{"id":24223,"date":"2021-08-19T05:49:59","date_gmt":"2021-08-19T09:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=24223"},"modified":"2021-08-19T05:49:59","modified_gmt":"2021-08-19T09:49:59","slug":"tres-consejos-para-permanecer-activo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2021\/08\/19\/tres-consejos-para-permanecer-activo\/","title":{"rendered":"Tres consejos para permanecer activo"},"content":{"rendered":"<p><em>Por: Samantha Clayton, vicepresidenta Global de Desempe\u00f1o Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.<\/em><\/p>\n<p>Para muchas personas es muy dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n y mantener planes de llevar un estilo de vida saludable y activo.<\/p>\n<p>Los motivos para la falta de motivaci\u00f3n son muchos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento.<\/p>\n<p>Mientras tu vida sea m\u00e1s sedentaria, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 ponerte en movimiento. El permanecer sentado todo el d\u00eda disminuye tus niveles de energ\u00eda y puede tener un impacto negativo en tu peso, lo que puede hacer que tus movimientos sean menos c\u00f3modos. Esta combinaci\u00f3n de falta de energ\u00eda y no sentirte bien solamente alimenta tus ganas de permanecer sedentario. Romper este ciclo vicioso es esencial si quieres obtener y mantener tu motivaci\u00f3n para lograr tus metas de bienestar personal.<\/p>\n<p>El proceso natural de envejecimiento tambi\u00e9n puede hacer que sea dif\u00edcil mantener la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio, y aunque no podemos prevenir el envejecimiento, existen algunas maneras maravillosas de contrarrestar los efectos naturales del envejecimiento y mantenerte motivado y haciendo ejercicio constantemente.<\/p>\n<p>Estos son algunos consejos para ayudarte a estar activo y motivado:<\/p>\n<p><strong>Cumple el tiempo m\u00ednimo de ejercicio todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n<p>Lograr que el cuerpo se mueva de forma regular es saludable, no solamente para logar tus metas de composici\u00f3n corporal, pero tambi\u00e9n promueve la circulaci\u00f3n y mejora tu bienestar general. Cuando mantienes las articulaciones en movimiento con actividad f\u00edsica regular, es menos probable que experimentes p\u00e9rdida de movilidad y dolor de las articulaciones que, por lo general, son causados por la inactividad. Es recomendable que, para lograr los beneficios de salud asociados con la actividad f\u00edsica, realices un m\u00ednimo de 30 minutos de ejercicio al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana. Por lo general, el primer paso es el m\u00e1s dif\u00edcil, pero una vez que la actividad f\u00edsica forma parte de tu rutina, los beneficios saludables hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil continuar. Aunque no puedas comprometerte a hacer ejercicio por 30 minutos, hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.<\/p>\n<p><strong>Mezcla el impacto<\/strong><\/p>\n<p>Es importante tratar de mantener una densidad \u00f3sea saludable a medida que envejecemos, y recuperarla despu\u00e9s de pasar por un periodo sedentario prolongado. Realizar ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudarte a mantener los huesos saludables. Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que estas maximizando los beneficios de salud \u00f3sea en tu rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no est\u00e1s colocando demasiada tensi\u00f3n en las articulaciones. El mezclar tu rutina puede ayudarte a evitar los dolores excesivos de las articulaciones y prevenir el aburrimiento.<\/p>\n<p><strong>Enf\u00f3cate en los m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los problemas m\u00e1s comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la p\u00e9rdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia. La p\u00e9rdida de m\u00fasculo o el desequilibrio de la composici\u00f3n corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal tambi\u00e9n puede reducir la masa muscular magra.<\/p>\n<p>Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en prote\u00edna, asegurar\u00e1 el desarrollo de masa muscular magra y mantendr\u00e1 tu resistencia. Mantener la masa muscular magra es maravilloso para el metabolismo y para ayudarte a lucir y sentirte de maravilla. Intenta realizar ejercicios para desarrollar m\u00fasculo por lo menos tres veces por semana.<\/p>\n<p>Ya sea que est\u00e9s tratando de lograr una meta espec\u00edfica, o simplemente quieras sentirte joven y con energ\u00eda, un enfoque diario para realizar alguna actividad f\u00edsica te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado.<\/p>\n<p><strong>Sobre Samantha Clayton<\/strong><\/p>\n<p>Samantha Clayton, AFAA, ISSA es vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educaci\u00f3n F\u00edsica Mundial.<\/p>\n<p>Como experta en fitness, Samantha es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educaci\u00f3n sobre la condici\u00f3n f\u00edsica para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Adem\u00e1s, ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educaci\u00f3n f\u00edsica como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n<p>Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabaj\u00f3 como consultora para Herbalife durante dos a\u00f1os y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n<p>Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella represent\u00f3 a Gran Breta\u00f1a en las Olimpiadas de S\u00eddney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4\u00d7100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Ol\u00edmpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, as\u00ed como tambi\u00e9n una medalla de plata por las carreras de relevo de 4\u00d7100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus r\u00e9cords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24225\" aria-describedby=\"caption-attachment-24225\" style=\"width: 185px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Nota-4-Foto-2-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-24225\" src=\"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Nota-4-Foto-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"185\" height=\"277\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24225\" class=\"wp-caption-text\">SAMANTHA CLAYTON, EXPERTA EN FITNESS.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Samantha Clayton, vicepresidenta Global de Desempe\u00f1o Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition. Para muchas personas es muy dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n y mantener planes de llevar un estilo de vida saludable y activo. 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