{"id":299734,"date":"2025-05-04T00:28:52","date_gmt":"2025-05-04T04:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=299734"},"modified":"2025-05-03T07:29:33","modified_gmt":"2025-05-03T11:29:33","slug":"dejar-de-fumar-10-formas-de-resistir-el-deseo-de-consumir-tabaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/05\/04\/dejar-de-fumar-10-formas-de-resistir-el-deseo-de-consumir-tabaco\/","title":{"rendered":"DEJAR DE FUMAR: 10 FORMAS DE RESISTIR EL DESEO DE CONSUMIR TABACO"},"content":{"rendered":"<p><em>Cuando intentas dejar de fumar, los deseos intensos de consumir tabaco pueden vencerte. Usa estos consejos para resistir el deseo.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/about-this-site\/meet-our-medical-editors\">Escrito por el personal de Mayo Clinic<\/a><\/p>\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas que consumen tabaco, el antojo o las ansias de fumar o consumir tabaco pueden ser irresistibles. Pero t\u00fa puedes resistirte a los antojos.<\/p>\n<p>Cuando tengas ansias de consumir tabaco, ten en cuenta que, aunque sea irresistible, es probable que se te pase en 5 a 10\u00a0minutos, independientemente de que fumes un cigarrillo o pruebes un poco de tabaco de mascar. Cada vez que resistas el antojo de consumir tabaco estar\u00e1s m\u00e1s cerca de dejarlo para siempre.<\/p>\n<p>Las siguientes 10\u00a0maneras pueden ayudarte a resistir el ansia de fumar o consumir tabaco cuando sientas antojo.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Prueba una terapia de reemplazo de nicotina<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pregunta al proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre la terapia de reemplazo de la nicotina. Algunas de las opciones son:<\/p>\n<ul>\n<li>Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta m\u00e9dica<\/li>\n<li>Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre<\/li>\n<li>Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta m\u00e9dica, como el bupropi\u00f3n (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL y otros) y la vareniclina<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las terapias de reemplazo de la nicotina de acci\u00f3n corta, como los chicles de nicotina, las pastillas, los atomizadores nasales y los inhaladores, pueden ayudarte a resistir los antojos fuertes. Por lo general, estas terapias se pueden usar de forma segura junto con parches de nicotina de acci\u00f3n prolongada o un medicamento sin nicotina para dejar de fumar.<\/p>\n<p>Los cigarrillos electr\u00f3nicos han generado mucho inter\u00e9s en los \u00faltimos tiempos como reemplazo del cigarrillo tradicional. Sin embargo, no se ha demostrado que sean m\u00e1s seguros ni m\u00e1s eficaces que los medicamentos de reemplazo de la nicotina para ayudar a dejar de fumar.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Evita los factores desencadenantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El deseo por consumir tabaco probablemente sea m\u00e1s fuerte en los lugares en los que fumabas o mascabas tabaco con m\u00e1s frecuencia, como en fiestas y bares, o en los momentos en que te sent\u00edas estresado o tomabas caf\u00e9. Averigua cu\u00e1les son tus desencadenantes y ten un plan que te permita evitarlos o enfrentarlos sin consumir tabaco.<\/p>\n<p>No permitas que se genere una situaci\u00f3n propicia para una reca\u00edda. Por ejemplo, si generalmente fumabas cuando hablabas por tel\u00e9fono, ten papel y l\u00e1piz a mano para mantenerte ocupado dibujando en lugar de fumar.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Retrasa el deseo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si sientes que no vas a poder resistir el antojo de fumar, dite a ti mismo que primero debes esperar otros 10\u00a0minutos. Luego, haz algo para distraerte en ese tiempo. Trata de ir a un lugar p\u00fablico donde est\u00e9 prohibido fumar. Estos trucos sencillos pueden ser suficientes para que se te pase el antojo.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Mastica algo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dale a tu boca algo que hacer para resistir un antojo de tabaco. Mastica chicle sin az\u00facar o pastillas. O bien, come zanahorias crudas, frutos secos o semillas de girasol; algo que sea crujiente y satisfactorio.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> No fumes \u201csolo uno\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Para calmar el antojo de fumar, podr\u00edas verte tentado a fumar un solo cigarrillo. Pero no te enga\u00f1es y creas que con eso ser\u00e1 suficiente. Lo m\u00e1s probable es que un cigarrillo te lleve a otro y termines fumando como antes.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Realiza actividad f\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La actividad f\u00edsica puede ayudar a distraerte del antojo de consumir tabaco. Incluso hacer actividad durante un breve per\u00edodo, como subir y bajar corriendo las escaleras varias veces, puede hacer desaparecer este antojo. Sal a caminar o correr.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s en tu casa o en la oficina, haz cuclillas, flexiones profundas de rodilla, flexiones, corre en el lugar o sube y baja caminando las escaleras. Si no te gusta hacer actividad f\u00edsica, prueba con rezar, coser, hacer trabajos de carpinter\u00eda o escribir un diario. O haz tareas dom\u00e9sticas para distraerte, como limpiar u ordenar los papeles.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Prueba t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Fumar puede haber sido tu manera de lidiar con el estr\u00e9s y luchar contra el antojo de fumar tambi\u00e9n puede ser estresante. Para reducir el estr\u00e9s, prueba con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda, la relajaci\u00f3n muscular, el yoga, la visualizaci\u00f3n, los masajes o escuchar m\u00fasica tranquilizadora.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Pide refuerzos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Habla con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para obtener ayuda en tu esfuerzo por resistir el antojo de fumar. Charla por tel\u00e9fono, da un paseo, comparte algunas risas o re\u00fanete para hablar con otras personas y darse apoyo mutuo. El asesoramiento tambi\u00e9n puede ser \u00fatil. Hay una l\u00ednea telef\u00f3nica gratuita para dejar de fumar, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), que proporciona apoyo y asesoramiento.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong> Busca ayuda en Internet<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00danete a un programa en l\u00ednea para dejar de fumar. O bien, lee el blog de un exfumador o publica palabras de aliento para quienes est\u00e9n lidiando con antojos de fumar. Inf\u00f3rmate acerca de c\u00f3mo otras personas han controlado el antojo de consumir tabaco.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong> Recuerda los beneficios<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Escribe o di en voz alta cu\u00e1les son las razones por las que quieres dejar de fumar y resistir el antojo de consumir tabaco. Las razones podr\u00edan incluir lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentirte mejor<\/li>\n<li>Estar m\u00e1s saludable<\/li>\n<li>Proteger a tus seres queridos del humo de segunda mano<\/li>\n<li>Ahorrar dinero<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que intentar hacer algo para combatir el ansia de consumir tabaco siempre es mejor que nada. Y cada vez que resistas un antojo estar\u00e1s m\u00e1s cerca de dejar completamente el tabaco.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando intentas dejar de fumar, los deseos intensos de consumir tabaco pueden vencerte. Usa estos consejos para resistir el deseo. Escrito por el personal de Mayo Clinic Para la mayor\u00eda de las personas que consumen tabaco, el antojo o las ansias de fumar o consumir tabaco pueden ser irresistibles. 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