\u00bfC\u00f3mo le dices a tu amigo que algo que estuvo haciendo te duele? \u00bfO c\u00f3mo hablas con tu madre sobre algo espinoso? \u00bfO pides un aumento de sueldo? \u00bfO incluso le pides a tu pareja que pruebe algo nuevo en la cama?<\/p>\n
Todos, en alg\u00fan momento, hemos tenido o tendremos alg\u00fan conflicto, tensi\u00f3n, preocupaci\u00f3n o incomodidad que preferir\u00edamos borrar de nuestras vidas.<\/p>\n
En muchos casos, lo que se requiere es una buena conversaci\u00f3n… y algunas son dif\u00edciles.<\/p>\n
La naturaleza de la conversaci\u00f3n dif\u00edcil es que no sabes lo que va a pasar, y podr\u00eda ser malo: te puede hacer sentir vulnerable y expuesto, y es posible que obtengas informaci\u00f3n que no quieres.<\/p>\n
Es por eso que tratamos de evadirlas.<\/p>\n
Si solo pensar en este tipo de conversaciones te revuelve el est\u00f3mago, no est\u00e1s solo.<\/p>\n
La mayor\u00eda evitamos momentos como esos, pero \u00bfqu\u00e9 tan importante es afrontar nuestros problemas interpersonales de frente?<\/p>\n
\u00abHay una gran cantidad de situaciones dif\u00edciles, \u00bfverdad? Si quieres un ascenso, si est\u00e1s en una relaci\u00f3n y tal vez tu vida sexual ya no es tan buena, si tienes un amigo y las cosas se est\u00e1n poniendo un poco raras o distantes o algo cambi\u00f3 y no sabes qu\u00e9 es, si tu mam\u00e1 est\u00e1 constantemente criticando tu cuerpo…\u00bb, le se\u00f1ala a la BBC la psic\u00f3loga colegiada Kimberley Wilson.<\/p>\n
\u00abNecesitas tener una conversaci\u00f3n dif\u00edcil con esa persona, quien quiera que sea, para que la situaci\u00f3n cambie: todo lo que quieres est\u00e1 al otro lado de esa conversaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abPero a veces creemos que, si ignoramos el problema, simplemente desaparecer\u00e1.<\/p>\n
\u00abNo es as\u00ed\u00bb.<\/p>\n
Y eso trae repercusiones.<\/p>\n
Cuando no hay honestidad, la relaci\u00f3n deja de ser profunda, y al mantener el silencio, se acumula el resentimiento.<\/p>\n
El resultado puede ser un estallido, lo cual es mucho m\u00e1s destructivo que una conversaci\u00f3n, o un adormecimiento de la relaci\u00f3n, pues terminas simplemente dej\u00e1ndola ir.<\/p>\n
Eso es una pena, particularmente porque hablar podr\u00eda cambiarlo todo.<\/p>\n
Si la idea de tener esas conversaciones dif\u00edciles te repele y est\u00e1s a punto de dejar de leer, Kimberley Wilson tiene un plan para ayudarte a enfrentarlas.<\/p>\n
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PASO A PASO<\/p>\n
El plan tiene 10 pasos, y \u00ablos primeros tres son de preparaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
\u00abNo se trata de lanzarse directamente, sino de c\u00f3mo nos preparamos psicol\u00f3gicamente.<\/p>\n
\u00abEl primer paso es pensar en los costos reales del statu quo:<\/p>\n
Hasta qu\u00e9 punto siento que evitar la conversaci\u00f3n est\u00e1 mellando mis valores de honestidad y autenticidad.<\/p>\n
C\u00f3mo el evitar la conversaci\u00f3n est\u00e1 afectando otras cosas en mi vida.<\/p>\n
C\u00f3mo al no demostrarme coraje a m\u00ed mismo, me estoy impidiendo crecer y ser m\u00e1s valiente de otras maneras\u00bb.<\/p>\n
