{"id":292634,"date":"2025-04-02T06:34:14","date_gmt":"2025-04-02T10:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=292634"},"modified":"2025-04-02T06:34:14","modified_gmt":"2025-04-02T10:34:14","slug":"de-paseo-a-entrenamiento-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/04\/02\/de-paseo-a-entrenamiento-efectivo\/","title":{"rendered":"De paseo a entrenamiento efectivo"},"content":{"rendered":"<p>Por Gabriela Gottau<\/p>\n<p>Trabajar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, prevenir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que tambi\u00e9n puedes conseguir resultados con un ejercicio sencillo que te permite trabajar muchos m\u00fasculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar.<\/p>\n<p><strong>Caminata del granjero, apto para realizar fuera del gimnasio<\/strong><\/p>\n<p>Levantar grandes pesos o movilizar cargas elevadas no siempre es sin\u00f3nimo de\u00a0 asistir al gimnasio, sino que podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal o bien, acudir a elementos caseros para trabajar la fuerza fuera del gimnasio.<\/p>\n<p>En este sentido, la llamada caminata del granjero o paseo del granjero es\u00a0 un ejercicio muy vers\u00e1til que simplemente consiste en caminar con objetos pesados como carga.<\/p>\n<p>Si bien el movimiento se suele hacer con dos barras o con dos pesas rusas\u00a0 o mancuernas sujetas por ambas manos, tambi\u00e9n podemos realizarlo con\u00a0 mochilas cargadas, con bolsas con objetos pesados dentro, con sacos de\u00a0 arena o bien, con garrafas de agua.<\/p>\n<p>Por supuesto, siempre ser\u00e1 imprescindible tomar la misma cantidad de peso de ambos lados del cuerpo si trabajamos con carga bilateral y mantener la espalda erguida y la zona media del cuerpo o el core contra\u00eddo para realizar este ejercicio con efectiva t\u00e9cnica que permita trabajar con seguridad m\u00faltiples m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Caminata del granjero ca\u00f3tica:<\/strong> en qu\u00e9 consiste\u00a0 y por qu\u00e9 deber\u00edas utilizarlo en tus entrenamientos con pesas<\/p>\n<p>En concreto, el paseo del granjero o farmer&#8217;s walk es un ejercicio muy utilizado en CrossFit que permite fortalecer m\u00fasculos del tren inferior como gl\u00fateos y piernas y al mismo tiempo, trabaja brazos, hombros y m\u00fasculos del core que ayudan a mantener una buena postura mientras caminamos con altas cargas.<\/p>\n<p>As\u00ed, podemos trabajar la fuerza fuera del gimnasio, al aire libre o en casa,\u00a0 con este ejercicio que admite m\u00faltiples opciones para llevarlo a cabo sin necesidad de utilizar material espec\u00edfico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Gabriela Gottau Trabajar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, prevenir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. 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