Por Gabriela Sabater, psic\u00f3loga<\/p>\n
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Hay \u00e9pocas con sabor a apat\u00eda, esas en las que todo te parece un poco m\u00e1s gris. No sabes bien por qu\u00e9, pero cualquier cosa te cuesta mucho m\u00e1s y, lo que m\u00e1s necesitas, es subir el \u00e1nimo r\u00e1pidamente. Si lidias ahora mismo con esta sensaci\u00f3n, lo m\u00e1s adecuado es darte un peque\u00f1o tiempo de descanso para desconectar y tener una conversaci\u00f3n contigo mismo.<\/p>\n
Nuestros estados emocionales fluct\u00faan y nada es tan com\u00fan como tener unos d\u00edas en que fallan las ganas y el entusiasmo. Tomar conciencia de lo que sientes y aplicar estrategias adecuadas para recuperar el bienestar favorecer\u00e1n ese cambio que necesitas. En el siguiente art\u00edculo te damos las claves para lograrlo.<\/p>\n
6 pasos para lidiar con emociones dif\u00edciles<\/strong><\/p>\n Cuando te atrapa el mal humor o la tristeza sin explicaci\u00f3n se alteran todos los \u00e1mbitos de tu vida, rindes menos en el trabajo, apenas te apetece socializar y hasta discutes m\u00e1s con tu pareja. En estas situaciones, te ser\u00e1 de gran utilidad tener a mano unas estrategias simples para cambiar ese estado psicoemocional.<\/p>\n Cuando el estr\u00e9s, el mal humor y el des\u00e1nimo hagan un nudo en tu mente, sal a pasear a un entorno natural. A veces, ese contacto con la monta\u00f1a, los bosques o las playas, act\u00faan como poderosos agentes del bienestar. Tu mente apaga la negatividad y tus emociones se armonizan.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n El contacto con el aire libre eleva nuestras endorfinas y serotonina. Adem\u00e1s, el cerebro entra en un estado de calma y adopta otras perspectivas m\u00e1s relajadas. De este modo, un art\u00edculo publicado por Frontiers in Behavioral Neuroscience destaca que, si bien el ejercicio f\u00edsico ya promueve el bienestar emocional, un entorno natural amplifica a\u00fan m\u00e1s esos beneficios.<\/p>\n Una forma \u00fatil de subir el \u00e1nimo r\u00e1pidamente es iniciar una actividad creativa. Hay quien pinta mandalas, otros escriben, componen, dibujan, cocinan o se inician en la jardiner\u00eda. Sumergirte en una tarea art\u00edstica te permite alcanzar ese estado mental que el psic\u00f3logo Mihaly Csikszentmihalyi define como experiencia \u00f3ptima. Notar\u00e1s bienestar en poco tiempo.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n En un estudio publicado por American Journal of Public Health, se encontr\u00f3 un v\u00ednculo significativo entre el arte y la salud mental. La escritura expresiva, por ejemplo, siempre resulta cat\u00e1rtica y capaz de inducir el equilibrio emocional.<\/p>\n No obstante, a pesar de que no se conocen bien los mecanismos por los que logra reducir el estr\u00e9s e incluso la sintomatolog\u00eda depresiva, es una herramienta complementaria de gran valor.<\/p>\n Cuando lleves unos d\u00edas con un estado de \u00e1nimo apesadumbrado e irritable, llama a ese amigo que sabe escucharte. En esos momentos en que ves las cosas un poco m\u00e1s oscuras, el apoyo de quienes te entienden ser\u00e1 tu mejor pilar. Busca a esas figuras que no juzgan, que no dan consejos y que se limitan solo a ser aliados emocionales.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n Las personas somos seres sociales que se vinculan y que necesitan de la cercan\u00eda de los dem\u00e1s. Desahogar tus emociones, pensamientos y necesidades, con figuras significativas, act\u00faa como un ejercicio sanador para tu cerebro. Se alivia el estr\u00e9s y asumes nuevos enfoques mentales.<\/p>\n Una estrategia sencilla para subir el \u00e1nimo r\u00e1pidamente es realizar un ejercicio de gratitud. Muchas veces no eres consciente de lo que tienes, de esos aspectos b\u00e1sicos que te enriquecen y dan sentido a tu vida. Por tanto, en esas \u00e9pocas en que el malestar emocional enturbie tu motivaci\u00f3n cotidiana, ten en cuenta las siguientes claves:<\/p>\n Compra un cuaderno que te guste y tit\u00falalo \u00abdiario de gratitud\u00bb.<\/p>\n Incluye fotograf\u00edas de los momentos felices de tu vida en esa libreta.<\/p>\n Escribe siempre que puedas aquello que agradeces tener: amigos, familia, trabajo, salud, sue\u00f1os por conquistar, viajes que est\u00e1n por llegar, etc.<\/p>\n Cuando sientas cierto des\u00e1nimo, coge ese cuaderno y l\u00e9elo. Recordar\u00e1s esos aspectos por los que vale la pena sentirse agradecido\/a.