Por Kaitlyn Phoenix<\/p>\n
\u00bfTienes la sensaci\u00f3n de que comes sano durante todo el d\u00eda y que por la noche te entran los demonios del hambre? Eso est\u00e1 muy bien si lo que te apetece es un pl\u00e1tano o una onza de nueces, pero es totalmente distinto si tienes la costumbre de abrir una bolsa de patatas fritas a las 10 de la noche. \u00abEl problema no es tanto el tiempo como la calidad de los alimentos\u00bb, afirma Joan Ifland, fundadora de Food Addiction Reset. \u00abLos alimentos no procesados nutren y promueven la estabilidad en t\u00e9rminos de estado de \u00e1nimo, ciclo de sue\u00f1o, energ\u00eda y apetito, mientras que los alimentos procesados hacen lo contrario\u00bb.<\/p>\n
La tendencia a picar alimentos poco saludables hasta bien entrada la noche puede deberse a diversas razones. Para frenar tus atracones nocturnos, sigue estos consejos.<\/p>\n
Establece una hora para dejar de comer<\/strong><\/p>\n \u00abSuelo cenar con los ni\u00f1os a las 6 de la tarde, as\u00ed que me asegur\u00e9 de que todos hubi\u00e9ramos terminado antes de las 7\u00bb, dice Judy Koutsky, una escritora que se propuso frenar las comidas nocturnas durante un mes entero. \u00abEn lugar de un vago ‘nada de picar antes de acostarse’, una regla dura de ‘nada de comer despu\u00e9s de las 7 pm’ era m\u00e1s f\u00e1cil de seguir porque era muy r\u00edgida\u00bb. Tu hora l\u00edmite puede ser anterior o posterior en funci\u00f3n de tu horario, pero es \u00fatil tener una en mente.<\/p>\n Organiza tus comidas<\/strong><\/p>\n \u00abEsperar demasiado antes de la siguiente comida puede provocar \u00abhambre\u00bb y m\u00e1s probabilidades de darse un atrac\u00f3n, as\u00ed que programa comidas regulares a lo largo del d\u00eda para mantener el nivel de az\u00facar en sangre y evitar el hambre voraz por la noche\u00bb, dice Lauren O’Connor, propietaria de Nutri Savvy Health. Si necesitas un tentempi\u00e9 entre comidas, recomienda que no supere las 150 calor\u00edas e intentes incluir dos grupos de alimentos. \u00abUn buen ejemplo es una manzana (fruta) y hasta una cucharada de mantequilla de cacahuete (grasa saludable)\u00bb, dice O’Connor.<\/p>\n F\u00edjate en lo que te rodea durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n \u00abUna fuente de sobrealimentaci\u00f3n que a menudo se pasa por alto es el est\u00edmulo\u00bb, afirma Ifland. \u00abSi hay alimentos procesados adictivos expuestos en el lugar de trabajo o en casa, pueden desencadenar antojos por el mero hecho de estar disponibles, y esos antojos pueden acumularse a lo largo del d\u00eda y estallar en forma de atrac\u00f3n por la noche\u00bb.<\/p>\n Incluye prote\u00edna y fibra en todas tus comidas<\/strong><\/p>\n Tanto las prote\u00ednas como la fibra contribuyen a la saciedad y, por tanto, ayudan a evitar los antojos, dice O’Connor. \u00abPor ejemplo, los antojos de dulce y salado persisten cuando no estamos equilibrados nutricionalmente y, por tanto, nos sentimos bastante bajos, pero cuando tu cuerpo recibe el apoyo de los nutrientes que necesita, es probable que tus antojos constantes disminuyan\u00bb.<\/p>\n Ten la cena lista para comer<\/strong><\/p>\n Eso puede significar poner algo en la olla de cocci\u00f3n lenta por la ma\u00f1ana antes de salir para el trabajo o cortar las verduras y hacer la mayor parte del trabajo de preparaci\u00f3n para las recetas que no son de olla lenta por la ma\u00f1ana para que haya muy poco que hacer cuando llegues a casa al final del d\u00eda. \u00abTener la cena ya preparada significa no caer presa de la adictiva comida r\u00e1pida de camino a casa o tener un antojo de comida porque no hay nada m\u00e1s\u00bb, dice Ifland. \u00abEmpezar la noche con alimentos procesados dispara los antojos y la p\u00e9rdida de control\u00bb. \u00bfNecesitas inspiraci\u00f3n? Prueba estas recetas de sopa de cocci\u00f3n lenta.<\/p>\n Haz postres saludables<\/strong><\/p>\n \u00abIntento no comer dulces de postre, as\u00ed que en su lugar como una pieza de fruta o quiz\u00e1 queso para terminar la comida\u00bb, dice Koutsky. \u00abAlgunos d\u00edas necesitamos un poco m\u00e1s de lo habitual, as\u00ed que tomar una pieza de fruta despu\u00e9s de cenar no te har\u00e1 da\u00f1o, a menos que te incite a seguir picoteando\u00bb, dice O’Connor.