{"id":308221,"date":"2025-06-08T08:09:53","date_gmt":"2025-06-08T12:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=308221"},"modified":"2025-06-08T08:09:53","modified_gmt":"2025-06-08T12:09:53","slug":"como-bajar-su-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/06\/08\/como-bajar-su-colesterol\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO BAJAR SU COLESTEROL"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es el colesterol?<\/strong><\/p>\n

El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Su cuerpo necesita algo de colesterol<\/a> para funcionar bien. Pero si tiene demasiado en su sangre, se puede pegar en las paredes de sus arterias, estrech\u00e1ndolas o incluso bloque\u00e1ndolas. Esto lo pone en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias<\/a> y otras enfermedades del coraz\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

El colesterol se produce en el h\u00edgado. Viaja por la sangre en prote\u00ednas llamadas lipoprote\u00ednas. Un tipo de lipoprote\u00edna, el colesterol de baja densidad<\/a>, o LDL por su sigla en ingl\u00e9s, a veces es llamado colesterol \u00abmalo\u00bb. Un nivel alto de LDL lleva a una acumulaci\u00f3n de placa en las arterias. El colesterol de alta densidad<\/a>, en ocasiones se llama colesterol \u00abbueno\u00bb. Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo de vuelta al h\u00edgado, donde se elimina.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los tratamientos para el colesterol alto?<\/strong><\/p>\n

Los principales tratamientos para el colesterol alto son cambios de estilo de vida<\/a> saludables para su coraz\u00f3n y medicamentos<\/a>. Los cambios en el estilo de vida incluyen una dieta saludable, control del peso y actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo bajar el colesterol con la dieta?<\/strong><\/p>\n

Los cambios de estilo de vida que son saludables para el coraz\u00f3n incluyen una dieta para reducir el colesterol. Otra es la dieta de cambios terap\u00e9uticos en el estilo de vida, la que recomienda que usted:<\/p>\n

Elija grasas m\u00e1s saludables<\/strong>: Debe limitar tanto la grasa total como la grasa saturada. No m\u00e1s del 25 al 35% de sus calor\u00edas diarias deben provenir de las grasas en la dieta<\/a>, y menos del 7% de sus calor\u00edas diarias deben provenir de grasas saturadas. Dependiendo de la cantidad de calor\u00edas que consume por d\u00eda, estas son las cantidades m\u00e1ximas de grasas saturadas que debe comer:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Calor\u00edas diarias<\/strong><\/td>\nGrasa saturada<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1,200<\/td>\n8 gramos<\/td>\n<\/tr>\n
1,500<\/td>\n10 gramos<\/td>\n<\/tr>\n
2,000<\/td>\n13 gramos<\/td>\n<\/tr>\n
2,500<\/td>\n17 gramos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

La grasa saturada es una grasa da\u00f1ina porque sube su nivel de colesterol malo (LDL) m\u00e1s que cualquier otra cosa en su dieta. Se encuentra en algunas carnes, productos l\u00e1cteos, chocolate, productos horneados y alimentos procesados y fritos.<\/p>\n

En lugar de estas grasas saturadas, c\u00e1mbielas por alimentos con grasas m\u00e1s saludables, como las carnes magras, nueces y aceites insaturados como aceites de canola, oliva y c\u00e1rtamo.<\/p>\n

Limite los alimentos con colesterol<\/strong>: Si est\u00e1 tratando de bajar su colesterol, debe consumir menos de 200 mg al d\u00eda. El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal como el h\u00edgado y otras v\u00edsceras, yemas de huevo, camarones y productos l\u00e1cteos de leche entera.<\/p>\n

Coma mucha fibra soluble<\/strong>: Los alimentos ricos en fibra soluble<\/a> ayudan a evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Debe tratar de consumir de 10 a 25 gramos por d\u00eda. Los alimentos con alto contenido de fibra soluble incluyen:<\/p>\n