{"id":227633,"date":"2024-06-16T07:34:27","date_gmt":"2024-06-16T11:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=227633"},"modified":"2024-06-16T07:34:27","modified_gmt":"2024-06-16T11:34:27","slug":"los-10-motivos-importantes-para-hacer-ejercicio-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2024\/06\/16\/los-10-motivos-importantes-para-hacer-ejercicio-aerobico\/","title":{"rendered":"LOS 10 MOTIVOS IMPORTANTES PARA HACER EJERCICIO AER\u00d3BICO"},"content":{"rendered":"

Lic. Anthony R. Torrez Aramayo \u2013 Fisioterapeuta y Kinesi\u00f3logo<\/strong><\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudarte a vivir por m\u00e1s tiempo y con mejor salud. Aprende c\u00f3mo el ejercicio aer\u00f3bico afecta el coraz\u00f3n, los pulmones y el flujo de sangre.<\/p>\n

C\u00f3mo responde el cuerpo al ejercicio aer\u00f3bico<\/strong><\/p>\n

Durante la actividad aer\u00f3bica, mueves repetidamente los m\u00fasculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas. Notar\u00e1s las respuestas de tu cuerpo r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Respirar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s profundamente. Esto maximiza la cantidad de ox\u00edgeno en la sangre. El coraz\u00f3n later\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, lo que aumenta el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos y de vuelta a los pulmones.<\/p>\n

Tus peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos (capilares) se ensanchar\u00e1n para llevar m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y eliminar los desechos, como el di\u00f3xido de carbono y el \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

Tu cuerpo incluso liberar\u00e1 endorfinas, analg\u00e9sicos naturales que promueven una mayor sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

Lo que el ejercicio aer\u00f3bico hace por tu salud<\/strong><\/p>\n

Toma en cuenta las siguientes 10\u00a0maneras en que l ejercicio aer\u00f3bico puede ayudarte a sentirte mejor y a disfrutar la vida al m\u00e1ximo.<\/p>\n

    \n
  1. Controlar el exceso de peso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aer\u00f3bico te ayuda a perder peso y no recuperarlo.<\/p>\n

      \n
    1. Aumentar la energ\u00eda, el estado f\u00edsico y la fuerza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Es posible que te sientas cansado cuando comiences a hacer ejercicio aer\u00f3bico regular por primera vez. Pero a largo plazo, disfrutar\u00e1s de una mayor resistencia y menor cansancio.<\/p>\n

      Tambi\u00e9n puedes aumentar la capacidad card\u00edaca y pulmonar, as\u00ed como la fuerza \u00f3sea y muscular con el paso del tiempo.<\/p>\n

        \n
      1. Protegerte de las enfermedades virales<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El ejercicio aer\u00f3bico activa tu sistema inmunitario de una buena manera. As\u00ed, puedes ser menos susceptible a enfermedades virales, como resfriados y la gripe.<\/p>\n

          \n
        1. Reducir los riesgos de salud<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          El ejercicio aer\u00f3bico reduce el riesgo de padecer muchas afecciones, tales como obesidad, enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes tipo\u00a02, s\u00edndrome metab\u00f3lico, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

          Los ejercicios aer\u00f3bicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n

            \n
          1. Controlar las enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            El ejercicio aer\u00f3bico puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y controlar la glucosa sangu\u00ednea. Puede reducir el dolor y mejorar la funci\u00f3n en personas con artritis. Tambi\u00e9n puede mejorar la calidad de vida y el estado f\u00edsico de las personas que han tenido c\u00e1ncer. Si tienes alguna enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio aer\u00f3bico puede ayudarte a controlar tu afecci\u00f3n.<\/p>\n

              \n
            1. Fortalecer el coraz\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte no necesita latir tan r\u00e1pido. Un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte tambi\u00e9n bombea la sangre de manera m\u00e1s eficaz, lo que mejora el flujo sangu\u00edneo a todas las partes del cuerpo.<\/p>\n

                \n
              1. Mantener las arterias limpias<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                El ejercicio aer\u00f3bico aumenta la lipoprote\u00edna de alta densidad (HDL), el colesterol \u201cbueno\u201d, y reduce la lipoprote\u00edna de baja densidad (LDL), el colesterol \u201cmalo\u201d. Esto puede reducir la acumulaci\u00f3n de placas en las arterias.<\/p>\n

                  \n
                1. Mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  El ejercicio aer\u00f3bico puede aliviar la melancol\u00eda de la depresi\u00f3n, reducir la tensi\u00f3n asociada con la ansiedad y promover la relajaci\u00f3n. Puede mejorar el bienestar mental y la autoestima. Tambi\u00e9n puede mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

                    \n
                  1. Mantenerte activo e independiente a medida que envejeces<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    El ejercicio aer\u00f3bico mantiene los m\u00fasculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la movilidad a medida que envejeces. El ejercicio tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de ca\u00eddas y lesiones por ca\u00eddas en adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n

                    El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n mantiene la mente aguda. La actividad f\u00edsica regular puede ayudar a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento (funci\u00f3n cognitiva) en los adultos mayores. Tambi\u00e9n puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva en ni\u00f1os y adultos j\u00f3venes. Incluso puede ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de la demencia y a mejorar la cognici\u00f3n en personas con demencia.<\/p>\n

                      \n
                    1. Vivir m\u00e1s tiempo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio aer\u00f3bico con regularidad viven m\u00e1s tiempo que las que no lo hacen. Tambi\u00e9n es posible que tengan un menor riesgo de morir de todas las causas, como enfermedades card\u00edacas y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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