Por Sofia Guimbert<\/p>\n
\u00bfAlguna vez has sentido un fuerte deseo de comer, incluso, cuando sabes que no tienes hambre f\u00edsica? Es posible que hayas experimentado lo que se conoce como \u2018hambre emocional\u2019.<\/p>\n
El apetito emocional no se corresponde con la necesidad real de alimentarse; existen se\u00f1ales para distinguirla del hambre f\u00edsica, por ejemplo, su origen repentino o los antojos particulares. Aunque sentir hambre de esta manera no es necesariamente malo, puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento poco saludable.<\/p>\n
Conviene aprender a controlar estos episodios y la manera de hacerlo es revisando y modificando algunos h\u00e1bitos. En caso de que el comer nacido de las emociones afecte de modo significativo tu calidad de vida, es recomendable considerar la terapia psicol\u00f3gica.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el apetito emocional?<\/strong><\/p>\n El apetito emocional, de acuerdo con una publicaci\u00f3n de la revista Appetite , consiste en la necesidad de comer como respuesta a nuestras emociones, en lugar de una demanda real de combustible para el cuerpo. Cuando sufrimos estr\u00e9s, ansiedad, tristeza o, incluso, aburrimiento, es posible hallar en la comida una forma de consuelo o distracci\u00f3n.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que el comer emocional no es algo malo en s\u00ed mismo. Todos experimentamos emociones y, en ocasiones, buscar alivio y gratificaci\u00f3n en la comida es reconfortante. Sin embargo, es crucial aprender a diferenciar entre el hambre originada por las emociones y el hambre fisiol\u00f3gica; solo as\u00ed atenderemos las necesidades de manera saludable en cada situaci\u00f3n.<\/p>\n Diferencias entre el hambre emocional y la fisiol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n Precisar las diferencias entre el hambre que derivada de las emociones y la que en verdad corresponde a una necesidad fisiol\u00f3gica, puede ser un desaf\u00edo. No obstante, existen algunas se\u00f1ales que ayudan a clarificarlas. A continuaci\u00f3n, las explicamos.<\/p>\n Origen repentino<\/strong><\/p>\n Si nace de las emociones, el hambre suele aparecer de repente; no hay una sensaci\u00f3n gradual de vac\u00edo en el est\u00f3mago. Por otro lado, el hambre f\u00edsica se desarrolla de modo progresivo y est\u00e1 relacionada con el combustible que el cuerpo pide para funcionar.<\/p>\n Un posible disparador de las ganas de comer desencadenada por las emociones es el cortisol, el cual se segrega ante situaciones de estr\u00e9s. De hecho, algunos estudios se\u00f1alan que existe una relaci\u00f3n entre escenarios estresantes y el hambre en cuesti\u00f3n.<\/p>\n Antojos espec\u00edficos<\/strong><\/p>\n Cuando tenemos hambre producida por las emociones, tendemos a anhelar alimentos espec\u00edficos, la mayor\u00eda de las veces reconfortantes o altos en grasas y az\u00facares.<\/p>\n Seg\u00fan un ensayo con estudiantes universitarios compartido por la Revista Caribe\u00f1a de Ciencias Sociales, quienes sent\u00edan hambre emocional eleg\u00edan consumir comida r\u00e1pida y chocolate. En cambio, el hambre fisiol\u00f3gica est\u00e1 m\u00e1s relacionada con los nutrientes en general y no con un alimento en particular.<\/p>\n Satisfacci\u00f3n duradera<\/strong><\/p>\n A partir de las emociones, el hambre tiende a desaparecer temporalmente despu\u00e9s de comer, pero no hay una sensaci\u00f3n de plenitud real y duradera. Por otro lado, cuando satisfaces el hambre f\u00edsica con una comida equilibrada, te sientes satisfecho y energizado por un per\u00edodo prolongado.<\/p>\n \u00bfEs mala el hambre emocional?<\/strong><\/p>\n Es esencial comprender que en s\u00ed misma no es mala. En ocasiones, todos sentimos esta clase de hambre, por ejemplo, en una reuni\u00f3n social sirve como una manera de expresar nuestras emociones y compartir momentos especiales con los dem\u00e1s. El problema surge cuando se convierte en un mecanismo de afrontamiento poco saludable.<\/p>\n La comida de manera excesiva o descontrolada para tranquilizar emociones, genera malestar a largo plazo en todos los niveles. Los atracones o las compulsiones pueden provocar sentimientos de culpa, verg\u00fcenza, frustraci\u00f3n y arrepentimiento, perjudicando la autoestima y el bienestar emocional.<\/p>\n Adem\u00e1s, comer como respuesta a los sentimientos negativos es uno de los factores que explican el aumento de peso y la obesidad; lo que, a su vez, incide en la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n, destaca un art\u00edculo en Current Diabetes Reports.<\/p>\n El objetivo no es eliminar por completo el hambre nacida de las emociones, sino aprender a llevarla de forma saludable. La clave est\u00e1 en desarrollar una relaci\u00f3n equilibrada con la comida y encontrar alternativas que satisfagan las necesidades emocionales.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo manejar el comer emocional?<\/strong><\/p>\n Una vez identificado el comer emocional, hay que aprender a manejarlo con estrategias saludables. Algunos consejos para poner en pr\u00e1ctica la alimentaci\u00f3n consciente son los siguientes (Morillo & Garc\u00eda, 2017):<\/p>\n Encuentra actividades alternativas: en lugar de apelar a la comida, busca actividades que te brinden placer y alivio emocional. Funciona dar un paseo, leer un libro, llamar a un amigo cercano, meditar o practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n Aprende a regular estr\u00e9s: esta tensi\u00f3n es una de las principales causas del comer emocional. Identifica las fuentes estresantes en tu vida y busca formas efectivas de gestionarlas. Intenta t\u00e9cnicas como el mindfulness o la terapia psicol\u00f3gica.<\/p>\n Reflexiona sobre tus emociones: t\u00f3mate un momento para reflexionar, antes de recurrir a la comida. \u00bfQu\u00e9 sientes en realidad? \u00bfHay algo m\u00e1s que te haga falta en ese momento? A veces, reconocer y nombrar las emociones ayuda a encontrar opciones m\u00e1s saludables para cubrir nuestras necesidades.<\/p>\n Construye un estilo de vida sano: la alimentaci\u00f3n balanceada y variada, adem\u00e1s de ejercitarse, son claves. Es as\u00ed como consigues los nutrientes indispensables para mantener tu cuerpo y mente en equilibrio. Adem\u00e1s, al practicar alg\u00fan deporte liberas endorfinas, sustancias qu\u00edmicas que generan sensaci\u00f3n de bienestar y contribuyen a regular las emociones.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo considerar la terapia psicol\u00f3gica para tratar el hambre nacida de las emociones?<\/strong><\/p>\n Si sientes que el comer emocional est\u00e1 afectando en gran medida tu calidad de vida y bienestar, es recomendable considerar la terapia. Con un psic\u00f3logo exploras las causas subyacentes de tus patrones alimentarios y emocionales; tambi\u00e9n te brindar\u00e1 herramientas para el desarrollo de estrategias de afrontamiento m\u00e1s efectivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Sofia Guimbert \u00bfAlguna vez has sentido un fuerte deseo de comer, incluso, cuando sabes que no tienes hambre f\u00edsica? Es posible que hayas experimentado lo que se conoce como \u2018hambre emocional\u2019. 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