Por Sharon Laura Capeluto, psic\u00f3loga<\/p>\n
Podr\u00edamos pensar que cuando alguien atraviesa momentos dif\u00edciles, busca refugio y contenci\u00f3n en las personas que ama. Sin embargo, en el caso de la depresi\u00f3n, esto no siempre es cierto, incluso si quien la padece es nuestra pareja. De hecho, es com\u00fan que dichas personas sientan la necesidad de alejarse y buscar soledad.<\/p>\n
Si te encuentras en la compleja situaci\u00f3n en la que tu compa\u00f1ero\/a sentimental, que sufre depresi\u00f3n, te pide mantener distancia, es fundamental que no interpretes su deseo como un ataque personal. Tambi\u00e9n, es importante que respetes sus ritmos y necesidades y, al mismo tiempo, cuides de tu propio bienestar. Conozcamos el porqu\u00e9.<\/p>\n
Raz\u00f3n por la que tu pareja con depresi\u00f3n quiere estar sola<\/strong><\/p>\n El aislamiento social es un s\u00edntoma com\u00fan en pacientes con este trastorno. Si tu pareja tiene depresi\u00f3n, puede que pierda el inter\u00e9s en estar con otras personas, pues ya no lo disfruta. Es m\u00e1s, no solo la interacci\u00f3n social dej\u00f3 de ser una fuente de placer, sino que le supone un gran esfuerzo emocional y f\u00edsico.<\/p>\n Es importante reconocer que, con frecuencia, la depresi\u00f3n se entremezcla con diagn\u00f3sticos de ansiedad, como el TAG o la ansiedad social. As\u00ed, las situaciones sociales tienden a despertar incomodidad, temor o preocupaci\u00f3n extrema, lo que refuerza el patr\u00f3n de aislamiento.<\/p>\n Imagina lo frustrante que debe ser sentirse incapaz de conectar con los dem\u00e1s. El gran problema es que esto alimenta un c\u00edrculo vicioso da\u00f1ino: cuanto m\u00e1s se a\u00edsla, m\u00e1s soledad se siente, y eso empeora los s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Entonces, el retraimiento resulta tanto causa como efecto de un cuadro depresivo.<\/p>\n Adem\u00e1s, es posible que sea la persona consciente de su negatividad y se sienta como una carga para quienes tiene a su alrededor. Este contexto tal vez haga que prefiera estar a solas y evitar la presi\u00f3n de la compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo abordar la situaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n Es comprensible que no sepas c\u00f3mo actuar ante este escenario. La experiencia de tener una pareja con depresi\u00f3n es compleja. Tienes claro que aislarse no le servir\u00e1 de nada, pero notas que rechaza tu compa\u00f1\u00eda y no logras influir en su actitud. A continuaci\u00f3n, te brindamos recomendaciones psicol\u00f3gicas para ayudarle.<\/p>\n Este primer paso es fundamental\u00a0 e implica educarte m\u00e1s sobre la depresi\u00f3n. Conocer m\u00e1s a fondo qu\u00e9 es, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas, c\u00f3mo es su din\u00e1mica y los tratamientos disponibles da una base s\u00f3lida para entender mejor lo que atraviesa tu pareja y empatizar con ella.<\/p>\n Entiende que el deseo de estar en soledad no significa que no te quiere o valora. No se trata de ti, sino de \u00e9l o ella. Si bien es posible que la relaci\u00f3n afronte un periodo de desconexi\u00f3n, y que esto afecte el estado an\u00edmico de ambos, es importante recordar que su actitud es el reflejo de sus propias luchas internas. Por lo tanto, no lo tomes como un ataque personal; porque es poco probable que lo sea.<\/p>\n Cuando comparta sus sentimientos contigo, evita las cr\u00edticas o cuestionamientos. Sus emociones son v\u00e1lidas y leg\u00edtimas, independientemente si las comprendes o no. No se trata de estar de acuerdo o en desacuerdo con lo que siente, sino de ofrecerle un espacio seguro para expresarse.