{"id":200597,"date":"2024-01-31T07:41:43","date_gmt":"2024-01-31T11:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=200597"},"modified":"2024-01-31T07:41:43","modified_gmt":"2024-01-31T11:41:43","slug":"como-superar-la-crisis-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2024\/01\/31\/como-superar-la-crisis-de-los-40\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la crisis de los 40"},"content":{"rendered":"

Por Leticia Martin, psic\u00f3loga<\/p>\n

La crisis de los 40 la sufren gran mayor\u00eda de las mujeres y tambi\u00e9n muchos hombres. En el caso femenino, se suma el hecho de empezar la menopausia y los s\u00edntomas que conlleva, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

Esta crisis no aparece justo el d\u00eda en que la persona sopla las 40 velas. Puede desarrollarse un poco antes o despu\u00e9s. Cuando aparece, es tiempo de analizar qu\u00e9 es lo que se ha hecho hasta ahora y los asuntos pendientes que quedan por resolver.<\/p>\n

En este art\u00edculo, aprenderemos, entre otras cosas, c\u00f3mo se manifiesta, c\u00f3mo superarla y si de verdad es una crisis respaldada por la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

Qu\u00e9 es la crisis de la mediana edad<\/strong><\/p>\n

Es un acontecimiento psicol\u00f3gico que le suele pasar a algunos adultos de edades entre los 40 y los 60 a\u00f1os. Su principal caracter\u00edstica es la reflexi\u00f3n sobre la existencia y la reevaluaci\u00f3n de los logros y las metas. Impulsado por la conciencia de su finitud y el deseo de vivir una existencia plena, la persona se siente presionada a modificar sus planes para conseguir sus objetivos.<\/p>\n

En este momento de crisis, quien la padece empieza a dudar del rumbo que le ha dado a su vida y de los prop\u00f3sitos que se ha fijado. Este cuestionamiento produce ansiedad y genera cambios dr\u00e1sticos en el estilo de vida. Aunque es un proceso desorientador, repleto de emociones encontradas por las expectativas no cumplidas, ofrece una oportunidad de crecimiento inigualable.<\/p>\n

Se\u00f1ales de la crisis de los 40<\/strong><\/p>\n

La forma en la que se manifiesta la crisis de la mediana edad puede variar de una persona a otra. Como tal, no existe un conjunto de s\u00edntomas avalados por la ciencia o por las instituciones oficiales de salud mental. No obstante, algunos signos que se pueden notar son los siguientes:<\/p>\n

Ansiedad<\/p>\n

Nostalgia<\/p>\n

Irritabilidad<\/p>\n

Impulsividad<\/p>\n

Aburrimiento<\/p>\n

Insatisfacci\u00f3n<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de vac\u00edo<\/p>\n

Falta de motivaci\u00f3n<\/p>\n

Tristeza (depresi\u00f3n)<\/p>\n

Conductas indulgentes<\/p>\n

Fatiga ante la rutina de siempre<\/p>\n

Enso\u00f1aciones sobre otro estilo de vida<\/p>\n

Pensamientos recurrentes sobre el pasado<\/p>\n

Cambios dr\u00e1sticos en la apariencia, las relaciones, el estilo de vida o la conducta<\/p>\n

Pensamientos tipo \u201cy si hubiera (elegido otra carrera, tenido hijos, tomado otra decisi\u00f3n)\u2026\u201d<\/p>\n

Sin duda, una de las se\u00f1ales m\u00e1s importantes de la crisis de los 40 es esa necesidad de volver a ser j\u00f3venes, es decir, de tener otra vez 20 a\u00f1os. Esto lleva a la b\u00fasqueda de nuevas experiencias, de hacer cosas que antes no se hab\u00edan podido hacer por diversas razones, vestirse como un adolescente, frecuentar bares o discotecas, etc.<\/p>\n

Esta nueva actitud ante la vida puede convertirse en un nuevo despertar maravilloso, en una motivaci\u00f3n que nos saque de nuestra rutina y enriquezca nuestras vidas. Pero, tambi\u00e9n puede provocar una gran nostalgia paralizante, la cual provoca que empecemos a pensar demasiado sobre aquello que fue, olvid\u00e1ndonos de que tenemos todav\u00eda un mont\u00f3n de cosas por hacer.<\/p>\n

Causas de la crisis de los 40<\/strong><\/p>\n

Los motivos de esta crisis son diversos, pero los m\u00e1s frecuentes son inseguridad, responsabilidad excesiva o rutina. Tambi\u00e9n lo son tener parejas conflictivas, darse cuenta de los errores cometidos, aburrimiento o falta de objetivos claros. Veamos otras causas.<\/p>\n

Muerte de un ser querido<\/strong><\/p>\n

Perder a una persona amada (familiar, amigo, pareja) es una experiencia impactante que, en la adultez media, puede propiciar la aparici\u00f3n de la crisis de los 40. La muerte hace que la persona piense en su propia finitud y en el sentido que le est\u00e1 dando a su vida.<\/p>\n

Jubilaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Jubilarse es un suceso significativo que conlleva un cambio considerable en la identidad y la rutina. Algunas personas no logran verse a s\u00ed mismas m\u00e1s all\u00e1 del trabajo, por lo que retirarse puede hacerlos sentir vac\u00edos y angustiados por su nuevo papel en el mundo.<\/p>\n

Divorcio<\/strong><\/p>\n

Esta es otra de las causas que pueden precipitar la crisis de los 40. Separarse no solo implica un cambio en la identidad, tambi\u00e9n implica la alteraci\u00f3n de toda una estructura familiar, sobre todo, si hay hijos. El divorcio lleva a las personas a replantearse la vida sin su pareja y a verse cara a cara con la solter\u00eda, despu\u00e9s de tantos a\u00f1os de vida junto a otro.<\/p>\n

