{"id":245068,"date":"2024-09-04T00:35:50","date_gmt":"2024-09-04T04:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=245068"},"modified":"2024-09-03T22:37:16","modified_gmt":"2024-09-04T02:37:16","slug":"conoce-el-secreto-de-la-juventud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2024\/09\/04\/conoce-el-secreto-de-la-juventud\/","title":{"rendered":"Conoce el secreto de la juventud"},"content":{"rendered":"

La b\u00fasqueda de una vida plena y duradera se ha vuelto m\u00e1s deseable que nunca, y en medio de cientos de consejos e informaci\u00f3n que recibimos a diario a trav\u00e9s de diferentes medios o en redes sociales, cada vez m\u00e1s nos enfocamos en mantener nuestra juventud.<\/p>\n

Michelle Ricker, directora de Educaci\u00f3n y Capacitaci\u00f3n en Salud Global en Herbalife, explica que la longevidad no se trata solo de sumar a\u00f1os a nuestra vida, sino de asegurar que esos a\u00f1os sean vibrantes, activos y profundamente satisfactorios.<\/p>\n

La especialista de Herbalife comparte cuatro h\u00e1bitos pr\u00e1cticos de estilo de vida saludable para inspirarte a seguir tomando decisiones saludables que promuevan el crecimiento, la longevidad y el bienestar general.<\/p>\n

    \n
  1. Camina despu\u00e9s de tus comidas.<\/strong> No subestimes los beneficios de caminar directamente para la salud general. Caminar no solo mejorar\u00e1 la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n fortalecer\u00e1 tus huesos y m\u00fasculos, y mejorar\u00e1 la resistencia muscular. Distintos estudios* muestran que el ejercicio ligero, como dar un paseo de cinco a diez minutos despu\u00e9s de una comida, puede ayudar en la digesti\u00f3n y reducir el az\u00facar en la sangre. Los paseos tras las comidas son un arma secreta para aumentar el metabolismo y el manejo general del peso. La combinaci\u00f3n de caminatas regulares y una alimentaci\u00f3n saludable es extremadamente efectiva para la p\u00e9rdida de peso, cuando la producci\u00f3n de energ\u00eda total supera la ingesta cal\u00f3rica. Caminar ayuda a reducir la grasa visceral, tambi\u00e9n conocida como grasa abdominal, que es particularmente peligrosa para la salud. De hecho, investigaciones recientes publicadas por el Journal of American College of Cardiology encontraron que caminar de 800 a 10,000 pasos al d\u00eda reduce el riesgo de muerte (mortalidad por todas las causas) en m\u00e1s del 50%.<\/li>\n
  2. Aprovecha el poder del entrenamiento de resistencia.<\/strong> La importancia del entrenamiento de resistencia para la salud f\u00edsica general y c\u00f3mo mantener y desarrollar m\u00fasculo magro es clave para la longevidad y un metabolismo funcional. Con el envejecimiento, nuestros cuerpos comienzan a perder masa muscular. Este efecto no solo disminuye nuestra fuerza, sino que tambi\u00e9n comienza a disminuir nuestra densidad \u00f3sea, ya que nuestros m\u00fasculos son la estructura de soporte de nuestros huesos. Al agregar entrenamiento de resistencia y masa muscular resultante, no solo apoyamos nuestros huesos, sino que tambi\u00e9n quemamos m\u00e1s calor\u00edas en reposo, ya que el m\u00fasculo quema m\u00e1s que la grasa, otro aspecto clave para un metabolismo fuerte. Se ha descrito** que el entrenamiento de resistencia y la promoci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares que lo acompa\u00f1a son factores importantes cuando se trata de longevidad. Los investigadores han descubierto que el ejercicio de resistencia puede ayudar a combatir cambios fisiol\u00f3gicos relacionados con la edad como la fuerza y la disminuci\u00f3n de la masa muscular, aumentar la densidad \u00f3sea, as\u00ed como reducir la grasa corporal y promover la funci\u00f3n cognitiva.<\/li>\n
  3. Come prote\u00ednas<\/strong>. Una de las principales razones para consumir prote\u00ednas es que la masa muscular disminuye aproximadamente un 3-8% por d\u00e9cada despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os y esta tasa de disminuci\u00f3n es a\u00fan mayor despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Es cierto que necesitas prote\u00ednas adecuadas para desarrollar m\u00fasculo. Pero comer m\u00e1s prote\u00ednas por s\u00ed solo no te har\u00e1 desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo; se necesita ejercicio de resistencia para estimular a esos m\u00fasculos. El proceso de reparaci\u00f3n y crecimiento muscular (tambi\u00e9n conocido como s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares) ocurre mientras tu cuerpo se recupera de una sesi\u00f3n de ejercicio, y consumir aproximadamente 20-30 gramos de prote\u00edna de alta calidad despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza y en cada comida es una de las mejores formas de promover ese crecimiento. Tener una buena masa corporal magra o m\u00e1s espec\u00edficamente, masa muscular, ayuda a proteger contra el debilitamiento o adelgazamiento de los huesos. El cuerpo utiliza amino\u00e1cidos, que son los bloques de construcci\u00f3n de las prote\u00ednas, para la reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular. Una prote\u00edna de alta calidad es preferible para el cuerpo para este proceso. Algunas excelentes fuentes de prote\u00ednas son carne, pollo, pescado, huevos, soja, prote\u00ednas del suero de leche y case\u00edna.<\/li>\n
  4. Cuida tu salud intestinal.<\/strong> La salud intestinal ha sido uno de los aspectos menos discutidos del mantenimiento corporal a pesar de ser uno de los m\u00e1s vitales. El t\u00e9rmino \u00absalud intestinal\u00bb se refiere a la presencia de un microbioma que funcione bien en los intestinos delgado y grueso, as\u00ed como a la ausencia de s\u00edntomas digestivos excesivos. A medida que avanzamos en la vida, hay muchas cosas que pueden debilitar nuestro microbioma. Algunos factores principales son: el estr\u00e9s, el consumo excesivo de az\u00facar, alimentos fritos, alimentos procesados y la toma de antibi\u00f3ticos. Es importante reconstruir nuestra salud intestinal, ya que nos ayuda de m\u00faltiples maneras:<\/li>\n<\/ol>\n

