{"id":325192,"date":"2025-08-20T01:28:59","date_gmt":"2025-08-20T05:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=325192"},"modified":"2025-08-19T23:30:34","modified_gmt":"2025-08-20T03:30:34","slug":"como-recargar-la-bateria-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/08\/20\/como-recargar-la-bateria-mental\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recargar la bater\u00eda mental"},"content":{"rendered":"

Por Bel\u00e9n Sosa<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te has sentido sin energ\u00eda a pesar de no haber hecho un esfuerzo f\u00edsico? Esa sensaci\u00f3n de no poder concentrarte, estar irritable o distraerte con cualquier cosa tiene una explicaci\u00f3n: necesitas recargar tu bater\u00eda mental.<\/p>\n

Seg\u00fan la psiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9, la corteza prefrontal, una parte del cerebro, funciona como una bater\u00eda que se va gastando con el estr\u00e9s, el trabajo o estudio, las discusiones o la mala alimentaci\u00f3n. Y, cuando baja demasiado (\u201cel 20 %\u201d), te vuelves m\u00e1s impaciente, irritable e impulsivo. La buena noticia es que puedes recargarla al dormir, hacer ejercicio o llevar a cabo actividades reparadoras. La experta explica c\u00f3mo.<\/p>\n

    \n
  1. Duerme bien<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Si te sientes agotado, el primer paso para recargar tu bater\u00eda mental es priorizar un sue\u00f1o reparador. Al dormir lo necesario, se recuperan energ\u00edas, lo que ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, concentrarse mejor y tener mejor humor. En cambio, la falta de sue\u00f1o y el insomnio afectan en las tareas cotidianas, y es probable que se cometan m\u00e1s fallos o se est\u00e9 m\u00e1s distra\u00eddo.<\/p>\n

      \n
    1. Haz ejercicio con regularidad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Junto con el descanso, ejercitarse es otro de los pilares que Estap\u00e9 considera fundamentales para recargar la bater\u00eda mental. El ejercicio regular genera energ\u00eda y libera sustancias que ayudan a sentirse mejor. Adem\u00e1s, contribuye a descansar mejor por las noches y a comenzar cada ma\u00f1ana m\u00e1s activos.<\/p>\n

        \n
      1. Con\u00e9ctate con la naturaleza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Estar al aire libre o en un parque, rodeado de verde, tambi\u00e9n recupera la energ\u00eda de la mente. La autora menciona, por ejemplo, c\u00f3mo a ella le funciona dar paseos por el campo. Lo cierto es que sumergirse en la naturaleza aporta felicidad, ayuda a desestresarse y sirve para poner un freno a la rutina y reflexionar.<\/p>\n

          \n
        1. Dedica tiempo a tus v\u00ednculos afectivos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Pasar tiempo con quienes te hacen bien, lo que Rojas Estap\u00e9 llama \u201cpersonas vitamina\u201d, es otra forma de recargar energ\u00eda. La experta destaca que le sirve compartir con su familia y mirar a sus hijos jugar. Pero esto puede trasladarse a otro tipo de actividades, como tener una charla amena con los seres queridos o, incluso, disfrutar de una cena con amigos. Estos v\u00ednculos sostienen, calman y recuerdan lo que en realidad importa.<\/p>\n

            \n
          1. Lee por placer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Leer es una forma de tomar un descanso mental. No solo es placentero y \u00fatil para ampliar tu vocabulario o la ortograf\u00eda, sino que es un pasatiempo para liberarse del estr\u00e9s y tomarse un descanso de los est\u00edmulos externos que bajan la energ\u00eda.<\/p>\n

              \n
            1. Viaja cuando puedas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Cambiar de entorno, aunque sea por unos d\u00edas, favorece la recarga de energ\u00eda y romper con la rutina. Viajar es bueno para el cerebro, da felicidad y disminuye el estr\u00e9s. No hace falta ir demasiado lejos para abandonar el estado de alerta que agota y descarga la bater\u00eda de la mente.<\/p>\n

              Encuentra aquello que te recarga<\/strong><\/p>\n

              Si bien las actividades que Marian Rojas Estap\u00e9 destaca, en general, ayudan a la mayor\u00eda, cada ser humano es \u00fanico. Por ejemplo, en las personas PAS, esa energ\u00eda baja m\u00e1s r\u00e1pido que en otros. Por eso, como menciona la experta, es fundamental conocer c\u00f3mo funciona nuestra bater\u00eda mental para saber cu\u00e1ndo rinde m\u00e1s y cu\u00e1ndo se agota.<\/p>\n

              Existen infinitas actividades que pueden beneficiar: cocinar, correr, cuidar del jard\u00edn, bailar, pintar, meditar, escuchar m\u00fasica, ir a un concierto, tocar un instrumento, aprender un idioma, rezar, etc. Tambi\u00e9n, hablar con un buen amigo o familiar, o consultar con un terapeuta, sirve para combatir el agotamiento y ver la realidad desde otra perspectiva.<\/p>\n

              En este sentido, como ejercicio, intenta pensar qu\u00e9 descarga tu energ\u00eda y qu\u00e9 la recarga. De esa forma, encontrar\u00e1s cu\u00e1les son las situaciones que te hacen sentir m\u00e1s presente a lo largo del d\u00eda, para ponerlas en pr\u00e1ctica con mayor frecuencia. No se trata de hacer grandes cambios, sino de incluir peque\u00f1os momentos de autocuidado en el d\u00eda a d\u00eda. En definitiva, todos necesitamos momentos de reparaci\u00f3n para cuidar nuestra bater\u00eda mental y mejorar nuestra salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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