{"id":275755,"date":"2025-01-19T07:46:09","date_gmt":"2025-01-19T11:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=275755"},"modified":"2025-01-19T07:46:09","modified_gmt":"2025-01-19T11:46:09","slug":"5-beneficios-de-la-ciruela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/01\/19\/5-beneficios-de-la-ciruela\/","title":{"rendered":"5 BENEFICIOS DE LA CIRUELA"},"content":{"rendered":"<p>Las ciruelas contienen muchas vitaminas y minerales, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Estos son los 5 beneficios de esta fruta.<\/p>\n<p><strong>1.-Contienen muchos nutrientes<\/strong><\/p>\n<p>Las ciruelas tienen un gran contenido de nutrientes. Contienen m\u00e1s de 15 vitaminas y minerales diferentes, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed un resumen de los perfiles nutricionales de las ciruelas.<\/p>\n<p><strong>Ciruelas<\/strong><\/p>\n<p>Las ciruelas son relativamente bajas en calor\u00edas, pero contienen una buena cantidad de vitaminas y minerales importantes. Una ciruela contiene los siguientes nutrientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Calor\u00edas 30<\/li>\n<li>Carbohidratos: 8 gramos<\/li>\n<li>Fibra: 1 gramo<\/li>\n<li>Az\u00facares: 7 gramos<\/li>\n<li>Vitamina A: 5% de la IDR<\/li>\n<li>Vitamina C: 10% de la IDR<\/li>\n<li>Vitamina K: 5% de la IDR<\/li>\n<li>Potasio 3% de la IDR<\/li>\n<li>Cobre: 2% de la IDR<\/li>\n<li>Manganeso: 2% de la IDR<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, una ciruela aporta una peque\u00f1a cantidad de vitaminas del grupo B, f\u00f3sforo y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ciruelas pasas<\/strong><\/p>\n<p>En general, el contenido en vitaminas y minerales de una raci\u00f3n de ciruelas y ciruelas pasas difiere ligeramente. Las ciruelas pasas contienen m\u00e1s vitamina K que las ciruelas y son algo m\u00e1s ricas en vitaminas del grupo B y minerales. Adem\u00e1s, las ciruelas pasas tienen m\u00e1s calor\u00edas, fibra y carbohidratos que las ciruelas frescas, pues contienen menos agua.<\/p>\n<p><strong>2.-Las ciruelas y el jugo de ciruelas pueden aliviar el estre\u00f1imiento<\/strong><\/p>\n<p>Las ciruelas son bien conocidos por su capacidad para aliviar el estre\u00f1imiento. Esto se debe en parte a la gran cantidad de fibra que contienen. Una ciruela aporta 1 gramo de fibra, en su mayor parte insoluble, lo que significa que no se mezcla con el agua.<\/p>\n<p>Desempe\u00f1a un papel en la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19335713\/\">prevenci\u00f3n del estre\u00f1imiento<\/a> al a\u00f1adir volumen a las heces y puede acelerar la velocidad a la que los desechos se mueven a trav\u00e9s del tracto digestivo.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que comer ciruelas en exceso puede provocar efectos no deseados por su efecto laxante natural.<\/p>\n<p><strong>3.-Las ciruelas son ricas en antioxidantes<\/strong><\/p>\n<p>Las ciruelas son ricas en antioxidantes, \u00fatiles para reducir la inflamaci\u00f3n y proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por los radicales libres.<\/p>\n<p>Son especialmente ricas en polifenoles antioxidantes, que tienen efectos positivos sobre la salud \u00f3sea y pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopat\u00edas y <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26992121\/\">diabetes<\/a>.<\/p>\n<p>De hecho, algunos estudios han demostrado que las ciruelas contienen m\u00e1s del doble de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12166993\/\">antioxidantes polifen\u00f3licos<\/a> que otras frutas populares.<\/p>\n<p><strong>4.-Pueden evitar alzas r\u00e1pidas de az\u00facar en la sangre<\/strong><\/p>\n<p>Las ciruelas tienen propiedades que pueden ayudar a controlar el az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>A pesar de ser ricas en carbohidratos, las ciruelas no parecen causar un aumento sustancial de los niveles de <a href=\"https:\/\/www.vitamina.cl\/los-efectos-del-consumo-de-azucar-en-ninos\/\">az\u00facar<\/a> en la sangre despu\u00e9s de comerlas.<\/p>\n<p>La fibra que contiene ralentiza la velocidad a la que el cuerpo absorbe estos carbohidratos despu\u00e9s de una comida, lo que hace que el az\u00facar en sangre aumente gradualmente, en lugar de alzas r\u00e1pidas.<\/p>\n<p><strong>5.-Pueden favorecer la salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\n<p>Algunos estudios han relacionado el consumo de ciruelas pasas con un menor riesgo de padecer enfermedades \u00f3seas debilitantes como la osteoporosis y la osteopenia, que se caracterizan por una baja densidad \u00f3sea.<\/p>\n<p>No s\u00f3lo se ha demostrado que las ciruelas pasas previenen la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, sino que tambi\u00e9n pueden invertir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea que ya se ha producido.<\/p>\n<p>Se cree que su contenido en antioxidantes y su capacidad para reducir la inflamaci\u00f3n desempe\u00f1an un papel clave. Tambi\u00e9n su contenido de vitaminas y minerales con efectos protectores para los huesos, como la vitamina K, el f\u00f3sforo, el magnesio y el potasio.<\/p>\n<p>Por todas estas razones te recomendamos incluirlas en el <a href=\"https:\/\/www.vitamina.cl\/como-asegurarte-que-el-menu-familiar-cubre-las-necesidades-nutricionales-infantiles\/\">men\u00fa familiar<\/a> esta temporada.<\/p>\n<p>Fuente: Vitamina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ciruelas contienen muchas vitaminas y minerales, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades cr\u00f3nicas. Estos son los 5 beneficios de esta fruta. 1.-Contienen muchos nutrientes Las ciruelas tienen un gran contenido de nutrientes. Contienen m\u00e1s de 15 vitaminas y minerales diferentes, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes. 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