{"id":306556,"date":"2025-06-01T09:05:34","date_gmt":"2025-06-01T13:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=306556"},"modified":"2025-06-01T09:05:34","modified_gmt":"2025-06-01T13:05:34","slug":"dolor-de-artritis-lo-que-se-debe-hacer-y-lo-que-no-se-debe-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/06\/01\/dolor-de-artritis-lo-que-se-debe-hacer-y-lo-que-no-se-debe-hacer\/","title":{"rendered":"DOLOR DE ARTRITIS: LO QUE SE DEBE HACER Y LO QUE NO SE DEBE HACER"},"content":{"rendered":"<p><em>\u00bfLa actividad f\u00edsica reducir\u00e1 o aumentar\u00e1 el dolor de la artritis? Obt\u00e9n consejos sobre la actividad f\u00edsica y otras inquietudes comunes relacionadas con el manejo de los s\u00edntomas y el dolor de la artritis.<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00bfLa actividad f\u00edsica disminuir\u00e1 o aumentar\u00e1 el dolor de la artritis? Aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre el ejercicio y otras preocupaciones comunes para enfrentar los s\u00edntomas y el dolor de la artritis.<\/strong><\/p>\n<p>La artritis es una de las principales causas de dolor y movimiento limitado en todo el mundo. Existen muchos consejos sobre c\u00f3mo controlar la artritis y afecciones similares con ejercicio, medicamentos y manejo del estr\u00e9s. Pero \u00bfc\u00f3mo saber qu\u00e9 es lo mejor para ti?<\/p>\n<p>Estas son algunas de las cosas que debes y no debes hacer para descubrirlo.<\/p>\n<p><strong>Conceptos b\u00e1sicos<\/strong><\/p>\n<p>Independientemente de cu\u00e1l sea la afecci\u00f3n, controlar el dolor de manera eficaz es m\u00e1s f\u00e1cil cuando cumples con lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Aprendes todo lo que puedes sobre la afecci\u00f3n, incluso qu\u00e9 tipo de artritis tienes y si alguna de tus articulaciones ya est\u00e1 da\u00f1ada.<\/li>\n<li>Incluyes al profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica, tus amigos y tu familia en el plan para controlar el dolor.<\/li>\n<li>Informas al profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre cualquier cambio que notes en cuanto al dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Rutinas cotidianas<\/strong><\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a las articulaciones en cualquier actividad, como sentarte, ponerte de pie o moverte.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mant\u00e9n flexibles las articulaciones.<\/strong> Haz estiramientos suaves diarios para mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n una buena postura.<\/strong> Un fisioterapeuta puede mostrarte c\u00f3mo sentarte, ponerte de pie y moverte de manera adecuada.<\/li>\n<li><strong>Conoce tus l\u00edmites.<\/strong> Busca un equilibrio entre la actividad y el descanso, y no te excedas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los cambios en tu estilo de vida tambi\u00e9n pueden desempe\u00f1ar un rol fundamental para controlar el dolor.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Controla tu peso.<\/strong> El exceso de peso puede empeorar los s\u00edntomas de la artritis y aumentar el dolor. Los cambios saludables progresivos y duraderos son el enfoque m\u00e1s eficaz para controlar el peso. Habla con el profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre lo que puedes hacer para alcanzar y mantener un peso saludable.<\/li>\n<li><strong>Deja de fumar.<\/strong> Las toxinas del humo del cigarrillo pueden da\u00f1ar los tejidos conectivos, lo que puede aumentar el dolor de la artritis. Los estudios han demostrado que los cigarrillos electr\u00f3nicos tambi\u00e9n podr\u00edan da\u00f1ar los tejidos conectivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicio<\/strong><\/p>\n<p>Si tienes artritis, mantener activo el cuerpo puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Esto mejorar\u00e1 tu flexibilidad, te fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos y aumentar\u00e1 tu resistencia. Tambi\u00e9n te puede ayudar a controlar el peso y mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<p>Elige actividades que fortalezcan los m\u00fasculos que rodean las articulaciones sin causar da\u00f1o. Un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional pueden ayudarte a crear un programa de ejercicios adecuado para ti.<\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en realizar estiramientos, ejercicios para la amplitud de movimiento y fortalecimiento muscular progresivo. (1p7) Incluye actividades aer\u00f3bicas de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y realizar ejercicios acu\u00e1ticos, para mejorar tu estado de \u00e1nimo y controlar el peso.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 evitar<\/strong><\/p>\n<p>Evita las actividades de alto impacto y los movimientos repetitivos, como los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Correr.<\/li>\n<li>Saltar.<\/li>\n<li>Jugar tenis.<\/li>\n<li>Hacer ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto.<\/li>\n<li>Repetir el mismo movimiento, como un saque de tenis, una y otra vez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Medicamentos<\/strong><\/p>\n<p>Hay muchos tipos de medicamentos disponibles para aliviar el dolor de la artritis. La mayor\u00eda son relativamente seguros, pero ninguno est\u00e1 libre de tener efectos secundarios. Habla con el profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica para elaborar un plan para controlar el dolor adecuado para tus s\u00edntomas espec\u00edficos. Un plan para controlar el dolor tiene como objetivo reducir el dolor. Adem\u00e1s, busca aliviar el sufrimiento emocional, aumentar la movilidad y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<p>Los medicamentos para el dolor que puedes comprar sin receta m\u00e9dica pueden ayudar a aliviar el dolor ocasional desencadenado por actividades a las que los m\u00fasculos y las articulaciones no est\u00e1n acostumbrados, como hacer jardiner\u00eda despu\u00e9s de haber pasado el invierno dentro de casa. Por ejemplo, el acetaminof\u00e9n (Tylenol y otros), el ibuprofeno (Advil, Motrin IB y otros) y el naproxeno s\u00f3dico (Aleve).