{"id":277297,"date":"2025-01-26T07:28:59","date_gmt":"2025-01-26T11:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=277297"},"modified":"2025-01-26T07:28:59","modified_gmt":"2025-01-26T11:28:59","slug":"tips-para-una-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/01\/26\/tips-para-una-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"TIPS PARA UNA ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE"},"content":{"rendered":"<p><strong>Lic. Maria Luisa Ticona Pardo &#8211; Nutricionista Dietista U.M.S.A. &#8211; Cel. 69969618<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Puede parecer una redundancia, pero llevar una alimentaci\u00f3n saludable es muy importante para tener buena salud y evitar enfermedades.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable permite que nuestro organismo funcione con normalidad, cubriendo las necesidades fisiol\u00f3gicas b\u00e1sicas reduciendo el riesgo de padecer enfermedades a corto y\/o a largo plazo.<\/p>\n<p><strong>Beber agua<\/strong>.\u00a0 El consumo de agua es de 2 a 3 litros durante el d\u00eda. Este nivel puede verse incrementados dependiendo de la actividad de cada uno, las condiciones ambientales y las fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo<\/strong>. Es considerado uno de los refranes por excelencia en alimentaci\u00f3n, la clave de mantener un peso equilibrado no es los alimentos que se comen, sino la hora en la que se come. As\u00ed que lo mejor es empezar el d\u00eda con energ\u00eda con un buen desayuno e ir reduciendo la cantidad en las comidas a lo largo del d\u00eda para as\u00ed terminar con una cena ligera.<\/li>\n<li><strong>Realizar 5 comidas al d\u00eda,<\/strong> la premisa principal para conseguir activar el metabolismo para quemar m\u00e1s calor\u00edas y controlar el peso ya que as\u00ed se evita el picoteo y se disminuye la ansiedad. Tambi\u00e9n se mejora el rendimiento ya que se aportan nutrientes durante todo el d\u00eda y conseguimos que el cuerpo funcione mejor y est\u00e9 m\u00e1s activo.<\/li>\n<li><strong>Consume con moderaci\u00f3n alimentos ricos en az\u00facar.\u00a0<\/strong>No solo la pasteler\u00eda contiene una gran cantidad de az\u00facares, sino que durante todo el d\u00eda se consume az\u00facar sin ser conscientes. \u00a0Lo aconsejable es NO tomar m\u00e1s de 25 gramos al d\u00eda de az\u00facar, lo que equivale a 5 cucharillas. De lo contrario, el consumo excesivo puede provocar la aparici\u00f3n de caries, aumento de peso, diabetes, nerviosismo, entre otras consecuencias negativas para la salud.<\/li>\n<li><strong>Evitar las frituras.<\/strong> De la misma manera que el consumo excesivo de az\u00facar es malo, tambi\u00e9n lo es abusar de la fritura como m\u00e9todo de preparaci\u00f3n de los alimentos. Cuando los alimentos fritos se queman por haber alcanzado una temperatura elevada, se produce acrilamida, una sustancia nociva que puede llegar a ser cancer\u00edgena. Por lo tanto, a la hora d cocinar, especialmente productos fritos, es dejarlos en su punto y evitar cocinarlos demasiado.<\/li>\n<li><strong>Toma 5 raciones al d\u00eda de fruta o verduras.<\/strong>Tres porciones de vegetales y dos de frutas son las cantidades m\u00ednimas ideales recomendadas por la comunidad cient\u00edfica. Con estas porciones aseguramos el aporte de vitaminas y minerales que necesita el organismo a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s, comer frutas y verduras ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, enfermedades neurodegenerativas, y ayuda en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.<\/li>\n<li><strong>Disfruta de la comida y come lentamente<\/strong>. Es una de las cosas m\u00e1s saludables para el organismo, pero no es una pr\u00e1ctica que se pueda aplicar en nuestro d\u00eda a d\u00eda, ya que las prisas y el poco tiempo para el almuerzo hacen que terminemos los platos r\u00e1pidamente. Conseguir este h\u00e1bito nos permitir\u00e1 saborear m\u00e1s la comida y mejorar la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Intenta establecer un horario regular.\u00a0<\/strong>Mantener el peso y el metabolismo en perfecto estado se puede conseguir estableciendo una regularidad con los horarios de las comidas. De esta manera, se puede mantener el peso y, a la vez, activar el metabolismo.<\/li>\n<li><strong>Reduce el uso de sal.\u00a0<\/strong>El elevado consumo de sodio (m\u00e1s de 5 gramos de al d\u00eda) aumenta los casos de hipertensi\u00f3n arterial y de riesgo de cardiopat\u00eda y accidente cerebrovascular. A la hora de cocinar, las especies que dan sabor como la pimienta negra, el or\u00e9gano, el comino o el ajo son unos grandes sustitutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u201cNUTRICIONISTA CUIDADNDO TU SALUD\u201d<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lic. Maria Luisa Ticona Pardo &#8211; Nutricionista Dietista U.M.S.A. &#8211; Cel. 69969618 \u00a0 Puede parecer una redundancia, pero llevar una alimentaci\u00f3n saludable es muy importante para tener buena salud y evitar enfermedades. 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