    – Mantiene una digesti\u00f3n saludable<\/p>\n

    – Ayuda a la salud inmunol\u00f3gica con el 70-80% de las c\u00e9lulas inmunes presentes en el intestino<\/p>\n

    Hay muchas formas de reconstruir y reparar la salud intestinal. Algunas de las mejores cosas que puedes hacer para una salud intestinal \u00f3ptima son:<\/p>\n

    – Tomar un probi\u00f3tico diariamente (para el beneficio de la salud inmunol\u00f3gica, verifica la cepa del producto y la justificaci\u00f3n para este efecto)<\/p>\n

    – Consumir una variedad de frutas y verduras ricas en fibra<\/p>\n

    – Disfrutar de alimentos fermentados (como miso, chucrut, kimchi, yogur o k\u00e9fir)<\/p>\n

      \n
    1. Busca apoyo.<\/strong> Unirse a una comunidad o buscar apoyo en tu camino hacia la longevidad te inspirar\u00e1 a liberar tu creatividad y alcanzar tus metas. La conexi\u00f3n personal fomenta la motivaci\u00f3n, lo que hace m\u00e1s probable que te adhieras a h\u00e1bitos de estilo de vida saludables y obtengas resultados. Un entorno de apoyo tambi\u00e9n brinda la oportunidad de compartir experiencias, acceder a diversas perspectivas y puede ayudarte a descubrir qu\u00e9 funciona mejor para tus metas \u00fanicas. La longevidad no se trata solo de esfuerzos individuales, prospera con la conexi\u00f3n, el est\u00edmulo comunitario y la creaci\u00f3n de una base para una vida m\u00e1s saludable y satisfactoria. Uno puede obtener ventajas significativas al adoptar un enfoque hol\u00edstico hacia el bienestar que prioriza la actividad f\u00edsica, una buena nutrici\u00f3n y conexiones significativas con otros.<\/li>\n<\/ol>\n

      * Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med. 2023 Apr;53(4):849-869. doi: 10.1007\/s40279-022-01808-7. Epub 2023 Jan 30. PMID: 36715875; PMCID: PMC10036272.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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