Por Mari Carmen Quilez<\/p>\n
La \u00fanica fruta que la ciencia recomienda despu\u00e9s de cenar, es rica en potasio, fibra y magnesio y ya la adoraban nuestras abuelas<\/p>\n
Tiene potasio, fibra, magnesio y un amino\u00e1cido que ayuda a dormir mejor y a levantar el \u00e1nimo. \u00bfLo mejor? Es f\u00e1cil de encontrar, est\u00e1 riqu\u00edsima y los expertos acaban de confirmar que tomarla por la noche puede ser justo lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n
\u00bfPuede una fruta tan com\u00fan como el pl\u00e1tano convertirse en tu mejor aliado para dormir mejor, cuidar tu sistema digestivo y despertar de buen humor? La respuesta es \u00a0s\u00ed, pero con matices, y no lo decimos solo porque nos encante su sabor, sino porque la ciencia empieza a mirarlo con nuevos ojos. Investigadores de la Universidad de Extremadura han sacado a la luz datos muy interesantes sobre por qu\u00e9 incluir esta fruta despu\u00e9s de cenar podr\u00eda ser el gesto de autocuidado que estabas buscando. Te contamos todo, a continuaci\u00f3n.<\/p>\n
Fuente natural de tript\u00f3fano<\/strong><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de su sabor dulce, el pl\u00e1tano es una fuente natural de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que tu cuerpo necesita para fabricar melatonina (la hormona que regula el sue\u00f1o) y serotonina (la que regula tu estado de \u00e1nimo). En otras palabras, un pl\u00e1tano por la noche puede ayudarte a dormir mejor. Y s\u00ed, tambi\u00e9n a levantarte con mejor humor.<\/p>\n Seg\u00fan explican los expertos, \u201ceste amino\u00e1cido, administrado de forma puntual o regular, ha demostrado poseer efectos hipn\u00f3ticos leves, sobre todo si se consume en las horas previas al sue\u00f1o. Lo que en redes te venden como un \u2018remedio natural para dormir\u2019 tiene una base bioqu\u00edmica bastante s\u00f3lida.<\/p>\n Adem\u00e1s, Bel\u00e9n Acero, experta en nutrici\u00f3n, a\u00f1ade que el tript\u00f3fano \u201cmejora la concentraci\u00f3n, ayuda a sentirse menos cansada y a afrontar mejor el estr\u00e9s. Como ayuda a fabricar melatonina, tambi\u00e9n juega un papel fundamental en el sue\u00f1o, al regular el ciclo circadiano, facilitando el descanso, adem\u00e1s de actuar como antioxidante. Por todo esto, el tript\u00f3fano es esencial, ya que nos va a ayudar a controlar el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n El pl\u00e1tano es la fruta ideal si te cuesta desconectar por la noche<\/strong><\/p>\n Si eres de las que se acuesta con la cabeza a mil y (sobre) pensando, a\u00f1adir un pl\u00e1tano a tu cena puede ayudarte a calmar ese runr\u00fan mental. El tript\u00f3fano y el magnesio que contiene no solo favorecen la relajaci\u00f3n muscular, sino que act\u00faan sobre el sistema nervioso para inducir un estado de calma. Esto es especialmente \u00fatil en personas con ritmos circadianos alterados .<\/p>\n Adem\u00e1s, a partir de los 30 a\u00f1os, la producci\u00f3n natural de melatonina empieza a descender, lo que explica por qu\u00e9 muchas personas notan que duermen peor con los a\u00f1os. Incluir alimentos como el pl\u00e1tano en la dieta puede ser una forma sencilla de compensar esa ca\u00edda. Pero, recuerda, que no hay ning\u00fan superalimento milagroso, y que todo alimento debe ir acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n sana, variada y equilibra y, por supuesto, practicar ejercicio f\u00edsico con regularidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Mari Carmen Quilez La \u00fanica fruta que la ciencia recomienda despu\u00e9s de cenar, es rica en potasio, fibra y magnesio y ya la adoraban nuestras abuelas Tiene potasio, fibra, magnesio y un amino\u00e1cido que ayuda a dormir mejor y a levantar el \u00e1nimo. \u00bfLo mejor? Es f\u00e1cil de encontrar, est\u00e1 riqu\u00edsima y los expertos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":299052,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-299051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Nutrici\u00f3n"},"yoast_head":"\n