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\u201cAprender es un proceso que ya viene programado gen\u00e9ticamente en el cerebro de todos los organismos. Es la base de la supervivencia del individuo y de la especie, como lo puede ser comer, beber o la propia sexualidad. Aprender y memorizar en su esencia significa hacer asociaciones de eventos que producen cambios en las neuronas y sus contactos con otras neuronas en redes que se extienden a lo largo de muchas \u00e1reas del cerebro. Y, en su esencia, todos los cerebros usan los mismos mecanismos neurales de aprendizaje (\u2026) La esencia y la eficiencia del aprendizaje y de la memoria que modifica el cerebro reside en esa energ\u00eda cerebral que llamamos emoci\u00f3n. (\u2026) La comprensi\u00f3n acerca de que \u2018nada se puede aprender m\u00e1s que aquello que se ama\u2019. Quiero decir, que muy poco se puede ense\u00f1ar y aprender bien sino esta mediado por la emoci\u00f3n\u201d. Francisco Mora.<\/p>\n
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Lo que se\u00f1ala el doctor en medicina y neurociencia, y catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda, Francisco Mora sobre la importancia de provocar emociones para lograr el aprendizaje. Pues de esta forma se logra despertar la atenci\u00f3n hacia o sobre algo es esencial; sin embargo, hacer esto durante nuestros procesos de aprendizaje no es una pr\u00e1ctica innata en las personas. En realidad es muy dif\u00edcil lograr un acercamiento volitivo y cargado de emociones positivas al abordar muchas de las asignaturas vistas en clases de cualquier nivel. Es decir, que afirmar que debemos ser autosuficientes para auto motivarnos hacia el aprendizaje es una cosa y ponerla en pr\u00e1ctica es otra.<\/p>\n
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Ant\u00f3nio Damasio, neurocient\u00edfico y m\u00e9dico neur\u00f3logo, parece haber sido el autor que mejor ha descrito la importancia del hemisferio derecho en la anatom\u00eda de las emociones. Damasio defiende que\u00a0\u201cel procesamiento emocional depende del procesamiento de la informaci\u00f3n som\u00e1tica. Esto quiere decir que, las emociones implican unas aferencias desde el cuerpo, e implican tambi\u00e9n unas eferencias hacia el cuerpo. En ambos casos participan los aspectos endocrinos y viscerales\u201d.<\/p>\n
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Seg\u00fan Damasio,\u00a0\u201clas emociones son patrones de respuestas qu\u00edmicas y neurales, cuya funci\u00f3n es contribuir al mantenimiento de la vida, generando conductas adaptativas\u201d.\u00a0Para el especialista, esto es debido a que las estructuras neuroanat\u00f3micas que subyacen a los procesos emocionales son las mismas que las estructuras que tienen la funci\u00f3n de controlar y regular los estados corporales b\u00e1sicos mediante la homeostasis.<\/p>\n
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En este sentido, las emociones son una parte esencial de la experiencia humana. Antes que seres pensantes somos seres sensibles. La parte de nuestro cerebro que se encarga de procesar las emociones se construye antes que la responsable de los procesos cognitivos.<\/p>\n
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Enti\u00e9ndase a las emociones como estados complejos, fen\u00f3menos multidimensionales caracterizados por cuatro elementos: cognitivo, fisiol\u00f3gico, conductual y expresivo. Los est\u00edmulos emocionales interact\u00faan con las habilidades cognitivas, afectando a la capacidad de razonamiento, la toma de decisiones, la memoria, la actitud y la disposici\u00f3n para el aprender.<\/p>\n