Piensa que al no expresar lo que sientes, de cierta manera est\u00e1s dici\u00e9ndote que no eres una persona valiosa, que no consideras que vale la pena defender tus sentimientos, ni valoras la honestidad, o tus metas, o a ti mismo.<\/p>\n
En otras palabras, la incomodidad imaginada de la conversaci\u00f3n es m\u00e1s importante que el malestar real que est\u00e1s sintiendo.<\/p>\n
\u00abEl paso 2 es: Haz lo contrario. Piensa en los beneficios: \u00bfQu\u00e9 podr\u00edas lograr con esa conversaci\u00f3n?\u00bb, plantea Wilson.<\/p>\n
\u00abTen en cuenta que los beneficios puede que sean solo para ti. Eso es muy importante, porque a menudo una de las razones por las que posponemos estas conversaciones es que pensamos que no tiene sentido porque no puedes cambiar a la otra persona\u00bb.<\/p>\n
\u00abEl secreto es que ese no es el punto\u00bb.<\/p>\n
\u00abEl prop\u00f3sito importante de la gran conversaci\u00f3n es demostrarte a ti mismo que eres alguien a quien vale la pena defender. Tal vez no consigas lo que quieres de la otra persona, pero s\u00ed lo que quieres de ti mismo\u00bb.<\/p>\n
\u00abPosiblemente te quedar\u00e1 la sensaci\u00f3n de que efectivamente puedes hacer cosas dif\u00edciles: tuviste la conversaci\u00f3n que te parec\u00eda imposible, y si pudiste hacer eso, \u00bfde qu\u00e9 m\u00e1s ser\u00e1s capaz?<\/p>\n
\u00abY a menudo, incluso si la otra persona no puede o no est\u00e1 dispuesta a cambiar, te respetar\u00e1 m\u00e1s por ser t\u00fa mismo\u00bb, se\u00f1al\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n
El paso 3 es hacer un an\u00e1lisis del costo-beneficio.<\/p>\n
\u00abMira tus dos listas y piensa si vale la pena\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n
\u00abNo hace falta que vayas por el mundo teniendo todas y cada una de las conversaciones dif\u00edciles\u00bb.<\/p>\n
\u00abTenemos una cantidad finita de energ\u00eda y tenemos una cantidad finita de relaciones, y la idea es poner el esfuerzo donde tiene que ir\u00bb.<\/p>\n
Si decides que, al fin y al cabo, no vale la pena, perfecto.<\/p>\n
Si consideras que es necesario hablar, hay otros 7 pasos que te pueden ayudar.<\/p>\n
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TENEMOS QUE HABLAR<\/p>\n
El paso 4 es pedir apoyo.<\/p>\n
\u00abHabla con un amigo u otro ser querido y dile: ‘Estoy a punto de hacer esto que me parece realmente aterrador o desalentador. \u00bfPuedo contar con tu apoyo?’.<\/p>\n
\u00abEs bueno saber que hay alguien a tu lado\u00bb.<\/p>\n
El siguiente paso es iniciar la conversaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abEs el m\u00e1s dif\u00edcil\u00bb, apunt\u00f3 Wilson.<\/p>\n
\u00abDe hecho, hay varios ejemplos de gente haci\u00e9ndolo muy mal, a menudo usando la que podr\u00eda ser una de las peores frases del lenguaje humano: ‘Tenemos que hablar'\u00bb.<\/p>\n
Da hasta escalofr\u00edos, as\u00ed como \u00abnecesito decirte algo\u00bb.<\/p>\n
\u00abTe provoca una sensaci\u00f3n horrible porque est\u00e1 repleta de ambig\u00fcedad, y a la mente humana no le gusta la ambig\u00fcedad\u00bb, sostiene la experta.<\/p>\n
Ese vac\u00edo de certeza tendemos a rellenarlo con nuestros peores miedos: me van a gritar, me odian, se viene alguna cat\u00e1strofe.<\/p>\n
\u00abAs\u00ed que nunca, nunca, nunca empieces una conversaci\u00f3n con frases como esas\u00bb.<\/p>\n
