{"id":266557,"date":"2024-12-08T07:11:29","date_gmt":"2024-12-08T11:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=266557"},"modified":"2024-12-08T07:11:29","modified_gmt":"2024-12-08T11:11:29","slug":"sindrome-de-la-cabeza-adelantada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2024\/12\/08\/sindrome-de-la-cabeza-adelantada\/","title":{"rendered":"S\u00cdNDROME DE LA CABEZA ADELANTADA"},"content":{"rendered":"<p><strong>Lic. Jaime Julio Ticona Pardo &#8211; Fisioterapeuta Kinesi\u00f3logo U.M.S.A. MAT-PROF. T-18. &#8211; Cel. 72556224<\/strong><\/p>\n<p>El s\u00edndrome de la \u201cCabeza Adelantada\u201d, tambi\u00e9n conocido como S\u00edndrome cruzado anterior, hoy por hoy esta convirti\u00e9ndose uno de los problemas posturales m\u00e1s frecuentes, no solamente en adultos mayores sino especialmente entre j\u00f3venes y adolescentes.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 ES EL S\u00cdNDROME DE LA CABEZA ADELANTADA?\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p>Es una alteraci\u00f3n postural en donde la cabeza se halla por delante del resto de las estructuras anat\u00f3micas del cuerpo espec\u00edficamente del tronco, es decir la cabeza se encuentra m\u00e1s adelantada en relaci\u00f3n con el resto del cuerpo, sin tener la alineaci\u00f3n debida con el tronco y los hombros, esta actitud derivar\u00e1 a la larga en una cifosis cervico dorsal.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCU\u00c1LES SON LAS CAUSAS? <\/strong><\/p>\n<p>Las causas son m\u00faltiples, entre ellas tenemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la cifosis dorsal,<\/li>\n<li>Dolor cr\u00f3nico en cuello<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del movimiento en la columna cervical<\/li>\n<li>Patolog\u00edas escapulares dorsolumbares.<\/li>\n<li>Patolog\u00edas del hombro.<\/li>\n<li>Desequilibrio muscular (debilitamiento prevertebral y progresiva retracci\u00f3n paravertebral.<\/li>\n<li>Protrusi\u00f3n de los hombros con rotaci\u00f3n interna del humero.<\/li>\n<li>Retracci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales<\/li>\n<li>Patolog\u00edas dentales como la maloclusi\u00f3n bucal por sobremordida o mordida adelantada.<\/li>\n<li>Desordenes de la articulaci\u00f3n temporomandibular.<\/li>\n<li>Trabajo de escritorio con computadoras sin la ergonom\u00eda apropiada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>* Lo \u00faltimo a considerar en nuestros tiempos de avances tecnol\u00f3gicos es el &#8211; uso excesivo de celulares, tablets, laptops y otros medios audiovisuales (consolas port\u00e1tiles etc.)-.\u00a0 Los cuales obligan a que las cabezas conjuntamente con la vista sigan a la pantalla del aparato en cuesti\u00f3n forzando una postura incomoda, que a la larga se convertir\u00e1 en un mal h\u00e1bito.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 PROVOCAR\u00c1 A LA LARGA ESTA POSTURA?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>En mediano plazo puede reducir la capacidad respiratoria en un 35 %.<\/li>\n<li>Puede incluso afectar todo el tracto gastrointestinal, especialmente el intestino grueso.<\/li>\n<li>A corto Plazo: dolor y rigidez cervical as\u00ed como puntos gatillo.<\/li>\n<li>Un alargamiento y tracci\u00f3n axial, de la medula espinal.<\/li>\n<li>Estrechamiento y compresiones neurol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Cifosis dorsales consolidadas. (joroba)<\/li>\n<li>Sobrecarga de la musculatura cervical.<\/li>\n<li>Sobrecarga de la musculatura<\/li>\n<li>Problemas cr\u00f3nicos de tensi\u00f3n muscular en la espalda.<\/li>\n<li>Dolores de cabeza (cefaleas tensionales)<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de mareo, v\u00e9rtigos e inestabilidad.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>KAPANDJI<\/strong>, indicaba que: -\u201cpor cada pulgada que la cabeza se mueve hacia adelante esta ganar\u00e1 10 libras de peso\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>TRATAMIENTO KINESICO:<\/strong><\/p>\n<p>AUTOELONGACI\u00d3N DE CUELLO<\/p>\n<ul>\n<li>Debemos lograr realizar un estiramiento de la musculatura de la nuca y cuello y una activaci\u00f3n de los flexores profundos del cuello. Inicio: de espaldas a la pared, apoyando los hombros y las nalgas, observe la posici\u00f3n de la cabeza con respecto a la pared, la distancia entre ellos nos da una idea de la gravedad de tu situaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s alejada se encuentre la cabeza peor ser\u00e1. Extienda el cuello y apoye la nuca en la pared. Para una correcta ejecuci\u00f3n del ejercicio debemos dirigir nuestro ment\u00f3n hacia detr\u00e1s, al mismo tiempo que la nuca asciende por la pared. Si