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Una investigaci\u00f3n de la psic\u00f3loga Bego\u00f1a Ibarrola muestra que tanto emociones como los sentimientos, pueden fomentar el aprendizaje al\u00a0intensificar la actividad de las redes neuronales y reforzar las conexiones sin\u00e1pticas. Emoci\u00f3n y motivaci\u00f3n dirigen el sistema de atenci\u00f3n, que decide qu\u00e9 informaciones se archivan en los circuitos neuronales y, por tanto, se aprenden.<\/p>\n
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Por lo que el manejo de las emociones, se ha convertido en una clave para ser un aprendiz eficaz; la autorregulaci\u00f3n es una de las habilidades m\u00e1s importantes y los conocimientos sobre c\u00f3mo funciona el cerebro nos aportan estrategias de regulaci\u00f3n a la vez que el conocimientos sobre las neuronas espejo permiten desarrollar la empat\u00eda y la comprensi\u00f3n del otro.<\/p>\n
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Sentimos las emociones desde que somos beb\u00e9s. Los beb\u00e9s y los ni\u00f1os peque\u00f1os reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como re\u00edrse, dar un abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero a\u00fan no tienen la capacidad de darle un nombre a la emoci\u00f3n o decir por qu\u00e9 se sienten de esa manera.<\/p>\n
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A medida que crecemos, nos volvemos m\u00e1s h\u00e1biles al entender las emociones. En lugar de reaccionar como reaccionan los ni\u00f1os, podemos identificar lo que sentimos y ponerlo en palabras. Con el tiempo y la pr\u00e1ctica, nos volvemos mejores para descifrar lo que sentimos y por qu\u00e9. Esta habilidad se llama\u00a0conciencia emocional.<\/p>\n
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La conciencia emocional nos ayuda a develar lo que necesitamos y queremos (o no queremos). Nos ayuda a construir mejores relaciones. Esto se debe a que el ser conscientes de nuestras emociones nos ayuda a hablar claramente sobre nuestros sentimientos, evitar o resolver mejor los conflictos y superar los sentimientos dif\u00edciles con mayor facilidad.<\/p>\n
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Algunas personas est\u00e1n naturalmente m\u00e1s en contacto con sus emociones que otras. La buena noticia es que todos pueden ser m\u00e1s conscientes de sus emociones. Solo hace falta pr\u00e1ctica. Pero vale la pena el esfuerzo: la conciencia emocional es el primer paso hacia la construcci\u00f3n de la inteligencia emocional, una habilidad que puede ayudar a las personas a ser m\u00e1s exitosas en la vida.<\/p>\n
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Muchos cient\u00edficos se\u00f1alan que las emociones han evolucionado fundamentalmente como un mecanismo de supervivencia. La emoci\u00f3n es el motor que todas las personas llevamos dentro, a partir de la energ\u00eda de ciertos circuitos neuronales que se encuentran situados en el sistema l\u00edmbico y que nos mueve, moviliza o empuja a querer estar vivos y relacionados con el mundo y nosotros mismos.<\/p>\n
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Idealmente, una persona puede destacarse tanto en las capacidades cognoscitivas como en las sociales y emocionales. Las capacidades del Coeficiente Emocional no se oponen al Coeficiente Intelectual\u00a0 o a las capacidades cognoscitivas sino que interact\u00faan en forma din\u00e1mica en un nivel conceptual y en el mundo real.<\/p>\n
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Por ello la clave para acercarse a lo que los especialistas se\u00f1alan sobre la forma de que una persona aprende mejor si presenta emociones y sentimientos positivos debemos partir de la concepci\u00f3n de nuestra forma de sentir y, m\u00e1s importante a\u00fan, de lo que descarga nuestras emociones y c\u00f3mo nos conducen hacia determinadas acciones.<\/p>\n
