{"id":287748,"date":"2025-03-12T06:20:46","date_gmt":"2025-03-12T10:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=287748"},"modified":"2025-03-12T06:20:46","modified_gmt":"2025-03-12T10:20:46","slug":"como-prevenir-dolores-de-espalda-en-la-rutina-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/03\/12\/como-prevenir-dolores-de-espalda-en-la-rutina-laboral\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir dolores de espalda en la rutina laboral"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, los dolores de espalda son uno de los problemas de salud que sorprende por el alto n\u00famero de personas afectadas y lo poco que solemos conocer sobre el impacto significativo que tiene en la vida cotidiana, limitando las actividades laborales y de ocio rutinarias.<\/p>\n<p>En 2020 aproximadamente 1 de cada 13 personas (m\u00e1s de 600 millones) sufri\u00f3 al menos una vez problemas relacionados con la mencionada patolog\u00eda, lo que represent\u00f3 un aumento del 60% en comparaci\u00f3n con 1990. Y la OMS prev\u00e9 que estas cifras sigan aumentando en las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas hasta afectar a unos 840 millones de personas en 2050.<\/p>\n<p>Los datos mencionados se atribuyen a la rutina laboral, a las largas jornadas frente a la computadora o en el campo ya que pueden generar molestias en la espalda debido a posturas incorrectas, falta de movimiento o esfuerzo f\u00edsico. Por ello, Droguer\u00eda INTI ofrece una serie de consejos pr\u00e1cticos para prevenir y aliviar e&lt;stos dolores, promoviendo una actividad laboral m\u00e1s saludable y productiva.<\/p>\n<p>Fernando \u00c1lvarez, m\u00e9dico y asesor cient\u00edfico de Droguer\u00eda INTI, explica que el dolor de espalda es com\u00fan en quienes pasan largas horas frente a la computadora o realizando trabajo f\u00edsico. \u00abLas posturas incorrectas, la falta de movimiento y el estr\u00e9s agravan el dolor lumbar y cervical. Es esencial hacer pausas activas como per\u00edodos de actividad f\u00edsica o ejercicios de relajaci\u00f3n durante la jornada laboral o acad\u00e9mica para reducir la fatiga, mejorar la concentraci\u00f3n y prevenir problemas musculoesquel\u00e9ticos; ajustar el espacio de trabajo y utilizar productos adecuados para aliviar el dolor y aumentar la productividad\u00bb, afirma el profesional.<\/p>\n<p>Para ayudar a prevenir estas dolencias, el especialista sugiere implementar una serie de medidas que favorecen tanto la postura como la circulaci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Organizar el espacio de trabajo:<\/strong> Es importante mantener el escritorio ordenado y accesible. Se recomienda usar soportes para la pantalla de la computadora que permitan mantenerla a la altura de los ojos, evitando que el cuello se incline hacia adelante durante largas horas de trabajo. Para quienes realizan trabajo de campo, es fundamental mantener una postura correcta para prevenir tensiones en la espalda.<\/li>\n<li><strong> Realizar pausas activas:<\/strong> Evitar el sedentarismo y levantarse cada 30 minutos para caminar o estirarse ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y reducir la tensi\u00f3n acumulada. Incluso unos minutos de movimiento pueden hacer una gran diferencia en la salud de la espalda.<\/li>\n<li><strong> Adoptar posturas correctas:<\/strong> Es fundamental mantener la espalda recta y los hombros relajados, tanto al estar sentado como de pie, para evitar encorvarse, lo que aumenta la presi\u00f3n sobre los discos vertebrales y causa dolor. Adem\u00e1s, se debe asegurar de que la silla permita tener los pies firmemente en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas, con un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar, reduciendo as\u00ed la tensi\u00f3n en la espalda baja.<\/li>\n<li><strong> Realizar ejercicios focalizados: <\/strong>Realizar ejercicios como abdominales, puentes y planchas fortalece los m\u00fasculos abdominales y lumbares, mejorando la postura y protegiendo la columna. Estos ejercicios ayudan a soportar el peso corporal y mejorar la salud general de la columna.<\/li>\n<li><strong> Usar productos de alivio cuando sea necesario:<\/strong> En caso de que el dolor ya est\u00e9 presente, se recomienda acudir a su m\u00e9dico de cabecera, quien posterior a su valoraci\u00f3n decidir\u00e1 el mejor tratamiento como ser analg\u00e9sicos y antiinflamatorios.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En Droguer\u00eda Inti se cuenta con una amplia gama de productos para aliviar molestias musculares y articulares. El especialista, explica: \u00abSi el dolor persiste, contar con productos adecuados puede facilitar la recuperaci\u00f3n, permitiendo a los trabajadores continuar con sus tareas sin interrupciones\u00bb.<\/p>\n<p>Implementar estos consejos en la rutina diaria no solo ayudar\u00e1 a prevenir el dolor de espalda, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la productividad y el bienestar general en el entorno laboral. \u201cLa clave est\u00e1 en adoptar h\u00e1bitos que favorezcan la postura, el movimiento y la salud muscular. As\u00ed, los trabajadores podr\u00e1n disfrutar de jornadas m\u00e1s c\u00f3modas y sin molestias, protegiendo su columna y promoviendo una mejor calidad de vida.\u201d Concluye el experto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, los dolores de espalda son uno de los problemas de salud que sorprende por el alto n\u00famero de personas afectadas y lo poco que solemos conocer sobre el impacto significativo que tiene en la vida cotidiana, limitando las actividades laborales y de ocio rutinarias. 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