<\/p>\n \u00bfEsto significa que debes sumarte a su negatividad? Por supuesto que no, pero es esencial evitar transmitirle que lo que siente no tiene sentido o que \u201cno tiene derecho a sentirse de esa manera\u201d. Hay que saber validar las emociones de los dem\u00e1s.<\/p>\n Lo que t\u00fa sientes tambi\u00e9n importa. Puedes comunicarle tu deseo de ayudar y c\u00f3mo te hace sentir su necesidad de soledad, sin echar culpas. Por ejemplo, di algo como: \u201cEntiendo que necesitas espacio y quiero apoyarte en eso. Siento frustraci\u00f3n y tristeza por lo que estamos viviendo, y me gustar\u00eda encontrar formas de ayudarte respetando tus l\u00edmites. \u00bfPodemos hablar sobre eso?\u201d. La comunicaci\u00f3n asertiva es clave en este punto.<\/p>\n Act\u00faa de acuerdo con tus palabras. Si te comprometiste a respetar sus l\u00edmites, aseg\u00farate de ser paciente y no presionar para que haga m\u00e1s de lo que est\u00e1 listo\/a para hacer. Esto significa evitar demandas excesivas o forzarle a participar en actividades sociales que le parezcan abrumadoras.<\/p>\n Sin embargo, animar a tu pareja a mantener h\u00e1bitos saludables, como dormir y comer bien y hacer ejercicio f\u00edsico, puede ser beneficioso. Una rutina de autocuidado impacta de manera positiva en su estado de \u00e1nimo y bienestar general.<\/p>\n Algo que debes saber es que es posible que tenga sentimientos encontrados en relaci\u00f3n con su deseo de estar solo\/a. Por un lado, quiz\u00e1s necesita tiempo a solas para procesar sus emociones o descansar y, por otro lado, puede desear la conexi\u00f3n y apoyo de quienes lo rodean. Reconociendo esta ambivalencia, es importante que te muestres flexible.<\/p>\n En vez de insistir en una \u00fanica alternativa, ofr\u00e9cele varias para que elija lo que m\u00e1s le convenga en ese momento. Por ejemplo, preg\u00fantale si le gustar\u00eda dar un paseo, ver una pel\u00edcula en casa o acordar encontrarse m\u00e1s tarde. Ajusta estas sugerencias en funci\u00f3n de sus intereses o de aquello que sol\u00eda disfrutar.<\/p>\n Si tu pareja sufre depresi\u00f3n, puede que incluso las tareas m\u00e1s sencillas le resulten todo un reto. Cosas tan cotidianas como cepillarse los dientes o prepararse el desayuno requieren un gran esfuerzo. Ahora, piensa en lo complejo que ser\u00eda participar de actividades sociales o salir a divertirse contigo.<\/p>\n Por lo tanto, facilitarle las cosas es de gran ayuda. Es factible encargarte de comprar las entradas al cine, elegir el men\u00fa de la cena o, en caso de que no convivan, acercarte a su casa y no esperar que esta persona lo haga.<\/p>\n Tambi\u00e9n es fundamental establecer de modo claro lo que podr\u00e1s hacer y lo que no. Definir tus l\u00edmites personales permitir\u00e1 cuidar tu bienestar y evitar el agotamiento emocional. En este proceso, conviene pedir ayuda adicional o decir \u201cno\u201d a ciertos compromisos abrumadores para ti. Apoyar a tu pareja no significa sacrificar tu propia salud.<\/p>\n Recuerda que eres su pareja, no su terapeuta. La depresi\u00f3n es un trastorno del estado de \u00e1nimo que, a menudo, requiere tratamiento especializado. Alentarle a consultar con un profesional de la salud mental, e incluso acompa\u00f1arlo en la b\u00fasqueda, es un paso crucial. No obstante, s\u00e9 consciente de que puede mostrar resistencia a recibir ayuda externa y que la \u00faltima decisi\u00f3n no est\u00e1 en ti.<\/p>\n Es algunos casos, es imprescindible contar con un plan de crisis para manejar situaciones cr\u00edticas. Este deber\u00eda incluir n\u00fameros de emergencia y estrategias espec\u00edficas a seguir, si tu pareja muestra signos de empeoramiento significativo o si hay riesgo de autolesi\u00f3n.