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Se hace necesario recordar la primera etapa o fase de la Inteligencia Emocional planteada por Goleman que habla de la necesidad de Conocer las propias emociones, que se refiere a esta pieza clave de tener conciencia de las propias emociones; reconocer un sentimiento en el momento en que ocurre. Una incapacidad en este sentido nos deja a merced de las emociones incontroladas.<\/p>\n
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Partamos de tres nociones b\u00e1sicas sobre las emocionas:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Las emociones van y vienen.<\/strong>\u00a0La mayor\u00eda de nosotros sentimos muchas emociones diferentes a lo largo del d\u00eda. Algunas duran solo unos pocos segundos. Otras pueden durar un poco m\u00e1s, provocando un estado de \u00e1nimo.<\/p>\n <\/p>\n Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opci\u00f3n en el medio.<\/strong>\u00a0La intensidad de una emoci\u00f3n puede depender de la situaci\u00f3n y de la persona.<\/p>\n <\/p>\n No existen buenas o malas emociones, pero s\u00ed formas buenas y malas de expresar las emociones (o actuar sobre ellas).<\/strong>\u00a0Aprender a expresar las emociones de formas aceptables es una habilidad separada, el control de las emociones, que se basa en poder comprender las emociones.<\/p>\n <\/p>\n Todas las emociones nos dicen algo acerca de nosotros mismos y de nuestra situaci\u00f3n. Pero a veces nos resulta dif\u00edcil aceptar lo que sentimos. Podemos juzgarnos a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como cuando nos sentimos celosos, por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no debemos sentirnos de esa manera, es mejor darse cuenta de lo que realmente sentimos.<\/p>\n <\/p>\n Tratar de evitar los sentimientos negativos o fingir que no nos sentimos de la forma en que lo hacemos puede ser contraproducente. Es m\u00e1s dif\u00edcil superar sentimientos dif\u00edciles y que puedan desaparecer si no nos enfrentamos a ellos y tratamos de entender por qu\u00e9 nos sentimos de esta manera. No tienes que vivir obsesionado con tus emociones o hablar constantemente de c\u00f3mo te sientes. Aqu\u00ed estamos entrando al terreno de \u201cLa conciencia emocional\u201d, que significa simplemente reconocer, respetar y aceptar tus sentimientos a medida que ocurren.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo crear conciencia emocional?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones durante el d\u00eda, hazlo una pr\u00e1ctica diaria.<\/strong>\u00a0Puedes notar que te sientes emocionado despu\u00e9s de hacer planes para ir a alg\u00fan lugar con un amigo. O que te sientes nervioso antes de un examen. Puedes sentirte relajado cuando escuchas m\u00fasica, inspirado por una exposici\u00f3n de arte, o contento cuando un amigo te dice un cumplido. Simplemente observa cualquier emoci\u00f3n que sientas, y dale un nombre a esa emoci\u00f3n en tu mente. Hacer esto solo toma unos segundos, pero es muy buena pr\u00e1ctica. Date cuenta de que cada emoci\u00f3n pasa y deja espacio para la siguiente experiencia.<\/p>\n <\/p>\n Califica qu\u00e9 tan fuerte es el sentimiento.<\/strong>\u00a0Despu\u00e9s que observas y le das un nombre a una emoci\u00f3n, ll\u00e9valo un poco m\u00e1s lejos: Califica cu\u00e1n fuerte sientes la emoci\u00f3n en una escala del 1 a 10, siendo 1 el sentimiento m\u00e1s leve y el 10 el m\u00e1s intenso.<\/p>\n <\/p>\n Comparte tus sentimientos con las personas m\u00e1s cercanas a ti.<\/strong>\u00a0Es la mejor manera de practicar poner las emociones en palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos m\u00e1s cerca de amigos, novios o novias, padres, entrenadores, cualquier persona que nos rodee. Haz que el compartir sentimientos con un amigo o miembro de la familia sea una pr\u00e1ctica diaria. Podr\u00edas compartir algo muy personal o algo que es simplemente una emoci\u00f3n cotidiana.