{"id":274054,"date":"2025-01-12T07:52:34","date_gmt":"2025-01-12T11:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=274054"},"modified":"2025-01-12T07:52:34","modified_gmt":"2025-01-12T11:52:34","slug":"como-atravesar-la-meseta-de-adelgazamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2025\/01\/12\/como-atravesar-la-meseta-de-adelgazamiento\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO ATRAVESAR LA MESETA DE ADELGAZAMIENTO"},"content":{"rendered":"

Solo por haber dejado de adelgazar, no vuelvas a adoptar viejos h\u00e1bitos. Estos consejos pueden ayudarte a retomar tu plan de adelgazamiento.<\/em><\/p>\n

Te has esforzado mucho por seguir una alimentaci\u00f3n saludable y baja en calor\u00edas y por mejorar tus h\u00e1bitos de ejercicio. Y, como recompensa, has visto c\u00f3mo pierdes peso y te sientes mejor. Sin embargo, ahora, por alg\u00fan motivo que no puedes identificar, la balanza dej\u00f3 de moverse. Has llegado a un estancamiento en tu descenso de peso.<\/p>\n

No te desanimes. Es normal que la p\u00e9rdida de peso se haga m\u00e1s lenta e incluso se estanque. Cuando entiendas qu\u00e9 es lo que causa un estancamiento del peso, podr\u00e1s decidir c\u00f3mo reaccionar y evitar\u00e1s perder terreno en tus nuevos h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una meseta de adelgazamiento?<\/strong><\/p>\n

Un estancamiento durante la p\u00e9rdida de peso se produce cuando el peso no var\u00eda. Esto les sucede eventualmente a todas las personas que intentan perder peso. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas se sorprenden cuando les sucede porque siguen llevando una alimentaci\u00f3n cuidadosa y ejercitando con regularidad. Lo frustrante de la realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso se pueden estancar.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas de la meseta de adelgazamiento?<\/strong><\/p>\n

Durante las primeras semanas en las que pierdes peso, es normal que haya un descenso r\u00e1pido. En parte, esto es porque al reducir las calor\u00edas inicialmente, el cuerpo obtiene las energ\u00edas necesarias mediante la liberaci\u00f3n de reservas de gluc\u00f3geno. El gluc\u00f3geno es un tipo de carbohidrato que est\u00e1 en los m\u00fasculos y en el h\u00edgado.<\/p>\n

El gluc\u00f3geno est\u00e1 compuesto en parte por agua. Por lo tanto, cuando se quema el gluc\u00f3geno para obtener energ\u00eda, este libera agua y da como resultado una p\u00e9rdida de peso principalmente por p\u00e9rdida de agua. Pero este efecto es temporal.<\/p>\n

A medida que bajas de peso, tambi\u00e9n pierdes algo de m\u00fasculo junto con la grasa. El m\u00fasculo ayuda a mantener el ritmo al que quemas calor\u00edas (metabolismo). As\u00ed, si bajas de peso, tu metabolismo disminuye, lo que provoca que quemes menos calor\u00edas que cuando pesabas m\u00e1s.<\/p>\n

El metabolismo m\u00e1s lento tambi\u00e9n retrasar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso, incluso si consumes las mismas calor\u00edas con las que bajaste de peso. Cuando las calor\u00edas que quemas equivalen a las que consumes, llegas a un per\u00edodo de estancamiento del peso.<\/p>\n

Para bajara m\u00e1s de peso, tienes que aumentar la actividad f\u00edsica o disminuir las calor\u00edas que consumes. Si usas el mismo abordaje que te funcion\u00f3 al principio, es posible que mantengas el peso, pero no te har\u00e1 adelgazar m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes superar una meseta de adelgazamiento?<\/strong><\/p>\n

Si llegas a un per\u00edodo de estancamiento del peso, puede que hayas adelgazado tanto como sea posible con tu plan actual de alimentaci\u00f3n y ejercicio. Preg\u00fantate si est\u00e1s satisfecho con tu peso actual o si deseas adelgazar m\u00e1s. Si es as\u00ed, tendr\u00e1s que ajustar tu programa para bajar de peso.<\/p>\n

Si est\u00e1s comprometido a bajar m\u00e1s de peso, prueba estos consejos para superar el estancamiento del peso:<\/p>\n