<\/p>\n<p>Para aliviar el dolor en la zona de las articulaciones, se puede aplicar una crema con capsaicina. La capsaicina es lo que les da el sabor picante a los pimientos. Al aplicar esta crema sobre la piel en una articulaci\u00f3n o un m\u00fasculo doloridos, la capsaicina reduce temporalmente el dolor, ya que bloquea las se\u00f1ales de dolor enviadas por los nervios. Esta crema puede usarse por s\u00ed sola o en combinaci\u00f3n con otros medicamentos.<\/p>\n<p>Habla con el profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si los medicamentos de venta libre no alivian el dolor.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 evitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tratamiento excesivo.<\/strong> Si dependes con frecuencia del uso de analg\u00e9sicos de venta libre, habla con el profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica para garantizar un uso seguro y adecuado. Pregunta sobre otras formas en las que puedas controlar ese dolor que no desaparece. Los medicamentos no siempre eliminan todo el dolor. El objetivo es aprender a controlarlo para que no sea el foco principal de tu vida.<\/li>\n<li><strong>Tratamiento insuficiente.<\/strong> No ignores el dolor persistente o grave por artritis. Este dolor podr\u00eda ser el resultado de una inflamaci\u00f3n o un da\u00f1o en las articulaciones que podr\u00edan requerir medicaci\u00f3n diaria. Habla con el profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre c\u00f3mo controlar el dolor de manera segura.<\/li>\n<li><strong>Enfocarse solamente en el dolor.<\/strong> El dolor tiene factores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y emocionales. Al tener dolor cr\u00f3nico, podemos sentir ira, desesperanza, tristeza y ansiedad. Para tratar el dolor de manera eficaz, es importante abordar los aspectos f\u00edsicos, emocionales y psicol\u00f3gicos. Habla con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre c\u00f3mo poder mejorar tu salud f\u00edsica y emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Salud f\u00edsica y emocional<\/strong><\/p>\n<p>No es sorprendente que el dolor por artritis tenga un efecto negativo en tu estado de \u00e1nimo. Cuando las actividades del d\u00eda a d\u00eda causan dolor, es com\u00fan sentir frustraci\u00f3n o des\u00e1nimo. Sin embargo, si estos sentimientos se convierten en miedo o desesperanza, pueden empeorar el dolor a\u00fan m\u00e1s y hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil de controlar. Habla con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si tienes s\u00edntomas de depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<p>Algunas terapias que influyen en c\u00f3mo la mente y el cuerpo interact\u00faan en relaci\u00f3n con el dolor son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Terapia cognitivo conductual.<\/strong> Este enfoque eficaz que ha sido muy estudiado combina la terapia conversacional con la modificaci\u00f3n de la conducta para ayudarte a reconocer y cambiar patrones de pensamientos y acciones que te perjudican.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/strong> Algunas actividades que puedes hacer para relajarte son meditar, hacer yoga, practicar taich\u00ed, hacer respiraciones profundas, escuchar m\u00fasica, estar en la naturaleza y escribir un diario. Relajarse no tiene efectos negativos y puede ayudar a aliviar el dolor.<\/li>\n<li><strong>Acupuntura.<\/strong> Algunas personas alivian el dolor a trav\u00e9s de la acupuntura, que es un tratamiento en el que un profesional capacitado inserta agujas delgadas en puntos espec\u00edficos del cuerpo. Puede que lleve semanas observar mejoras.<\/li>\n<li><strong>Terapia de calor y fr\u00edo.<\/strong> Aplicar compresas calientes, tomar ba\u00f1os o duchas calientes, o usar cera de parafina tibia puede aliviar el dolor articular de manera temporal. Ten cuidado de no quemarte. Limita la aplicaci\u00f3n de compresas calientes a 20\u00a0minutos por sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las bolsas de hielo pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n, especialmente despu\u00e9s de hacer actividad f\u00edsica. Siempre coloca una toalla delgada entre la bolsa de hielo y la piel.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Masajes.<\/strong> Los masajes pueden mejorar el dolor y la rigidez a corto plazo. Aseg\u00farate de que el masajista sepa que tienes artritis y c\u00f3mo te afecta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Qu\u00e9 evitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fumar.<\/strong> Si fumas, habla con un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre formas para dejar de hacerlo. Las toxinas del humo del cigarrillo pueden da\u00f1ar los tejidos conectivos. Esto empeora los problemas en las articulaciones. Los estudios han mostrado que los cigarrillos electr\u00f3nicos tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar los tejidos conectivos.<\/li>\n<li><strong>Una mentalidad negativa.<\/strong> Enfocarse en los pensamientos negativos puede hacer que se agraven, que aumente el dolor y que se limite la movilidad. En lugar de eso, enf\u00f3cate en actividades que disfrutes y pasa tiempo con personas que te apoyen. Considera hablar con un terapeuta si no puedes controlar los pensamientos negativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuente: Mayo Clinic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfLa actividad f\u00edsica reducir\u00e1 o aumentar\u00e1 el dolor de la artritis? Obt\u00e9n consejos sobre la actividad f\u00edsica y otras inquietudes comunes relacionadas con el manejo de los s\u00edntomas y el dolor de la artritis. \u00bfLa actividad f\u00edsica disminuir\u00e1 o aumentar\u00e1 el dolor de la artritis? 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