el movimiento se realiza de manera correcta deber\u00edamos ver como el espacio entre el cuello y la pared disminuye. Mantenemos durante 5 segundos la contracci\u00f3n y relajamos. Realiza al menos 15 repeticiones del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ESTIRAMIENTOS CON BANDA EL\u00c1STICA AL TORAX<\/p>\n<ul>\n<li>Con una banda el\u00e1stica de una longitud considerable (2 a 2,5 mts) anudar la banda aproximadamente a la mitad. Colocar el el\u00e1stico de tal manera que quede fijado al cerrar la puerta. Si\u00e9ntese en un taburete frente a la puerta, y agarra cada extremo del el\u00e1stico con cada mano. El ejercicio parece sencillo, pero no lo es. Para lograr una mayor activaci\u00f3n del musculo que queremos trabajar, el trapecio inferior, debemos realizar un descenso y aproximaci\u00f3n de las escapulas al mismo tiempo que traicionamos ligeramente con los brazos. No se trata de un ejercicio de fuerza, sino postural. Desciende y cierra tus escapulas entre s\u00ed y continuaci\u00f3n tira ligeramente de los brazos aproximando los codos hacia el t\u00f3rax. Mant\u00e9n durante 5 segundos la contracci\u00f3n y relaja. Realiza 3 series de 12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ESTIRAMIENTO DE PECTORALES<\/p>\n<ul>\n<li>Sin olvidarnos de la puerta, coloca esta ocasi\u00f3n el brazo del pectoral a estirar en el marco y realiza una rotaci\u00f3n de tu cuerpo abriendo el \u00e1ngulo entre el brazo y el pecho. La sensaci\u00f3n de tirantez debe localizarse en el pecho. Puedes variar la altura del brazo para concentrar el estiramiento en la zona inferior, media o superior. Mant\u00e9n el estiramiento durante 45 segundos. Realizar este al menos 4 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>INHIBICI\u00d3N DE PECTORALES<\/p>\n<ul>\n<li>Nos ocuparemos de relajar e inhibir la zona pectoral superior, gran culpable del enrollamiento anterior de los hombros. Necesitamos una pelota dura y una pared donde colocarla. Apoyamos nuestro pecho contra ella de tal manera que la presi\u00f3n se concentre la zona pectoral superior cerca de la clav\u00edcula. Para una mayor efectividad podemos abrir el brazo en abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n externa para a\u00f1adir m\u00e1s tensi\u00f3n al musculo, o realizarlo directamente en el suelo aprovechando as\u00ed el peso de nuestro propio cuerpo. Encuentra los puntos o zonas de mayor tensi\u00f3n y trab\u00e1jalos durante al menos 30 segundos. Conc\u00e9ntrate en la zona pectoral superior y delantera del hombro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>ESTIRAMIENTO DEL ANGULAR Y LOS TRAPECIOS<\/p>\n<ul>\n<li>Los estiramientos del trapecio y el angular de la escapula son grandes cl\u00e1sicos del dolor cervical, para el trapecio, acercamos la oreja hacia el hombro de manera lateral, y aplicamos una ligera presi\u00f3n a la cabeza para notar un mayor estiramiento, la tensi\u00f3n debe notarse en la cara lateral del cuello. Para el angular de la escapula debemos rotar y flexionar dirigiendo la mirada hacia uno de nuestros pechos. Aplicamos una ligera presi\u00f3n con nuestras manos hacia abajo para aumentar la sensaci\u00f3n de estiramiento, que debe ubicarse por detr\u00e1s del cuello lateralmente. Para ambos estiramientos contamos 3 repeticiones por lado de al menos 45 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>MOVILIDAD DE LA PELVIS<\/p>\n<ul>\n<li>Habitualmente el s\u00edndrome de cabeza tambi\u00e9n conlleva a una posici\u00f3n de la pelvis en anteversi\u00f3n. En esta ocasi\u00f3n realizamos una simple liberaci\u00f3n de su movilidad mediante un ejercicio de gato y caballo. Enrollando y desenrollando nuestra pelvis en una postura de 4 patas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cEL MOVIENTO ES PARTE ESENCIAL PARA MANTENER UNA VIDA ACTIVA\u201d<\/p>\n\r\n                <style type=\"text\/css\">\r\n                    \r\n                    #tdi_1  .td-doubleSlider-2 .td-item1 {\r\n                        background: url(https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/SINDROME-DE-LA-CABEZA-ADELANTADA2-80x60.jpg) 0 0 no-repeat;\r\n                    }\r\n                    #tdi_1  .td-doubleSlider-2 .td-item2 {\r\n                        background: url(https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/SINDROME-DE-LA-CABEZA-ADELANTADA-2-80x60.jpg) 0 0 no-repeat;\r\n                    }\r\n                    #tdi_1  .td-doubleSlider-2 .td-item3 {\r\n                        background: url(https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/SINDROME-DE-LA-CABEZA-ADELANTADA-80x60.jpg) 0 0 no-repeat;\r\n                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