<\/p>\n Puedes incluso elaborar el plan en su compa\u00f1\u00eda, cuando est\u00e9 estable a nivel an\u00edmico, o junto a su terapeuta o profesional de la salud mental, para que incluya su orientaci\u00f3n experta.<\/p>\n Explora la posibilidad de unirte a grupos de apoyo de tu localidad; funciona para ambos. Estos ofrecen un espacio seguro para compartir experiencias, consejos y recursos con personas que pasan por situaciones similares. En conjunto, es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar consuelo, orientaci\u00f3n y nuevas estrategias que contribuyan a enfrentar la depresi\u00f3n.<\/p>\n Qu\u00e9 decirle y qu\u00e9 no a una persona con depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud estima que 280 millones de personas en el mundo viven con depresi\u00f3n. Pero todav\u00eda hay muchas dudas sobre c\u00f3mo ayudar. Por lo tanto, es comprensible que no sepas c\u00f3mo abordar la situaci\u00f3n de tener a un ser querido que atraviese este momento dif\u00edcil.<\/p>\n Si bien cada persona es \u00fanica y quiz\u00e1s necesita apoyos diferentes, hay ciertas expresiones que son preferibles de evitar al conversar con alguien que sufre depresi\u00f3n. Hablamos de ellas y ofrecemos alternativas m\u00e1s constructivas y emp\u00e1ticas:<\/p>\n En lugar de decir \u201csolo necesitas cambiar de actitud\u201d, di \u201cestoy aqu\u00ed para escucharte sin juzgar\u201d.<\/p>\n Reemplaza \u201cdeber\u00edas dejar de preocuparte por eso\u201d, por \u201c\u00bfquieres hablar sobre lo que te preocupa?\u201d.<\/p>\n Antes de comentar \u201cno tienes raz\u00f3n para sentirte as\u00ed\u201d, opta por \u201clamento que te sientas as\u00ed, \u00bfc\u00f3mo crees que puedo ayudarte?\u201d.<\/p>\n En vez de proponerle \u00abdeber\u00edas socializar m\u00e1s\u00bb, expresa \u00abnoto que, a veces, prefieres estar solo. Estoy aqu\u00ed si alguna vez quieres compa\u00f1\u00eda\u00bb.<\/p>\n Tu intenci\u00f3n es ayudar y eso es lo m\u00e1s importante. Sin embargo, tambi\u00e9n es fundamental recordar que nuestras palabras tienen un impacto en los dem\u00e1s, en especial en aquellos que se sienten atrapados en la oscuridad de la depresi\u00f3n, donde los sentimientos de vac\u00edo y desesperanza son moneda corriente. Entonces, que tus mensajes reflejen compasi\u00f3n.<\/p>\n Ayuda con lo que eres y con lo que puedes<\/strong><\/p>\n Eres importante en esta ecuaci\u00f3n. Al igual que tu pareja necesita espacio y comprensi\u00f3n para transitar su depresi\u00f3n, t\u00fa tambi\u00e9n mereces cuidado y apoyo. Al fin y al cabo, debe ser muy dif\u00edcil para ti sentir el rechazo de tu pareja, notar que ya no disfruta de tu compa\u00f1\u00eda y no hallar las maneras de ayudarle.<\/p>\n Entonces, no te exijas una carga mayor de la que deber\u00edas, ni te hagas responsable del bienestar de alguien m\u00e1s, ya que no tienes control absoluto sobre ello. Lo adecuado es que ofrezcas la ayuda desde lo que eres y desde lo que est\u00e9 dentro de tus posibilidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Sharon Laura Capeluto, psic\u00f3loga Podr\u00edamos pensar que cuando alguien atraviesa momentos dif\u00edciles, busca refugio y contenci\u00f3n en las personas que ama. Sin embargo, en el caso de la depresi\u00f3n, esto no siempre es cierto, incluso si quien la padece es nuestra pareja. De hecho, es com\u00fan que dichas personas sientan la necesidad de alejarse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":232923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-232922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Psicolog\u00eda"},"yoast_head":"\n\n
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