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n La gratitud, m\u00e1s que una emoci\u00f3n, es una actitud hacia la vida. Te hace apreciar lo que te envuelve, situar la mirada en lo positivo y lo valioso. Asimismo, tambi\u00e9n te permite tomar consciencia de la fugacidad de la vida y la necesidad de focalizarte en lo importante.<\/p>\n Por otro lado, investigaciones como la publicada en Frontiers in Psychology tambi\u00e9n destacan los beneficios de esta pr\u00e1ctica para mejorar el bienestar mental. Es una herramienta sencilla que, si la inicias, te aportar\u00e1 satisfacci\u00f3n y equilibrio emocional.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s habituado\/a al mindfulness?, \u00bflo has practicado alguna vez? La meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena es una herramienta que puede mejorar tu estado de \u00e1nimo en poco tiempo. Si bien es cierto que no todo el mundo se habit\u00faa a la primera a esta estrategia, vale la pena iniciarse en ella. Tu cerebro encuentra beneficios significativos con dicho recurso.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n La ciencia lleva a\u00f1os analizando los beneficios del mindfulness. Un estudio publicado por Frontiers in Psychology encontr\u00f3 que la intervenci\u00f3n con esta herramienta facilita la regulaci\u00f3n emocional. Es m\u00e1s, en la actualidad, diversos enfoques terap\u00e9uticos como el cognitivo-conductual aplican tambi\u00e9n la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Es sencillo, econ\u00f3mico y uno de los ejercicios m\u00e1s gratificantes. \u00bfCu\u00e1ntos abrazos has dado hoy? No economices en el arte del contacto f\u00edsico, porque la cercan\u00eda f\u00edsica de quienes amas mejora tu estado de \u00e1nimo de forma r\u00e1pida. Pareja, familia, amigos y hasta a tus mascotas. Sentir cerca a esos seres especiales act\u00faa de b\u00e1lsamo para el estr\u00e9s, los miedos y el malestar.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/p>\n Los abrazos son actos emocionales que facilitan la producci\u00f3n de endorfinas y serotonina en nuestro cerebro. Cuando experimentas esa proximidad corporal con alguien que aprecias, te sientes validado y protegido. Todas estas sensaciones revierten en tu bienestar. De hecho, en Psychological Science destacan que estos actos no solo amortiguan el estr\u00e9s, sino que mejoran la salud.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa si estos consejos no mejoran de forma permanente mi estado de \u00e1nimo?<\/strong><\/p>\n Cuando te sientes mal, deseas subir el \u00e1nimo r\u00e1pidamente y sofocar como sea esas emociones inc\u00f3modas que te atenazan. Ahora bien, en caso de que la angustia y el malestar te acompa\u00f1en durante varias semanas, es recomendable buscar ayuda especializada. Lo primero y m\u00e1s decisivo es comprender el porqu\u00e9 de esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n A menudo, descuidamos nuestras emociones, nos focalizamos en nuestras obligaciones y optamos por desplazar lo que duele. Estados como el estr\u00e9s y la ansiedad mal reguladas pueden cronificarse y, en estos casos, es aconsejable actuar lo antes posible. Hay terapias efectivas que, en pocas sesiones, pueden darte las herramientas que necesitas.<\/p>\n Cuidarte cada d\u00eda para levantar el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n Para concluir, si bien es cierto que es normal tener el \u00e1nimo un poco m\u00e1s bajo de vez en cuando, estas experiencias no deben alargarse en el tiempo. Para ello, nada mejor que practicar el autocuidado. Las claves que te hemos descrito son dimensiones que puedes aplicar en tu d\u00eda a d\u00eda para promover tu bienestar e intensificar la aparici\u00f3n de emociones positivas.<\/p>\n Abrazar, los paseos por la naturaleza, la meditaci\u00f3n o el arte son canales excepcionales que intensificar\u00e1n tu equilibrio interno. La felicidad, al fin y al cabo, no es m\u00e1s que estar bien contigo mismo y esto es algo que puedes trabajar desde ahora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Gabriela Sabater, psic\u00f3loga Hay \u00e9pocas con sabor a apat\u00eda, esas en las que todo te parece un poco m\u00e1s gris. No sabes bien por qu\u00e9, pero cualquier cosa te cuesta mucho m\u00e1s y, lo que m\u00e1s necesitas, es subir el \u00e1nimo r\u00e1pidamente. 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