\u00eda, como caminar luego despu\u00e9s de comer o un circuito r\u00e1pido en casa y moverse cualquier instante sin la presi\u00f3n de rutinas largas y extenuantes. 2) Estiramientos y movimientos sencillos durante la jornada, del cuello, mu\u00f1ecas y manos, o elevaciones de tal\u00f3n. 3) Buscar oportunidades cotidianas para moverse, como variar el ritmo y la direcci\u00f3n al caminar. 4) \u201cMultitarea activa\u201d, como caminar mientras lee un libro, estirarse frente a la televisi\u00f3n. 5) Utilizar la hidrataci\u00f3n como excusa para moverse, al llenar la botella, ir al ba\u00f1o, etc. 6) Practicar ejercicio funcional sin equipamiento, o sea realizar flexiones contra la pared, fondos de tr\u00edceps en la silla, o movimientos de pies.
\nSeg\u00fan Harvard, estos movimientos aceleran el metabolismo y mejoran los niveles de az\u00facar en sangre, lo que resulta ideal para quienes pasan muchas horas frente a una pantalla. Sumar movimiento a la vida diaria no exige sacrificios extremos ni rutinas complejas. Claro que, si quiere seguir botando su dinero, preferir\u00e1 acudir a un gimnasio.<\/p>\n
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