Dormir bien es uno de esos placeres de la vida que muchas veces damos por sentado… hasta que pasamos una mala noche. Te despiertas, te sientes pesada, arrastras el sue\u00f1o durante todo el d\u00eda y ni siquiera el caf\u00e9 logra rescatarte. Pero, \u00bfy si te dijera que la soluci\u00f3n podr\u00eda estar en tu cena? As\u00ed es: la melatonina, esa hormona que regula nuestro reloj biol\u00f3gico, se puede potenciar con los alimentos adecuados.<\/p>\n
Para desentra\u00f1ar este misterio, hablamos con el nutricionista Alberto Oliveras, quien nos explica la importancia de incluir alimentos de este tipo y cu\u00e1les son las cenas ricas en melatonina que pueden ayudarte a dormir mejor y despertar renovada.<\/p>\n
La melatonina y el sue\u00f1o: lo que necesitas saber<\/strong><\/p>\n Antes de meternos de lleno en el tema es conveniente saber por qu\u00e9 la melatonina es tu mejor aliada nocturna. \u00abLa melatonina es una hormona que se libera en el cerebro en respuesta a la oscuridad, ayudando a regular el ciclo del sue\u00f1o\u00bb, explica Oliveras.<\/p>\n El problema es que el estr\u00e9s, la exposici\u00f3n a pantallas y una mala alimentaci\u00f3n pueden interferir en su producci\u00f3n. Y ah\u00ed es donde entra en juego la dieta. \u00abConsumir alimentos ricos en melatonina en las \u00faltimas horas del d\u00eda puede favorecer el descanso y mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00bb, afirma el experto.<\/p>\n Alimentos que debes incluir en tu cena<\/strong><\/p>\n Si quieres potenciar tu melatonina de forma natural, hay ciertos alimentos que deber\u00edan estar en tu men\u00fa nocturno. Seg\u00fan el nutricionista, estos son los m\u00e1s importantes y eficaces:<\/p>\n Arroz.<\/strong> No solo es f\u00e1cil de digerir, sino que tambi\u00e9n contribuye a la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n Avena.<\/strong> Rica en tript\u00f3fano y melatonina, es ideal para una cena ligera.<\/p>\n Pl\u00e1tano.<\/strong> Contiene magnesio y tript\u00f3fano, que favorecen el sue\u00f1o reparador.<\/p>\n Verduras de hoja verde<\/strong>, como espinacas y acelgas, que aportan magnesio y ayudan a relajar el cuerpo.<\/p>\n L\u00e1cteos.<\/strong> Un yogur o un vaso de leche antes de dormir pueden ser grandes aliados.<\/p>\n Nueces.<\/strong> Una peque\u00f1a porci\u00f3n ayuda a aumentar los niveles de melatonina.<\/p>\n Huevos.<\/strong> Fuente natural de tript\u00f3fano, clave para la s\u00edntesis de melatonina.<\/p>\n Ideas de cenas f\u00e1ciles y deliciosas para dormir mejor<\/strong><\/p>\n Ahora que sabemos qu\u00e9 comer, veamos c\u00f3mo combinar estos ingredientes en cenas equilibradas, r\u00e1pidas y, por supuesto, deliciosas.<\/p>\n <\/p>\n Cenas ricas en melatonina<\/strong><\/p>\n Arroz con huevo y verduras salteadas<\/strong><\/p>\n Una opci\u00f3n salada y nutritiva.<\/strong> Cocina un poco de arroz integral, acomp\u00e1\u00f1alo con huevos cocidos o a la plancha y unas verduras salteadas (piensa en espinacas, champi\u00f1ones o pimientos). Puedes agregar un toque de aceite de oliva para potenciar los beneficios.<\/p>\n Yogur griego con avena, frutos secos y pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n Si prefieres algo dulce, esta combinaci\u00f3n es ideal. Mezcla un yogur griego bajo en grasa con avena, un pu\u00f1ado de nueces y rodajas de pl\u00e1tano. No solo estar\u00e1s potenciando tu melatonina, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s saciada sin sobrecargar tu est\u00f3mago.<\/p>\n Batido nocturno relajante<\/strong><\/p>\n Para esas noches en las que no tienes hambre, pero sientes que podr\u00edas tomar algo reconfortante, opta por un batido de leche caliente con pl\u00e1tano y una pizca de canela. Te ayudar\u00e1 a relajarte y preparar tu cuerpo para el descanso.<\/p>\n Truco extra para dormir mejor<\/strong><\/p>\n La cena es clave, pero no olvides acompa\u00f1arla con buenos h\u00e1bitos. Como consejo final del fundador de The Crew 140: intenta reducir la exposici\u00f3n a pantallas una hora antes de dormir, mant\u00e9n un horario regular y crea un ambiente relajante en tu dormitorio. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. As\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que no puedas conciliar el sue\u00f1o, revisa lo que has cenado. Quiz\u00e1s la soluci\u00f3n est\u00e9 en tu plato.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir bien es uno de esos placeres de la vida que muchas veces damos por sentado… hasta que pasamos una mala noche. Te despiertas, te sientes pesada, arrastras el sue\u00f1o durante todo el d\u00eda y ni siquiera el caf\u00e9 logra rescatarte. Pero, \u00bfy si te dijera que la soluci\u00f3n podr\u00eda estar en tu cena? As\u00ed […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":281328,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-281337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Nutrici\u00f3n"},"yoast_head":"\n