Por Elena Sanz, psic\u00f3loga<\/p>\n
Si eres una persona insegura, es probable que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hayas deseado tener una varita m\u00e1gica que pudiera aportarte una confianza extra. Tal vez para exponer un proyecto en clase, para hablar con la persona que te gusta o para afrontar una entrevista de trabajo. En este sentido, la seguridad marca la diferencia, no solo en c\u00f3mo nos sentimos, sino tambi\u00e9n en los resultados que obtenemos. Por ello, resulta interesante conocer las posturas de poder.<\/p>\n
Estas constituyen una herramienta \u00fatil y f\u00e1cil de implementar que se basa en la psicocorporalidad. Seg\u00fan estos principios, el cuerpo y la mente est\u00e1n estrechamente relacionados y los estados de uno se reflejan en el otro de forma bidireccional. As\u00ed, tal y como tu cuerpo expresa lo que sientes, un cambio postural tambi\u00e9n puede modificar tus emociones. \u00a1Te contamos por qu\u00e9!<\/p>\n
Posturas de poder y posturas de debilidad<\/strong><\/p>\n Transmitimos informaci\u00f3n, y mucha, a trav\u00e9s del lenguaje no verbal. Una sonrisa, una mirada baja o un cruce de brazos nos cuentan si nuestro interlocutor est\u00e1 feliz, temeroso o a la defensiva, y esto lo captamos al instante, y sin un esfuerzo consciente. De hecho, en el mundo animal tambi\u00e9n se producen este tipo de exhibiciones que sirven como interacci\u00f3n con los otros.<\/p>\n Generalmente, las posturas expansivas y abiertas demuestran poder, pudiendo llegar a intimidar; por el contrario, una pose encogida, encorvada o contra\u00edda, indicar\u00eda temor. Los dem\u00e1s captan, mediante el lenguaje corporal, c\u00f3mo nos estamos sintiendo, lo que tiene tambi\u00e9n efectos en nosotros mismos.<\/p>\n En funci\u00f3n de las posturas que adoptamos, nuestra fisiolog\u00eda y nuestra psicolog\u00eda var\u00edan. Quiz\u00e1 alguna vez hayas escuchado la recomendaci\u00f3n de \u201csonr\u00ede, aunque no tengas ganas, y te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz\u201d. Pues, de hecho, esto es una realidad y tambi\u00e9n puede aplicarse si lo que buscamos es aumentar nuestra confianza.<\/p>\n Dos minutos son suficiente<\/strong><\/p>\n Estos interesantes hallazgos son fruto de la investigaci\u00f3n llevada a cabo en 2010 por Amy Cuddy, Dana Carley y Andy Yap. Dichas cient\u00edficas pidieron a un grupo de personas que adoptasen posturas de poder y poses de debilidad durante dos minutos y analizaron los cambios en su organismo.<\/p>\n Lo que encontraron fue sorprendente, ya que no solo se modificaba la confianza a nivel psicol\u00f3gico, sino que tambi\u00e9n se produc\u00edan alteraciones endocrinas. Concretamente, las posturas de poder reflejaban aumentos en la testosterona y decrementos en el cortisol; y el patr\u00f3n contrario ocurr\u00eda con las poses de debilidad.<\/p>\n Tengamos en cuenta que la testosterona es una hormona presente tanto en hombres como en mujeres, relacionada con la valent\u00eda, la autoconfianza y la asunci\u00f3n de riesgos. Por su lado, el cortisol se asocia con el estr\u00e9s, el nerviosismo y la precauci\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed, colocarnos en una pose de poder genera las alteraciones hormonales que favorecen el sentimiento de seguridad. Las investigadoras tambi\u00e9n pidieron a varios voluntarios que aplicaran esta t\u00e9cnica antes de hablar en p\u00fablico. Y el resultado fue de nuevo satisfactorio: expresaron haber reducido su ansiedad y sentirse m\u00e1s confiados. Mantener ese cambio de postura durante apenas dos minutos fue suficiente para experimentar los efectos.<\/p>\n Las poses de poder aumentan la confianza en uno mismo y proporcionan una imagen de \u00e9xito y seguridad en los dem\u00e1s.<\/p>\n Utiliza las posturas de poder en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n Emplear este tipo de poses es de mucha utilidad, ya que nos proporcionan un incremento casi instant\u00e1neo de la seguridad y la confianza. Ahora bien, \u00bfcu\u00e1les son estas posturas de poder? En realidad, son aquellas en las que nuestros brazos est\u00e1n separados del cuerpo y el tronco se avanza hacia adelante. Son posturas abiertas y expansivas entre las que se encuentran las siguientes:<\/p>\n Levantar los brazos sobre la cabeza a modo de victoria.<\/p>\n Poner las manos en la nuca.<\/p>\n Apoyarnos en la mesa con los brazos firmes.<\/p>\n Colocar los brazos en jarra y echar los hombros hacia atr\u00e1s.<\/p>\n Tal y como demuestra la investigaci\u00f3n, adoptar estas posturas durante dos minutos es suficiente para generar esa dosis extra de confianza. Sin embargo, puede resultar positivo tambi\u00e9n realizar un cambio postural m\u00e1s prolongado.<\/p>\n Si eres de quienes suelen caminar encorvados, con la cabeza gacha o los brazos cruzados, has de saber que mantienes una tipolog\u00eda postural de debilidad. Esta no solo refleja temor o inseguridad, sino que adem\u00e1s contribuye a perpetrar este tipo de emociones. As\u00ed, modifica tus h\u00e1bitos hacia posturas m\u00e1s expansivas y notar\u00e1s cambios duraderos en tu actitud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Elena Sanz, psic\u00f3loga Si eres una persona insegura, es probable que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hayas deseado tener una varita m\u00e1gica que pudiera aportarte una confianza extra. Tal vez para exponer un proyecto en clase, para hablar con la persona que te gusta o para afrontar una entrevista de trabajo. En este sentido, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":231528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-231527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Bienestar"},"yoast_head":"\n