La psic\u00f3loga sugiere aprovechar la tecnolog\u00eda moderna.<\/p>\n
\u00abAyuda, porque puedes enviar un mensaje, diciendo algo como: ‘He estado pensando en nuestra relaci\u00f3n, y realmente quiero estar lo m\u00e1s cerca posible. \u00bfEstar\u00edas dispuesto a conversar? \u00bfCu\u00e1ndo funcionar\u00eda para ti en la pr\u00f3xima semana?’.<\/p>\n
\u00abAs\u00ed que le est\u00e1s dando a la persona un aviso, est\u00e1s pidiendo un tiempo en un futuro cercano, y les est\u00e9s dando una opci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abY en ese momento pueden decir que no. Pueden decir que en realidad no est\u00e1n interesados en hablar\u00bb.<\/p>\n
Pero si se niegan a hablar contigo, \u00bfno es algo terrible?<\/p>\n
\u00abNo tanto\u00bb, opina Wilson, \u00abporque si dicen que no, entonces todav\u00eda puedes decirte a ti mismo algo realmente importante: ‘lo intent\u00e9. Di ese paso’. En todo caso, obtienes los beneficios del coraje y el esfuerzo.<\/p>\n
\u00abY luego puedes hacer la pregunta de seguimiento: \u00bfPor qu\u00e9 no? Y si te dicen que sencillamente no pueden o quieren hacerlo, no hay problema, pues al menos ya saben que algo est\u00e1 pasando\u00bb.<\/p>\n
La ventaja es que no tienes que seguir fingiendo.<\/p>\n
As\u00ed no se d\u00e9 la charla, \u00abhay un poco m\u00e1s de realidad y un poco m\u00e1s de honestidad en lo que est\u00e1 pasando\u00bb.<\/p>\n
Y puedes reevaluar la relaci\u00f3n y tomar una decisi\u00f3n.<\/p>\n
\u00ab\u00bfContin\u00fao dirigiendo mi energ\u00eda, mi inversi\u00f3n y mi afecto hacia esta persona, o puedo redirigirla hacia quienes est\u00e1n m\u00e1s interesados en tener una relaci\u00f3n real conmigo?<\/p>\n
\u00abEl solo intentar tener la conversaci\u00f3n te da opciones\u00bb.<\/p>\n
Ahora, si la persona est\u00e1 dispuesta a hablar contigo…<\/p>\n
Paso 6: prepararse.<\/p>\n
\u00abCuando estamos en una situaci\u00f3n emocionalmente tensa, es probable que nos sintamos ansiosos y cuando nos invade la ansiedad, la parte de nuestro cerebro que controla los impulsos, la planificaci\u00f3n, el pensamiento y la raz\u00f3n, se apaga.<\/p>\n
\u00abTienes que prepararte para eso\u00bb.<\/p>\n
Wilson se\u00f1ala que algo muy \u00fatil en estas situaciones es escribir lo que quieres decir, y no s\u00f3lo como gu\u00eda en caso de que te sientas abrumado y pierdas el hilo, sino como una carta que le podr\u00edas dar a la otra persona.<\/p>\n
\u00abTenemos que tener en cuenta los sentimientos de la otra persona. Puede que tambi\u00e9n est\u00e9 nerviosa e incluso que la hayas tomado por sorpresa, pues no ten\u00eda ni idea de lo que estabas sintiendo\u00bb.<\/p>\n
Si le puedes dar lo que escribiste, esa persona puede leerlo cuando est\u00e9 m\u00e1s tranquila, y tener tiempo para asimilar y procesar todo.<\/p>\n
Y as\u00ed, inexorablemente, llegamos al momento de tener la conversaci\u00f3n.<\/p>\n
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TEMIDO PASO 7<\/p>\n
Ahora s\u00ed vas a tener la conversaci\u00f3n, y la psic\u00f3loga sugiere que sea en persona, si es posible.<\/p>\n
\u00abUna de las razones por las que tenemos rostros tan expresivos es porque la comunicaci\u00f3n no verbal es muy importante, y gran parte de los matices y la ternura se pueden perder cuando est\u00e1n escritos\u00bb.<\/p>\n