<\/p>\n <\/p>\n Haz un registro de tus emociones positivas. <\/strong>Nombra las emociones positivas que te sean conocidas; las que ya has sentido en alg\u00fan momento en tu vida. Arma una lista. Agrega m\u00e1s emociones a medida que las sientes. Ahora mira la lista. Piensa y si deseas escribe, cu\u00e1les actividades, situaciones o personas est\u00e1n asociadas con cada una de estas emociones.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n puedes ver la lista de emociones al final del d\u00eda y escribir cu\u00e1ndo sentiste emociones positivas. \u00bfTe sentiste orgulloso despu\u00e9s de haber jugado muy bien en la cancha de f\u00fatbol? \u00bfTe sentiste feliz cuando tus amigos recordaron tu cumplea\u00f1os? \u00bfTe divertiste cuando el maestro de historia hizo chistes durante la lecci\u00f3n de hoy?<\/p>\n <\/p>\n Hacer un registro de las emociones positivas ayuda a darnos cuenta de los sentimientos positivos que ya hemos vivido y de las situaciones o actividades que los generan.<\/p>\n <\/p>\n Aumenta ciertas emociones positivas. <\/strong>Identifica una emoci\u00f3n positiva que desees aumentar. Digamos, por ejemplo, que deseas estar m\u00e1s alegre. Piensa en diferentes circunstancias o actividades que puedan generar esa emoci\u00f3n. Escribe cuantas m\u00e1s puedas.<\/p>\n <\/p>\n Conc\u00e9ntrate en las cosas simples y peque\u00f1as, como una canci\u00f3n que te hace sentir alegre al escucharla. Cada vez que te sientas contento, agrega en la lista la situaci\u00f3n o la actividad que te hizo sentir de esta manera.<\/p>\n <\/p>\n Una vez que sabes qu\u00e9 provoc\u00f3 la emoci\u00f3n que quieres aumentar, decide de qu\u00e9 manera incluir estas actividades en tu vida diaria. Elije cosas que sean razonables hacer diariamente. Probablemente no puedas caminar por un parque, pero puedes sentirte feliz al escuchar una canci\u00f3n que te recuerda las vacaciones de verano.<\/p>\n <\/p>\n Comprom\u00e9tete a llevar a cabo una o m\u00e1s acciones para aumentar el sentimiento que deseas aumentar en tu vida. Hazte de tiempo para estas experiencias. Este ejercicio emocional es equivalente a la recomendaci\u00f3n de comer 5 porciones de frutas y verduras diariamente ya que proteger\u00e1n tu salud mental.<\/p>\n <\/p>\n Crea una colecci\u00f3n de experiencias positivas. <\/strong>A veces nos olvidamos c\u00f3mo volver a tener emociones positivas. Es posible que necesitemos un recordatorio que nos permita regresar a ese lugar feliz. Para ello es \u00fatil la colecci\u00f3n de experiencias positivas.<\/p>\n <\/p>\n Estas colecciones de experiencias positivas son recordatorios que nos permiten producir sentimientos asociados con buenos momentos en nuestras vidas, con cosas en las que nos destacamos, con alegr\u00edas y logros, con las cosas que nos divirtieron, la m\u00fasica que nos gusta o la gente a la que queremos. Es una colecci\u00f3n de positivismo.<\/p>\n <\/p>\n Colecciona cosas que te transporten emocionalmente a otro momento en tu vida. Por ejemplo:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pon todo en una carpeta o en una caja especial a la cual puedas acceder con facilidad. O puedes hacer un collage, un p\u00f3ster o una escultura m\u00f3vil con ellos. Lo m\u00e1s importante es poder elegir elementos que generen emociones positivas en ti. Puedes agregar, extraer o cambiar los elementos en cualquier momento.<\/p>\n <\/p>\n Cuando te sientas triste o desanimado, toma unos minutos para ver esta colecci\u00f3n y recargarte de emociones positivas. M\u00edrala en cualquier momento para tomar una dosis de positivismo diaria.<\/p>\n <\/p>\n A medida que haces un esfuerzo para aumentar tus emociones positivas, es posible que notes que est\u00e1s m\u00e1s contento, que has logrado m\u00e1s cosas y que tienes m\u00e1s energ\u00eda. Una peque\u00f1a inversi\u00f3n diaria de concentraci\u00f3n en lo positivo generar\u00e1 grandes recompensas a largo plazo.<\/p>\n\n
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