{"id":246014,"date":"2024-09-08T07:23:15","date_gmt":"2024-09-08T11:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=246014"},"modified":"2024-09-08T07:23:15","modified_gmt":"2024-09-08T11:23:15","slug":"propiedades-de-la-avena-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2024\/09\/08\/propiedades-de-la-avena-para-la-salud\/","title":{"rendered":"PROPIEDADES DE LA AVENA PARA LA SALUD"},"content":{"rendered":"

La avena<\/strong> es uno de los cereales m\u00e1s completos debido a todos los nutrientes y vitaminas tan favorables para nuestro organismo<\/strong>. Adem\u00e1s, su contenido de fibra soluble, como el beta-glucano, ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre y a mantener el colesterol en niveles saludables. Estas son sus m\u00faltiples propiedades<\/strong>:<\/p>\n

Controla el colesterol<\/strong><\/p>\n

El colesterol alto es el gran caballo de batalla de innumerables personas, pero puedes encontrar un aliado en una dieta rica en avena porque resulta muy \u00fatil para reducir el colesterol malo (el LDL) presente en otros alimentos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, rebosa de grasas saludables como los \u00e1cidos grasos omega 3 y linoleicos que favorecen los niveles de colesterol bueno (el HDL). Por lo tanto, un desayuno con avena puede convertirse en un buen aliado para combatir este problema.<\/p>\n

Est\u00e1 repleta de antioxidantes<\/strong><\/p>\n

Es un cereal que concentra gran cantidad de antioxidantes que tan necesarios resultan para mantener a raya los radicales libres a los que estamos constantemente expuestos y que tan perjudiciales son para nuestra salud al acelerar entre otras cosas el envejecimiento de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Mejora la salud intestinal y combate el estre\u00f1imiento<\/strong><\/p>\n

La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano, una sustancia prebi\u00f3tica que alimenta las bacterias presentes ya en tu intestino y que tanto bien hacen al organismo. En consecuencia, es capaz de mejorar el tr\u00e1nsito intestinal. Tampoco podemos olvidar que la ingesta de fibra minimiza el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Tanto es as\u00ed que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de 25 gramos de fibra. De hecho, la OMS asegura que el d\u00e9ficit de fibra es la culpable del 19 % de los c\u00e1nceres gastrointestinales, del 31 % de las cardiopat\u00edas isqu\u00e9micas y del 11% de los accidentes vasculares cerebrales.<\/p>\n

Colabora a disminuir el az\u00facar en sangre<\/strong><\/p>\n

Las personas afectadas con diabetes tipo 2 deber\u00edan tener la despensa bien surtida de avena pues se ha comprobado que los betaglucanos de este cereal, dado que son solubles en agua, producen un gel durante la digesti\u00f3n que ralentiza el proceso de vaciado del est\u00f3mago y disminuye la presencia de az\u00facares en la sangre.<\/p>\n

Contribuye con gran cantidad de energ\u00eda<\/strong><\/p>\n

Una manera de que la energ\u00eda no decaiga y que nos encontremos plet\u00f3ricos para acometer cualquier tarea que nos plantee el d\u00eda nos la brinda la avena. As\u00ed que quienes, adem\u00e1s, tengan tendencia a realizar poco de deporte porque les venza la pereza o el cansancio antes de empezar, habr\u00e1n dado con el complemento alimenticio id\u00f3neo para s\u00ed o s\u00ed ponerse las pilas con el deporte.<\/p>\n

Mantiene nuestro peso ideal <\/strong><\/p>\n

El efecto saciante de la avena puede ser determinante a la hora de evitar los consabidos picoteos entre horas. Adem\u00e1s, la avena no es nada aburrida y admite infinidad de preparaciones. La puedes comer como un porridge, en unas deliciosas tortitas o galletas elaboradas con harina de avena o incluso en granola (mejor si es casera).<\/p>\n

Fuentes consultadas:<\/p>\n