Recomienda adem\u00e1s volver a hablar del tema.<\/p>\n
\u00abNo esperes resolver todo en una sesi\u00f3n de media hora.<\/p>\n
\u00abCuando la adrenalina baja, ambos pueden asimilar lo dicho, y tienen la oportunidad de darle sentido a lo que est\u00e1 sucediendo. As\u00ed que siempre sugiero tener una semana entre la parte 1 y la parte 2 de la conversaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abEsencialmente, esos son los \u00faltimos pasos, es decir, 8, 9 y 10\u00bb, que son…<\/p>\n
Paso 8. Dale tiempo a la otra persona para pensar y responder.<\/p>\n
Puede que la otra persona no supiera que te sent\u00edas as\u00ed o que estuviera abrumada por las emociones. Aunque quieras respuestas o explicaciones, es justo complacerla. Muestra curiosidad por su punto de vista.<\/p>\n
Paso 9. Recuperar y regular<\/p>\n
Las emociones afectan f\u00edsicamente al cuerpo y es probable que esta sea una conversaci\u00f3n intensamente emotiva. No planees hacer nada despu\u00e9s. Despeja tu agenda y haz espacio para actividades que te ayuden a reducir tus niveles de estr\u00e9s y emoci\u00f3n, como caminar por la naturaleza, escribir en un diario o simplemente dormir.<\/p>\n
Paso 10. Retoma la conversaci\u00f3n<\/p>\n
No esperes resolver tu problema en una sola sesi\u00f3n. La otra persona sentir\u00e1 muchas emociones y tambi\u00e9n necesitar\u00e1 tiempo para recuperarse y procesar la conversaci\u00f3n.<\/p>\n
Quiz\u00e1s podr\u00edas esperar una semana y luego enviarle un mensaje como: \u00ab\u00bfTe parece bien que tengamos otra conversaci\u00f3n?\u00bb.<\/p>\n
Entonces, no se trata de buscar conflictos en tu vida, perseguir retazos de antagonismo, confrontar a cada persona que se oponga a ti de alguna manera.<\/p>\n
Pero hay relaciones que realmente importan, y resolver asuntos problem\u00e1ticos requiere tiempo, esfuerzo y, en algunos casos, comprensi\u00f3n.<\/p>\n
Unas de las m\u00e1s delicadas de esas conversaciones dif\u00edciles son las que tienes con seres queridos que de alguna manera se est\u00e1n haciendo da\u00f1o a s\u00ed mismos.<\/p>\n
\u00abSi estuviera preocupada por alguien, esencialmente seguir\u00eda los mismos pasos. La diferencia es que necesitas m\u00e1s paciencia porque puede ser que en ese momento no sean capaces de tolerar o siquiera escuchar lo que tienes que decir.<\/p>\n
\u00abLo importante es que eso se alojar\u00e1 en el fondo de sus mentes para cuando est\u00e9n listos, y entonces sabr\u00e1n que te preocupas por ellos y que los quieres tanto que tuviste la valent\u00eda de hablarles para decirles b\u00e1sicamente que los amas.<\/p>\n
\u00abNo hay soledad m\u00e1s grande que sufrir y pensar que nadie se ha dado cuenta\u00bb.<\/p>\n
Hablar de lo que nos preocupa \u00abpuede acercarnos de una manera mucho m\u00e1s real, y eso se convierte en una base para un poco m\u00e1s de honestidad, un poco m\u00e1s de autenticidad, un poco m\u00e1s de introspecci\u00f3n, y tal vez un poco m\u00e1s de generosidad si esas situaciones se vuelven a presentar\u00bb, concluye Kimberley Wilson.<\/p>\n
\u00abEse es el poder de la conversaci\u00f3n dif\u00edcil\u00bb.(BBC)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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