<\/p>\n L\u00e1vate los dientes justo despu\u00e9s de cenar<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de algunos deslices al principio, pronto ca\u00ed en el patr\u00f3n de cenar y cepillarme los dientes inmediatamente despu\u00e9s, dice Koutsky. \u00abDescubr\u00ed que una vez que me cepillaba los dientes, no quer\u00eda picar porque se me ensuciar\u00edan los dientes… y soy demasiado vaga para cepillarme dos veces en una noche\u00bb.<\/p>\n Limita los alimentos procesados en tu casa<\/strong><\/p>\n Las galletas, los pretzels, las galletas saladas y las patatas fritas tienden a ser los alimentos que comemos sin pensar y es dif\u00edcil detenerse en una sola galleta o dos o tres patatas fritas, dice O’Connor. Lo mejor es no comprarlas, pero si lo haces, sugiere guardarlas en una panera y colocar un frutero bien surtido en primer plano. \u00abDe este modo, cuando tengas un poco de hambre, es m\u00e1s probable que busques una de las delicias perfectas de la naturaleza\u00bb, a\u00f1ade O’Connor.<\/p>\n Mantente ocupada<\/strong><\/p>\n Busca una actividad que te atraiga y que no implique comer, aconseja O’Connor. \u00abTermina de limpiar despu\u00e9s de cenar y sal de la cocina. Si tienes familia, un juego de mesa es ideal. O si est\u00e1s sola, lee un libro. Ded\u00edcate a un pasatiempo que te resulte relajante\u00bb. Lo que probablemente no deber\u00edas hacer es plantarte delante del televisor: \u00abSe ha demostrado que la televisi\u00f3n estimula a comer en exceso\u00bb, se\u00f1ala Ifland.<\/p>\n Presta atenci\u00f3n a los desencadenantes emocionales<\/strong><\/p>\n Si eres un comedor emocional, trabaja en desarrollar formas no relacionadas con la comida para responder a tus desencadenantes, como el estr\u00e9s, dice O’Connor. \u00abNo ocurrir\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana, pero es algo que puedes conseguir con tiempo y pr\u00e1ctica\u00bb. Recomienda llevar un diario en el que anotar el estado de \u00e1nimo y lo que se come para detectar patrones. \u00abHaz una meditaci\u00f3n guiada, practica yoga o prep\u00e1rate un ba\u00f1o relajante si al final del d\u00eda te sientes tenso, ansioso o abrumado\u00bb, a\u00f1ade O’Connor.<\/p>\n Escucha a tu cuerpo<\/strong><\/p>\n Mientras buscas patrones de alimentaci\u00f3n emocional, intenta detectar tambi\u00e9n los efectos f\u00edsicos. \u00bfComer demasiado cerca de la hora de acostarse provoca reflujo \u00e1cido? \u00bfTerminar esa caja de galletas te dej\u00f3 lleno y te sentiste culpable a la ma\u00f1ana siguiente, as\u00ed que te saltaste el desayuno? La pr\u00f3xima vez que tengas un antojo nocturno, acu\u00e9rdate de esos efectos secundarios tan desagradables.<\/p>\n Piensa en tu din\u00e1mica familiar<\/p>\n Si est\u00e1s agobiado cuidando a tus hijos o a tus padres ancianos, o est\u00e1s rodeado de gente deprimida, ansiosa o enfadada, ambas situaciones pueden ser estresantes y contribuir a que comas en exceso, dice Ifland. Adem\u00e1s, a\u00f1ade, hay que tener en cuenta lo que comen las personas que nos rodean: por mucho que quieras evitar comer alimentos poco saludables despu\u00e9s de la cena, es dif\u00edcil hacerlo si otros miembros de la familia est\u00e1n comiendo.<\/p>\n Prioriza el descanso<\/strong><\/p>\n La fatiga puede contribuir a que comamos m\u00e1s de lo previsto. De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sue\u00f1o puede llevarnos a consumir alimentos hipercal\u00f3ricos. Piensa en ello: cuando est\u00e1s agotada, lo \u00faltimo que probablemente te apetezca hacer es preparar una comida sana; te costar\u00e1 mucho menos esfuerzo parar en un autoservicio o coger comida procesada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Kaitlyn Phoenix \u00bfTienes la sensaci\u00f3n de que comes sano durante todo el d\u00eda y que por la noche te entran los demonios del hambre? Eso est\u00e1 muy bien si lo que te apetece es un pl\u00e1tano o una onza de nueces, pero es totalmente distinto si tienes la costumbre de abrir una bolsa de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-213445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":"Nutrici\u00f3n"},"yoast_head":"\n