Envejecimiento<\/strong><\/p>\n

La mortalidad y el envejecimiento suelen ser uno de los principales desencadenantes. A medida que el sujeto se acerca a su mediana edad, toma m\u00e1s consciencia de su proceso de envejecimiento y de que se le acaba el tiempo. En consecuencia, empieza a revisar su vida y a cuestionar lo que ha logrado hasta el momento.<\/p>\n

Metas incumplidas<\/strong><\/p>\n

Llegar a los 40 o los 50 sin haber cumplido a\u00fan los sue\u00f1os que se ten\u00edan de joven, puede ser muy decepcionante para muchos. Las metas no cumplidas y las expectativas no realizadas son fuertes detonantes de esta crisis, la cual los lleva a repensar lo que est\u00e1n haciendo y la vida que est\u00e1n viviendo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto dura esta crisis?<\/strong><\/p>\n

No tiene una duraci\u00f3n est\u00e1ndar, sino que var\u00eda de un caso a otro. As\u00ed pues, puede durar desde unos pocos meses o semanas hasta algunos a\u00f1os. Todo depende de la persona y de la forma como lidie con ella.<\/p>\n

Hay quienes pasan por la crisis con mucha rapidez; son capaces de resolver el conflicto que les genera y de crear nuevos sentidos, prop\u00f3sitos y rumbos con relativa sencillez. Mientras, para otros, el proceso es m\u00e1s lento y prolongado, adem\u00e1s, la evitan y les cuesta enfrentar el desaf\u00edo que la crisis les propone.<\/p>\n

Qu\u00e9 puedes hacer frente a esta crisis<\/strong><\/p>\n

Es fundamental mantener una actitud positiva. No importa que te hagan notar que ya est\u00e1s m\u00e1s grandecito, es bueno saber que la edad trae experiencia, an\u00e9cdotas y conocimientos. A\u00fan tienes muchos a\u00f1os por delante, no vale la pena que los pases sufriendo.<\/p>\n

No te olvides de disfrutar. La experiencia de haber crecido y pasado por muchos problemas te hace a\u00fan m\u00e1s interesante y preparado para lo que contin\u00faa. Tendr\u00e1s un mayor autocontrol y conocer\u00e1s las consecuencias de tus actos. Recuerda que el mejor momento es el aqu\u00ed y el ahora. A continuaci\u00f3n, te dejamos otras sugerencias.<\/p>\n

    \n
  1. Revisa tus objetivos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Como ya sabes, esta crisis puede ser consecuencia del incumplimiento de las metas. Es necesario, entonces, que te tomes unos momentos para evaluar tus objetivos y valores. Haz una lista de tus metas y valores actuales, y comp\u00e1ralos con los que ten\u00edas antes. Ahora, preg\u00fantate si los que tienes en la actualidad en realidad reflejan lo que deseas y lo que te importa. Si no es as\u00ed, es momento de redefinirlos.<\/p>\n

      \n
    1. Protege tu salud<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      El nivel de estr\u00e9s, ansiedad, preocupaci\u00f3n o tristeza que puedes experimentar en este periodo afectan tu salud. Por eso, te sugerimos que cambies tus h\u00e1bitos y que realices actividades que mejoren tu salud mental y f\u00edsica. Haz ejercicio, medita, duerme lo suficiente, expresa tus emociones, pasa tiempo con tus amigos y familiares, asiste a terapia, etc.<\/p>\n

        \n
      1. Conecta con tus hobbies<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Saca tiempo para que realices aquellos hobbies que has olvidado. Conecta con lo que todav\u00eda te gusta. Si te han dejado de gustar actividades que antes disfrutabas, entonces, es hora de explorar otras. Prueba con un nuevo pasatiempo, como salir a caminar, bailar, hacer teatro o deporte, realizar actividades art\u00edsticas\u2026<\/p>\n

          \n
        1. Cuida y nutre tus relaciones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Las relaciones significativas con amigos y familiares son una fuente de apoyo invaluable para atravesar esta crisis. Busca refugio en ellos y pasa tiempo de calidad a su lado para fortalecer el v\u00ednculo. Organiza encuentros para conversar, desahogarte y pedirles consejos. D\u00e9jate ayudar y cuidar por ellos tambi\u00e9n.<\/p>\n

            \n
          1. Acepta el cambio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Acoge el presente y los cambios que te est\u00e1 trayendo. Acepta lo que sucede, pero no te resignes ante ello, al contrario, busca la forma de mejorar. Practica la gratitud para que no te enfoques tanto en lo que te falta. Escribe sobre lo que est\u00e1s viviendo y sobre c\u00f3mo esto puede ayudarte a crecer como persona.<\/p>\n

            \u00bfRealmente existe una crisis de la mediana edad?<\/strong><\/p>\n

            Expertos en el desarrollo de la edad media reafirman que la crisis de la mediana edad puede suceder en cualquier instante de la adultez, ya que su detonante no es la edad, sino eventos independientes a ella como la p\u00e9rdida de un empleo, la enfermedad, dificultades econ\u00f3micas, entre otros.<\/p>\n

            Esta famosa crisis es m\u00e1s una construcci\u00f3n social, alimentada por la industria del entretenimiento, que una experiencia normativa. Es importante tener esto en cuenta, pues, como se\u00f1al\u00f3 Margie Lachman en el 2015, promoverla puede llevar a una profec\u00eda autocumplida. Adem\u00e1s \u2015dice la investigadora\u2015 puede usarse como excusa para el mal comportamiento y generar diagn\u00f3sticos err\u00f3neos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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