Por Mar\u00eda S\u00e1nchez<\/p>\n
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Siempre se nos ha aconsejado cenar pronto y ligero. Evitar los hidratos de carbono por la noche, cenar al menos dos horas antes de acostarse…, y as\u00ed evitar una digesti\u00f3n pesada. Pero, \u00bfrealmente la hora en la que cenas puede afectar la calidad del sue\u00f1o? Dormir profundamente no depende solo de mantener la habitaci\u00f3n completamente a oscuras o relajarte antes de irte a dormir. Lo que comes, y especialmente cu\u00e1ndo comes juega un papel crucial en la calidad del sue\u00f1o. Cada vez m\u00e1s estudios apuntan a que cenar demasiado tarde puede interferir con los ritmos naturales del cuerpo, afectando desde la digesti\u00f3n hasta la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n
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Seg\u00fan el equipo de la farmacia online @atida_mifarma, uno de los factores clave para dormir mejor es ajustar la hora de la cena en funci\u00f3n del momento en que nos vamos a la cama. Debe pasar un m\u00ednimo de 2 a 3 horas entre la \u00faltima comida del d\u00eda y el momento de acostarse, para dar tiempo al cuerpo a hacer la digesti\u00f3n sin interferencias. Esto significa que no existe una \u00abhora perfecta\u00bb para cenar, sino que todo depende de c\u00f3mo organices tu rutina de noche. Cuanto m\u00e1s tarde te acuestes, m\u00e1s margen tienes para cenar.<\/p>\n
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Acostarse inmediatamente despu\u00e9s de comer, no es lo m\u00e1s recomendable. Los alimentos no descienden de forma tan eficiente por nuestro est\u00f3mago, lo que puede causar acidez o reflujo. Al estar tumbado, la absorci\u00f3n de nutrientes se ve perjudicada ya que el est\u00f3mago presiona a los \u00f3rganos encargados del proceso de digesti\u00f3n.<\/p>\n
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En concreto, si sueles acostarte a las diez de la noche, lo ideal es cenar entre las siete y las ocho. Si te vas a la cama a las once, lo recomendable es entre las ocho y las nueve. Pero, si tu hora se retrasa hasta las doce, lo mejor es cenar entre las nueve y las diez. Y para los m\u00e1s trasnochadores, que se acuestan a la una de la ma\u00f1ana, la cena deber\u00eda ser entre las diez y las once.<\/p>\n
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La clave est\u00e1 en mantener ese margen de al menos dos o tres horas entre la cena y el momento de acostarse, para evitar digestiones pesadas.<\/p>\n
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